Поради щодо боротьби з примусом до їжі; чуття
Булімія та переїдання вважаються найпоширенішими харчовими розладами, і при цьому найменш добре доглядаються, безумовно, через те, що тіла людей, які страждають ними, здаються менш тривожними, ніж ті, хто страждає анорексією з важким недоїданням.
Страждання від розладу харчування - це не лише прийом їжі. Щоб лікувати себе, необхідно інтегрувати протокол мультидисциплінарного лікування, щоб збільшити шанси на одужання.
Шляхом мультидисциплінарного спостереження ми сподіваємося, що за нами стежать на соматичному рівні (лікар загальної практики), психологічному (психіатр або психолог) та дієтології (лікар-дієтолог або дієтолог).
Разом із цими подальшими спостереженнями, ось кілька порад, які допоможуть подолати епізоди примусу до їжі.
1/Уникайте режимів
Дієтні примхи часто нездорові і можуть бути шкідливими.
Численні дослідження ( 1 ) ( 2 ) показали, що обмежувальні дієти, такі як піст , серед інших, ймовірно, спричинить булімічні епізоди.
Замість того, щоб дотримуватися дієт, які мають на меті усунути цілі групи категорій продуктів або різко зменшити споживання калорій, щоб швидко схуднути, доцільно дотримуватися збалансованої та повноцінної дієти.
Також читайте: Як дієта підживлювала мій розлад харчування
2/не пропускайте жодного прийому їжі
Одним з найефективніших способів боротьби з примусом до їжі є регулярність прийому їжі та дотримання їжі повноцінне харчування .
Дослідження показав, що вживання лише одного великого прийому їжі на день підвищує рівень цукру в крові та секрецію гормону, який стимулює голод.
Тому бажано мати принаймні 3 справжні страви на день (і, можливо, 1 або 2 невеликі закуски збоку).
100 прикладів повноцінних страв, щоб знайти свої орієнтації та відновити смак їжі