Поради щодо білкового харчування для харчування на ходу для чемпіонів!
Поради щодо білкового харчування на ходу
Правильне харчування має важливе значення для побудови чіткого і мускулистого тіла - це вже всі знають. Основні правила збалансованої та цілеспрямованої дієти також широко відомі: достатня кількість якісного білка, щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день і, залежно від цілей організму, відповідний надлишок калорій або дефіцит калорій (споживайте менше калорій, ніж споживає організм).
На ходу не завжди легко дотримуватися вашого особистого, складного протоколу харчування. Зазвичай в цьому винні супермаркети з їх поганим асортиментом або ресторани швидкого харчування з калорійними бомбами - так? Ні, не дуже. Хто шукає, той знаходить. Збалансована, доцільна до спорту дієта поза домом, безумовно, пов’язана з певною кількістю додаткових зусиль, але там, де є воля, є спосіб, і без ретельності немає ціни.
Гаразд, досить із набридливими фразами. Звичайно, найпростішим способом було б планувати та готувати їжу - але це не тема цього повідомлення в блозі. Йдеться про харчування в дорозі, коли ви несподівано опиняєтесь у невідомому районі і раптом зголодніли, або відчуваєте, як ваша напружена тренувана м’язова маса повільно, але впевнено руйнується.
Для того, щоб безпечно вийти з справи, спочатку потрібно відсканувати оточення. Чи вдалося вам знайти філію мережі швидкого харчування чи супермаркет? Дуже добре! Тепер це лише питання прийняття правильних рішень, щоб не піддавати свої зароблені м’язи ризику.
Голод - досить неприємна річ. Йому часто вдається закрити всі ваші ділянки мозку, які відповідають за раціональні дії. Через це існує також загальноприйняте правило, яке говорить, що ніколи не можна входити в супермаркет натщесерце. Однак, оскільки в цьому сценарії, здається, немає способу обійти - врешті-решт, мова йде про ваш навчальний прогрес, ви повинні зберігати холодну голову. Голос розуму у вашій голові в будь-якому випадку повинен бути голоснішим, ніж бурчання живота.
Порада 1. Уникайте пастки швидкого харчування
Якщо ви голодні і не приготували жодної їжі, найшвидший спосіб, звичайно, піти до найближчого ресторану швидкого харчування. У переважній більшості випадків страви надзвичайно калорійні та мають несприятливий склад макроелементів. Ми навіть не починаємо з цього моменту про важкодоступні мікроелементи.
На щастя, тенденція підвищення обізнаності щодо здоров’я не зупинилася і в ресторанах швидкого харчування. Більшість із цих ресторанів тепер також пропонують низькокалорійні альтернативи гамбургерам, картоплі фрі та подібним. Якщо ви читаєте в меню слова "обгортання", "салат" чи "овочі", вам слід зітхнути з полегшенням. Пісне куряче філе, як правило, є найкращим джерелом білка. Важливо: уникайте солодких безалкогольних напоїв (звичайно, ви вже це повинні знати) і уникайте тонн жирних соусів. Якщо ви сумніваєтеся, подайте соус окремо і використовуйте його обережно.
Друга порада: тримайте очі відкритими в супермаркеті
Супермаркети - це десяток копійок. І тут, слава Богу, видно, що асортимент товарів, що сприяють нарощуванню м’язів, неухильно зростає. Окрім цього, ви можете запобігти повній втраті м’язової маси, навіть маючи абсолютні основи.
Готові салати доступні в незліченних варіантах, часто з куркою, тунцем або іншими джерелами білка. Також у комплект входить пластикова виделка - не зовсім оптимальна для навколишнього середовища, але враховуючи критичні обставини, це, безумовно, терпимо. Подумайте лише про багато годин сліз та поту, які ви провели в тренажерному залі в ніч на п’ятницю, коли ваші друзі потрапляли на танцпол на місцевій дискотеці відкритого плану.
Рисові коржі. Абсолютна класика бодібілдингу. Їх можна порційно порціонувати та покращити за допомогою високого рівня білка за допомогою скибочок грудей індички або зернистого вершкового сиру (звичайно у версії з низьким вмістом жиру). Занадто сухий на ваш смак? Спробуйте з кукурудзяними вафлями.
Горіхи забезпечують безліч високоякісних мононенасичених та поліненасичених жирних кислот та мікроелементів, і вони зручно доступні у пакувальних пакетах. Таким чином, вам не доведеться приймати відразу весь мішок горіхової суміші на 200 г. Пам’ятайте, горіхи чудові - але також дуже калорійні завдяки високому вмісту жиру. Тож вибирайте кількість горіхів з розумом і відповідно до вашої особистої цілі тренування.
Фрукти можна придбати окремо, їх можна вибрати відповідно до ваших уподобань, і це здоровий десерт після багатої білками основної їжі. Ви могли б це придумати самостійно, так?
Сушене м'ясо: У Сполучених Штатах ви знайдете цю неймовірно високобілкову закуску під назвою "Яловиче м'ясо" у кожному супермаркеті, і вам пощастить - смачне м'ясо вже потрапило через ставок, тому просто тримайте очі відкритими!
3. Практичні доповнення до повсякденного життя
Найкраще завжди мати шейкер із білковим порошком та достатньою кількістю протеїнового батончика у спортивній сумці, на роботі чи в машині. Завжди. І скрізь. Насправді. Ми не були б одним із провідних світових виробників спортивного харчування, якби не мали відповідних продуктів. Ви вже знаєте наш WEIDER® 60% білка? Так, ви правильно прочитали: 60% білка! І найкраще в цьому, незважаючи на надзвичайно високий вміст білка, він справді смачний! Важко повірити, але правда. Переконайте себе!
Ось факти: Кожна 60% білка містить 27 г білка, майже не містить цукру (наприклад, лише 0,3 г цукру на плитку зі смаком "Молочний шоколад"), а також збагачена L-глутаміном, BCAA та цинком.
Смачні батончики доступні у ароматах ванільно-карамельної, печива та вершків, солоної арахісової карамелі, кокосової крихти та молочного шоколаду.
Хто б міг подумати, що ми рекомендуємо їсти печиво у статті, присвяченій здоров’ю? Нікого? Ну, в якийсь момент це завжди вперше. Завдяки новому WEIDER® Yippie! Укуси білкового печива, тепер ви можете забезпечити належне споживання білка за допомогою смачного міні-печива.
Кожен практичний пакет у розмірі 50 г дає вам 15 г білка, включаючи високоякісний сироватковий білок, лише 0,9 г цукру та унікальний смаковий досвід. Крім того, смачні білкові шматочки печива містять 5,1 г клітковини, що допомагає захистити вас від неконтрольованих та ірраціональних надмірностей швидкого харчування.