ПМС - Фахівці з лікарських рослин почуваються краще при правильному харчуванні
Настрій коливається, виникає тяга, стягується грудна клітка або збільшується вага. чіткі ознаки того, що ви прибули. Прибув у фазі передменструального синдрому (ПМС).
Це лише деякі з загальновідомих 150 симптомів, які можуть виникати окремо або в різних поєднаннях у період перед початком менструації. Всі вони ускладнюють життя постраждалим жінкам, а в гіршому випадку навіть призводять до того, що повсякденне життя практично неможливо впоратись.
Оскільки гормональних циклів в організмі зазвичай неможливо уникнути (коливання відбуваються навіть при прийомі таблеток), більшість жінок якось з цим змирилися. Це не повинно бути! Оскільки навіть якщо причини багатьох симптомів ще не відомі, симптоми можна полегшити або часто навіть усунути за допомогою відповідної поведінки, наприклад, помічників для розслаблення, лікувальних сил на основі трав та правильного харчування (наступна інформація).
Різні американські дослідження показали, що дієта має великий вплив на вираженість симптомів ПМС. Було встановлено, що скарги на ПМС виникали частіше при односторонній дієті, що містить жир і сіль, ніж при легкій дієті з низьким вмістом жиру, багатої на вітаміни та мінерали.
Особливо жінкам, які набирають вагу через збільшення затримки води, також здається розумним уникати кофеїну. Навіть якщо надійних досліджень ще немає, алкогольних напоїв та напоїв, що містять кофеїн, як правило, слід уникати під час фази ПМС. Полегшити симптоми можуть допомогти мінеральні води з низьким вмістом вуглецю або трав’яні чаї.
Дуже частої передменструальної болючості грудей також можна протидіяти відповідним харчуванням. Доведено, що ймовірність збудження грудей підвищується за допомогою дієти з високим вмістом жиру, тоді як досить нежирна дієта знижує ризик. Якщо споживання жиру через їжу зменшується і одночасно збільшується частка вуглеводів, спостерігається значне зменшення типового напруження грудей. Ця поживна рекомендація застосовується не тільки протягом періоду ПМС, але, звичайно, протягом усього циклу.
Ці рецепти чудово підходять для мінімізації симптомів ПМС
Tagliatelle olio e aglio
У простих тальятел оліо та агліо є багато того, що особливо потрібно організму в разі передменструального синдрому. Оскільки цільнозернові макарони містять вуглеводи з довгими ланцюгами та утримують їх ситими протягом тривалого часу, вони є гарною їжею для запобігання харчової тяги. У той же час хороша соняшникова олія забезпечує важливі незамінні жирні кислоти та вітамін Е, а нежирний твердий сир Пармезан - важливий кальцій.
Інгредієнти:
- 250г цільнозернових макаронних виробів
- 3-4 ст. Ложки соняшникової олії жменю свіжого базиліка
- 1-2 зубчики подрібненого часнику
- 50г тертого пармезану
Підготовка:
Готуйте локшину приблизно від 8 до 10 хвилин, поки вона не стане твердою до укусу. Найкраще підходять органічні макарони з цільної пшениці. Коротко обсмажте часник на досить великій сковороді з соняшниковою олією. Додайте макарони, базилік і тертий пармезан, коротко перемішайте і добре перемішайте. Додайте трохи грубої морської солі та свіжо натертого перцю - приємного апетиту!
Різотто з брокколі з диким лососем
Брокколі та цільнозерновий рис - завдяки своїм вуглеводам з довгими ланцюгами вони можуть утримати загальну харчову тягу до ПМС. У той же час дикий лосось пропонує не тільки багато природних омега-3 жирних кислот, які можуть мати ефект, що покращує настрій, але також цінний мікроелемент цинк, який зміцнює імунну систему та нерви.
Інгредієнти:
- 250 г цільнозернового рису
- 2 філе дикого лосося
- 200 г квіток брокколі
- 1 невелика цибулина
- 1/2 чайної ложки овочевого бульйону
- 2 чайні ложки вершкового масла
- 1 чайна ложка солі
Підготовка:
250 г цільнозернового рису відварити в підсоленій воді. Регулярно помішуйте рис, щоб запобігти обпалюванню і дати йому трохи набрякнути після варіння. Бланшируйте квіти брокколі в 150 мл окропу протягом 10 хвилин. Маленьку цибулю, нарізану кубиками, обсмажте з 2 столовими ложками вершкового масла, не дуже гарячим. Потім з’єднайте пропарену квітку цибулі та брокколі. Посоліть і поперчіть два філе лосося і швидко обсмажте їх з обох боків на гарячому освітленому маслі. Розкладіть усі компоненти на тарілці і насолоджуйтесь.