Поради щодо дієти 100 способів заощадити 100 калорій Wunderweib
Не в настрої для дієти? Не повинно бути.
Фото: вміст iStock
- Для дому
- За метаболічним фокусом
- З коханою людиною
- Заняття спортом та фізичними вправами
- Зберігайте калорії в супермаркеті
- Дієтичні поради на ходу
- Дієтичні поради на кухні
За допомогою цих Дієтні поради позбудьтеся кількох кілограмів до речі. Просто зменшіть щоденну кількість калорій так, як хочете. Потрібен невеликий стимул? Якщо ви щодня дотримуєтеся лише трьох порад, це означає втрату ваги на неймовірних 15 кілограмів * на рік.
(* щоб позбутися 1 кілограма, нам потрібно спалити 7000 калорій)
Для дому
1. Стати спринклером! Щодо обліку калорій, звичайно, було б чудово, якби ми пили лише воду - але це трохи «нудно», чи не так? Майже так само добре: якщо ви п'єте фруктові соки, приготуйте собі шприц. У великій склянці це означає зменшення на 110 калорій.
2. Але це виглядає життєво важливим! Обманюйте себе, частіше їжте з десертної тарілки - це зробить порцію більшою. Ефект: ви автоматично їсте менше.
3. Чи любите ви ложки . . печиво? Вони є легкою альтернативою печиву інших видів.
4. Натерти солодку на тертці! Можна знайти в аптеці: солодкі палички. Вони на смак солодки і мають - тада! - БЕЗ калорій.
5. Але і хихикати Смажений нут має чудовий смак, і в порівнянні з арахісом ви економите 100 ккал при 50 г.
6. ТВ нащі . . просто частина хорошого фільму. Але: Краще гризти попкорн з легким цукром замість чіпсів - він навряд чи містить жир.
7. Обережність "земля"! Край і дно торта зазвичай просочені вершковим маслом каструлі - тому варто час від часу залишати це поза увагою!
8. Дзеркало, дзеркало . Ранковий відчай перед шафою також має щось хороше: зміна вбрання за 36 хвилин спалює 100 калорій.
9. На горіхи Ми рекомендуємо свіжі каштани. Економія порівняно з z. В. Волоські горіхи: 100 калорій на 5 штук.
10. Добре поцілував! Раптом шоколадний джипер? Тоді найкраще схопити шоколадний поцілунок замість плитки.
11. До побачення круасани! На жаль, маленькі жирові бомби лише ненадовго змушують вас почуватись щасливими. Набагато пісніший солодкий варіант на сніданок: рулет із ізюму.
12. Насичуйся психічно Не вгамовуйте голод на все життя їжею! Побалуйте себе хорошою книгою, косметичним прийомом тощо - щастя також наповнює вас.
13. М'яке масло є . . краще, ніж важко. Тому що ми автоматично розподіляємо більшу частину твердої маси на наш хліб.
За метаболічним фокусом
14. Деякі люблять гостре. Після кожного добре приправленого прийому їжі ви спалюєте в середньому на 45 ккал більше. Отже, їжте гостре два рази - з перцем, імбиром чи чилі - і майже 100 калорій повинні вірити в це.
15. Крижано-холодні методи Той, хто п’є - 1,5–2 літри води на день - збільшує базальний рівень метаболізму на 100 калорій.
16. Запасіться силовими тканинами Найкращий тонкий напій: Зварити 200 мл мате-чаю, додати скибочку імбиру, дати охолонути. Додайте 2 столові ложки соку лайма. Підштовхує спалювання жиру і знімає почуття голоду.
17. Зробіть глибокий вдих А саме аромат троянди, кориці або ванілі. Це забирає бажання перекусити, оскільки аромати у мозку виділяють гормон щастя серотонін.
18. Шість правильних чисел Американські дослідження показують: ті, хто їсть шість замість трьох прийомів їжі, стимулюють обмін речовин і більше спалюють.
З коханою людиною
19. Поділіться своєю любов’ю . а головне половина цукерок. Це трохи підло, але саме так ви їсте менше. І це все-таки краще, ніж повністю відмовлятись, чи не так? За допомогою любовно розділеної кишені яблука ви економите 100 ккал.
20. З рота в рот Ви вже сьогодні цілувались? Ні? Ходімо! Поцілунки - це не лише здоровий спосіб, який підтримує партнерство молодим, він також витрачає калорії: до 20, якщо ви пристрасно цілуєтесь хвилину. Веселіться!
21. Нам обом! За вечерею при свічках краще випити сухого ігристого вина, а не солодкого. З 0,5 л ви економите 100 ккал.
22. Чи можу я запитати? Виведіть свою затишну колекцію спідниць: якщо ви поставите з ним сім щільних танців, ви позбудетеся 100 калорій.
23. Чутливість Побалуйте свого партнера приємним масажем всього тіла. Це те, як ER може зменшити стрес - і ви можете зменшити калорії. За 19,5 хвилин ви можете досягти чарівних 100.
24. Делегуйте Йому Дайте йому ваші цукерки. Відтепер лише він може вирішувати, коли можна перекусити.
25. Ходити добре Ті, хто бенкетує, не повинні відпочивати після їжі, а робити 1000 кроків. Романтична 30-хвилинна прогулянка створює 100 ккал.
26. До справи, милий Зі спортивної точки зору: 45 хвилин сексу означає 100 пристрасних калорій менше.
27. Залишайся ти! Ви їсте, щоб зробити свого партнера щасливим? Не робіть цього, швидше скажіть собі: "Я не народився таким, яким хочуть, щоб я був іншим".
Заняття спортом та фізичними вправами
28. Сяйте правильно Чистячи вікна або протираючи підлогу, ви не тільки змусите свою квартиру засяяти за 25 хвилин, але й рахунок калорій.
29. Це в гору Для вас це коштує вдвічі більше: ходьба в гору протягом 13 хвилин спалює близько 100 калорій.
30. Порадував сусідів Люди з собаками часто пристосованіші. У вас його немає? Потім позичте сусідську Фіфі - достатньо 23 хвилини пішки.
31. Водні особливості Навряд чи будь-які тренування на суші спалюють стільки енергії, скільки спорт у воді: 14 хвилин аквабегу або аквагімнастики знищують 100 калорій.
32. Випустити дитину на вулицю Покататися, бігти, лазити, ковзати, літати повітряним змієм - у буклеті з калоріями зірочка містить лише 20 хвилин розваг та дій.
33. Поза посадою Робіть невеликі пакети з міні-м’язових наборів. Щодня ви автоматично спалюєте на 100 калорій більше на кілограм м’язової маси.
34. Пізній птах . . спалює більше калорій. Вправи у вечірній час мають вирішальну перевагу: вони стимулюють утворення гормонів росту. І вони дозволяють втрати жиру йти на повній швидкості вночі.
35. Завжди в дорозі Сходи до квартири, кілька сходинок у гаражі - кожен, хто піднімається сходами протягом 15 хвилин протягом дня, оголошує війну 100 ккал.
36. Гладка річ Так, це дратує. Але вам може здатися прасуванням більше задоволення, якщо врахувати, що невелика кошик для прасування білизни коштує вам 100 ккал .
37. Оседлайте коней Шанувальники верхової їзди, зверніть увагу: 10 хвилин голови чудово підходять для вашої фігури.
38. Припустити ставлення Дотримуйтесь прямої пози - і ви спалите на 10 відсотків більше калорій, ніж люди, які просто провисають.
39. Стати кращим пальником Під час пробіжки на нашийнику швидко потрапляє 100 калорій: з помірно швидким бігом за 10 хвилин, зі спринтом навіть протягом 5 хвилин.
Наша улюблена дієтична порада
40. Час стрибати в повітрі На відкритому повітрі, у групі чи поодинці: стрибки - це справжнє спалювач жиру. Ви слухаєте Б. "Рокі" пісня і стрибок через 9 хвилин. Якщо ви віддаєте перевагу м’якому, просто візьміть батут.
Зберігайте калорії в супермаркеті
41. S-клас Купуйте яйця вагового класу S. Це економить третину калорій порівняно з класом М!
42. Просто посуньте тонкий м’яч Легка моцарела важить стільки ж у кошику для покупок, але на 112 ккал менше на стегнах.
43. Плотська пожадливість . . означає розлад калорій. Але якщо ви вибираєте індичку замість свинини, ви зробили хороший бізнес із шматочком 250 г.
44. Легкий салат Делікатесні салати містять велику кількість майонезу. Краще зробити це самостійно.
45. Остаточне розрізнення Тунець в олії був вчора. Він значно легший у власному соку.
46. Зробіть ще одне коло Ви загубилися між полицями? Не хвилюйтеся. Тому що натискання кошика для покупок на 45 хвилин добре для тонкої лінії.
47. Велика здобич Ви все ще можете позбутися 100 калорій після покупки. Просто носіть важку сумку для покупок додому приблизно на 14 хвилин.
Дієтні поради на ходу
48. Покладіть на утримання Хочете кремовий десерт після їжі? Це смачно, але якщо ви замовляєте морозиво замість тірамісу, ви заощадили 100 калорій двічі.
49. Один на вафлі? Завжди вибирайте морозиво в чашці замість вафлі: мінус 121 калорія!
50. Одягніть сукню на зміну Ходіть до ресторану лише тоді, коли все тісно - це стримує бажання замовити занадто багато з самого початку.
51. Звичайно - як бульйон з пельменів Їжте лише прозорі супи. У них менше калорій, ніж у зв’язаних, які зазвичай виготовляються з вершками.
52. Сідай! Ніколи не їжте стоячи! Тоді ви просто цикл більше.
53. Ковбаса зайва Робіть це як Гаррі і Саллі в однойменному голлівудському фільмі: "Заправка додаткова, смужки індички смажать на грилі, а не смажать, і все це без сиру, дякую!"
54. Червоний замість білого Іноді це просто картопля фрі. Але ті, хто використовує кетчуп замість майонезу, заощадили 100 ккал.
55. Як це світиться . . навіть без пострілу. Тому що осінній глінтвейн з пострілом приносить на 100 калорій більше.
56. Алоха, фігура мрії! З "Гаваями" ви в безпеці - коли мова заходить про піцу. Майже легкий у порівнянні з "Салямі" та "4 сирами".
57. "Ні, дякую!" Замовляйте улюблену страву в ресторані. Обійдіть заздалегідь без хліба та трави: це більше 100 ккал!
58. Хрусткий, хрусткий . Китайці люблять оболонки з тіста та смажену у фритюрі їжу. Але не наші стегна. Тому: краще їсти смажене м’ясо, ніж запечене.
59. Питання про тісто Це полегшує вибір пекаря: яблучний пиріг з дріжджовим тістом має на 100 ккал менше, ніж з тістом. Важко пройти повз кафе морозива літніми вечорами без мого морозива. Не повинно бути. Але: віддайте перевагу фруктовому морозиву (100 ккал) замість шоколаду (190 ккал).
61. Решта порядності Тільки коли тарілка порожня, завтра буде світити сонце? Шкода, якщо бікіні не підходить. Їжте тарілку лише на 90 відсотків порожньою. Це дозволяє економити до 100 ккал протягом дня.
62. Ми запитали Їжа в їдальні насправді завжди важка для нашого шлунку. Тим не менше, ми зазвичай беремо велику порцію. Може, є ще й маленький? Варто запитати.
63. Бісквіт подарувати Ви легко можете обійтися без печива з капучино чи чашкою гарячого какао? добре тоді.
64. Не чисте вино Надалі краще наливати собі вина та води. За допомогою двох склянок шприца ви можете заощадити понад 100 калорій.
65. "Я берлінець" . і мають лише 250 калорій. Ти б міг подумати? Неперевершений у прилавку для тортів поруч із кришиться равликами & Co.!
66. Топлес Просто залиште на салаті грінки, змочені жиром.
67. Привіт, пивний сад Ви можете підсмажити себе за допомогою безалкогольного Pils або Hefeweizen. При правильному сорті ви навряд чи відчуєте якусь різницю.
68. Італія проти Америки Американські заправки та інші вершкові соуси - справжні жирні бомби. Краще: заправки з гірчицею або бальзамічним оцтом, напр. B. італійська.
69. Рідкі калорії Без слів: 108 ккал - у склянці кола (200 мл). У склянці Cola світла, навпаки, лише 2!
70. На кулак Щось швидке проти голоду? Якщо ви берете шашлик замість карріверста, ви не тільки економите, але і довше залишаєтеся ситим.
Дієтичні поради на кухні
71. Солодкий сусло У вас вранці ласуни? Тоді приготуйте собі джем для сніданку. Просто змішайте 300 г ягід на ваш вибір лише з 40 замість 600 г цукру на 100 г фруктів і 2 г біндобіну (магазин здорової їжі). І оскільки його не готували, спред має особливо насичений смак.
72. Розпис пензлем Найкращий калорійний фокус при смаженні: Помажте сковороду тонким шаром жиру.
73. Чайна ложка кохання! Якщо у вашому рецепті написано три столові ложки олії, просто використовуйте три чайні ложки. Цього завжди достатньо.
74. Вирізані в каструлі Покладіть жир у гарячу сковороду - він краще поширюється, і вам потрібно значно менше.
75. Вафельна кузня Картопляні оладки можна готувати з низьким вмістом жиру у вафельниці.
76. Лежати рубаним Можна розтягнути фарш з кварком. На 500 г фаршу розраховано 200 г кварку.
77. Сьогодні є фрикаделька Вони отримують менше жиру, якщо ви запікаєте їх у духовці при температурі 220 ° C протягом 15 хвилин.
78. Це кульмінація Замість сметани або збитих вершків можна залити суп пінним молоком. Це чудово працює!
79. Який кварк Бісквіт стає світлішим, а також соковитішим, якщо замінити половину необхідного вершкового масла або маргарину такою ж кількістю сирного крему.
80. NIx Holland Замість голландського соусу приготуйте соус бешамель зі спаржею. З трьома столовими ложками це означає на 100 калорій менше.
81. Вершки образливі Якщо ви любите вершкові супи, вам слід пюрирувати овочеві супи, а не рафінувати їх вершками. Кожна плита коштує економії 100 ккал.
82. Позбудьтеся жиру Після смаження панірованого шніцелю або риби змастіть обидві сторони кухонним рушником, щоб просочився жир.
83. Біле рішення Для рисового пудингу, пудингу та какао використовуйте нежирне молоко (1,5% жиру) замість повножирного.
84. груди вперед Для курки вибирайте грудку замість ніжки. Це менше жиру.
85. Велика цибулина Якщо соус недостатньо вершковий, просто розімніть або розімніть в пюре варену картоплю і перемішайте. Краще, ніж Schmand & Co.
86. Яйце, яйце, яйце . Збийте три білки і один жовток замість трьох цілих яєць. Також має смак і економить 100 ккал.
87. Перемагає сальса! Для барбекю обов’язково придбайте соус сальса або чилі. Тоді можна обійтися без відгодівлі коктейльного соусу.
88. Весь сир? Це того варте: зменшіть кількість сиру на домашній піці або запіканці на дві столові ложки.
89. Природно мило Підсолоджуйте десерти сиропом агави замість цукру. 100 г мають на 100 ккал менше.
90. Оснастка, защіпка! Якщо відрізати від м’яса всі жирові краї, можна впевнено погладити себе по плечу.
91. До побачення, до побачення локшина! Навіть якщо їх завжди називають відгодівлею: у 100 г картоплі на 100 ккал менше, ніж у 100 г вареної локшини. Зрозуміло, чим гарніший гарніш .
92. Кисла замість солодкої Що стосується вершків, є великі відмінності: сметана з 10% жиру вдосконалює страви так само добре, як жирні збиті вершки.
93. Все в маслі Як нудно! Спробуйте гірчицю або томатну пасту як спред. На смак чудовий!
94. Такий соус Карбонара чи Аррабіата? Рішення не є складним: оскільки останній економить майже 100 ккал на столову ложку в порівнянні!
95. Хороший виріз Замість дванадцяти розділіть вершковий пиріг на зміну на чотирнадцять частин. Це в середньому мінус 110 ккал на порцію. Обов’язкова умова: залишається одним шматком .
96. Про ковбасу Чоловіки люблять м’ясо. Але якщо вам доведеться спокушати нас, то краще мати б віденську птицю замість густого, товстого нахабника.
97. Пісний початок Цілісні зерна - це добре і добре, але якщо ви їсте на сніданок скибочку цільнозернових сухарів замість скибочки чорного хліба, ви економите 100 ккал. Щоб ви все ще ситі: листя салату під нарізкою, а трохи огірка зверху.
98. Око за око Перед подачею черпайте з супу жирні очі - це дійсно щось приносить.
99. Станьте на його сторону Ви також можете спалювати калорії безпосередньо під час приготування їжі: якщо ви стоїте на кухні близько 40 хвилин, ви вже заробили купку соусу.
100. Приправа замість закручування Готуйте на пару свіжі овочі (наприклад, квасоля) замість того, щоб їх смажити. Потім приправте свіжомеленим перцем. Надає аромат і економить метання в маслі.