Поради щодо дієти 17 надзвичайно хороших дієтичних порад, яких ви досі не знали
7:00 Будильник спрацьовує.
Ви надзвичайно втомлені. Поки напівсон, увімкніть кавоварку і швидко стрибніть у душ.
«О, лайно!» Ти кричиш!
«Вода замерзає!» Ви розумієте з самого початку.
Ти все ще втомився?
Холодна вода потрясла вас неспанням, як водяниста сором’язлива кішка.
Наступні дієтичні поради розбудять вас. Оскільки так само, як ви напівсонні вранці, ви також можете напівсон на дієті.
І це небезпечно. Ви втрачаєте з виду свій раціон і зазнаєте невдачі.
Ми запобігаємо цьому зараз.
1. Почистіть зуби за 2 години до сну
Так, ця порада дійсно надзвичайно ефективна. Але по одному.
Приблизно за 2 години до заслуженого сну не слід нічого їсти. Щоб ваш організм відпочивав і міг повільно готуватися до ночі.
Якщо ви почистите зуби за 2 години до сну, ви 3 рази подумаєте, чи збираєтесь щось їсти. Ти добре знаєш, що твої зуби вже очищені і зараз знову їдять?
Це просто не підходить.
Таким чином, ви можете врятувати себе від тих чи інших калорій.
2. Перекуси - стережись!
"О давай, я можу з'їсти шматочок шоколаду".
“Кілька фішок там. Врешті-решт субота ".
“Я теж зараз прийму десерт. Тоді завтра трохи менше ".
Перекуси неймовірно небезпечні. Принаймні, якщо ви їсте неправильно.
Небезпечне в цьому те, що ви втрачаєте їх з поля зору.
Тут є маленька шоколадка та склянка кола. Шматок пирога і тут щось від пекаря.
Їжа між ними смертельна. На це потрібно звернути особливу увагу! Неймовірна кількість калорій надходить від нездорових закусок, які ви їсте збоку.
Їжте правильні закуски.
«Корисні закуски для схуднення» Ось кілька корисних альтернатив
3. Не забороняйте собі нічого
Уявіть собі маленького Жуля. Мама каже, що їсти булочку можна лише після обіду.
Що відбувається? Джул дуже хоче його до обіду.
І це саме так у нас. Якщо ти продовжуєш забороняти собі щось робити, то ти хочеш цього ще більше.
“Ми завжди натискаємо на заборонене і
бажати того, що заперечується ".
- Овідій (римський поет)
Подумайте про себе: "Чому я повинен їсти щось нездорове, коли є корисна їжа, яка на смак ще краща?"
Ви їсте здорову їжу і кажете «ні» нездоровій їжі. Яке відношення це має до того, як робити без?
Це просто перемога!
4. Поруште свої звички
У нас, людей, повторюються процеси.
Їжте пунктуально о 16:00. 20:15 - дзвонить телевізор. І тривога завжди дзвонить близько 7:00 ранку.
Вивчіть свої звички і порвайте з ними. Змініть їх. Часто звички перетворюються на багато шкідливих для здоров’я речей. Але ти цього не помічаєш, бо робиш це щодня.
Сьогодні ви не їсте вчасно. Ні, ви їдете за 30 хвилин до цього. бігти.
У телевізорі в будь-якому випадку є лише лайно. Тож сьогодні ввечері є невеличка фітнес-програма.
Внесіть різноманітність у своє життя. Врешті-решт, ти не маніпулятор. І замініть свої комфортні звички на активність.
5. Їжте свідомо
Якщо ви хочете схуднути, вам неминуче потрібно стежити за своїм харчуванням. В іншому випадку ви просто втрачаєте слід і не знаєте, скільки калорій ви їсте. Відповідно, ви повинні записати те, що ви вживаєте.
Крім того, дієвою є така порада: Змініть місце, де ви їсте.
Не завжди їжте в одному місці.
Якщо ви будете їсти постійно в одному і тому ж місці, ви втратите усвідомлення їжі. Бо це рутина. І як правило, рано чи пізно ми переходимо на автопілот.
Сьогодні ви вечерятимете за кухонним столом. А завтра у вашому кабінеті.
Це може звучати дивно, але ви самі переконаєтесь, що ця порада надзвичайно ефективна.
6. Будь іншим - зараз!
Однією з найважливіших речей щодо дієт є те, що ви різні.
Наближається новий рік, а також найбільші резолюції: "Цього року я хочу нарешті схуднути".
"Я повернусь до спортзалу в січні".
Фігня! Всі роблять це так, і майже ніхто все ще не робить це через 6 місяців. Це говорить про те, що це неправильний шлях.
Шлях, який приречений на провал.
Будьте свідомо різними і скажіть собі: «Сьогодні я зареєструюсь у спортзалі». Або "Я зараз готую здорову їжу і економлю калорії".
Почніть одразу і виділіться серед натовпу. Це дасть вам найбільшу мотивацію, тому що ви різні.
Відмінна від більшості. А що, якщо ви відрізняєтеся від тих, хто просто здається?
У вас буде успіх!
7. Складіть план
Великі цілі - це добре. Вони можуть мотивувати і додавати вам сил. Але в той же час вони також є стримуючим фактором. Тому що вони здаються недосяжними.
Добиратися потрібно багато часу - у них є великі цілі.
Краще розділити свої цілі на кілька етапів.
Тож у віхах.
Ви побачите прогрес, оскільки регулярно пропускаєте етапи.
Це можна зробити найкраще, якщо щодня робити необхідні кроки для наближення до етапів. Тоді ви також досягнете більших цілей автоматично - рано чи пізно.
Приклад:
Ви хочете схуднути на 8 фунтів → Велика мета
Втратити 2 фунти 4 рази → Віхи
Готуйте здорово, економте калорії та займайтеся 3 рази на тиждень → Ваші щоденні кроки
Якщо ви поділите свої цілі так, ви будете набагато успішнішими.
8. Удар метаболізмом в зад!
І енергійно - з розбіжкою!
Млявий метаболізм може надзвичайно уповільнити ваш успіх у схудненні.
Тому вкрай важливо, щоб ваш метаболізм справді починався. Це можна зробити за допомогою спорту. Вправа зміцнює все ваше тіло. Ваш стан покращиться, ваше травлення. Так само спалювання жиру. Все це надзвичайно посилює ваш метаболізм.
Здорова дієта - це, мабуть, найбільший і найпотужніший удар у сідниці вашого метаболізму. Це пов’язано з поживними речовинами та властивостями здорової їжі. Вони забезпечують ваш організм поживними речовинами, які йому дійсно потрібні - ось що робить здорове харчування!
Якщо ваше тіло отримує лише поживні речовини, які воно може добре використовувати, воно, звичайно, буде функціонувати оптимально. А потім і ваш метаболізм.
Тут ви можете дізнатись, як харчуватися здорово: "Ефективно схуднути"
Активний обмін речовин - одна з найважливіших дієтичних порад!
9. Чит-день? Зовсім ні!
Якщо ви хочете здорово схуднути, вам доведеться змінити спосіб життя. Порушення звичок, здорове харчування, фізичні вправи тощо.
Ви живете здоровим життям і неминуче схуднете.
Це здорове життя наповнює вас і приносить задоволення.
Яким бісом повинен бути день обману? Це має бути нагорода?
Ви хочете винагородити себе нездоровим днем від здорового способу життя. Де логіка?
Здорове і ситне життя не вимагає нездорових винагород. В цьому немає сенсу.
Якщо ви сприймаєте шахрайський день як нагороду, ви потрапили не на той шлях. Шахрайський день - це не винагорода.
Це нездорово і непотрібно - як кипляче молоко!
Пс. Звичайно, ви повинні чимось побалуватись. Тут морозиво, а там какао. Але не сприймайте це як нагороду. Але скоріше як невелике доповнення. Зміни, якими ви можете побалувати себе.
Ні більше, ні менше.
Звучить дивно, чи не так?
Я сказав так: будь іншим 😉
10. Пссст ... будь спокійним!
Зазвичай одна з найпоширеніших порад щодо дієти: "Розкажіть іншим про свої плани".
Тут також застосовується відомий девіз: «Будь іншим».
Перш ніж поговорити з людьми, які не мають поняття, і сказати вам, що ви не худнете, краще відпустіть це.
Так, просто залиште це.
Це економить зайві дискусії. Якщо ви схудли, ви завжди можете сказати достатньо. Але особливо на початку, ви повинні бути спокійними і робити те, що потрібно зробити.
Тоді ніхто на вас не подивиться і не перевірить, чи джинси вже на один розмір менше.
Робіть це, досягайте успіхів, а потім розмовляйте - а не навпаки!
11. Працюйте наполегливо - щодня!
Чи знаєте ви, що є одним з найбільших факторів успіху?
Вам доведеться попрацювати по-справжньому, якщо ви дійсно хочете схуднути. Не сприймайте свій проект як другорядне.
Ні! Ваша дієта повинна бути пріоритетом у вашому житті.
Здоров’я - одна з найважливіших потреб людини. Отже, ваш раціон повинен бути однією з найважливіших речей у вашому житті.
Серед найважливіших. Щодня.
Не може бути дня, коли ваш раціон затримується. Ні, це завжди має бути вгорі. Крім пари інших потреб.
Інакше ви не схуднете успішно.
12. Яблучний оцет - ідеальний засіб для схуднення!
Яблучний оцет - також одна з найкращих дієтичних порад. Це посилює ваш метаболізм, збільшує спалювання жиру. Це також знижує рівень цукру в крові та запобігає нападам голоду.
Кілька ложок цього дорогоцінного і натурального продукту перед їжею можуть творити чудеса.
Якщо ви дійсно хочете схуднути, це ідеальна дієта для вас: "Дієта з яблучним оцтом"
13. Уникайте стресів!
Ця порада майже завжди є частиною усіх можливих дієтичних порад. І я роблю це знову зараз.
Бо стрес надзвичайно шкідливий! За успіх у схудненні та здоров’я загалом.
Стрес уповільнює ваш метаболізм, погіршує травлення, завдає шкоди вашому серцю. І багато іншого.
Ви думаєте собі: "Так, я це знаю".
І я кажу вам, що саме це небезпечно! Ви вже навіть не помічаєте, наскільки ви в стресі.
У вашому повсякденному житті.
Тому що ви думаєте про себе, що у вас все під контролем.
Але це не так. Ви повинні свідомо протидіяти стресу. Це трапляється не просто до речі.
Наступні 3 поради стосуються цього.
14. Біжи повільно!
У вашій квартирі горить?
У вас є лише 24 години життя?
Метеорит падає з неба і націлює ваш мізинець на нозі?
Тоді, будь ласка, припиніть бігати повсякденним життям, ніби це так!
В абсолютних надзвичайних ситуаціях доречні перегони. Але не у вашому повсякденному житті. Швидкий біг, тому що ви хочете зробити щось одразу, вас надзвичайно напружує. Тоді ваше тіло повністю працює.
Готовий до боротьби з мамонтом.
Натомість ви біжите, бо спізнюєтесь на якусь зустріч. Де ти сидиш за своїм столом.
Біжи повільно. 27,6 секунди, на які ви, швидше за все, прийдете, коли ви біжите, як леопард, теж не встигають.
Якщо ти біжиш повільно, ти контролюєш все і не зазнаєш стресу.
15. Сідайте - але спокійно!
У своєму повсякденному житті частіше сідайте і нічого - нічого не робіть!
Подумайте, залиште щось, подивіться у вікно. Зробіть щось заспокійливе. Це дозволяє включити велику частину відпочинку та релаксації у своє повсякденне життя.
Але залиште свій смартфон лежати в ці моменти!
Ви завжди маєте це при собі. І ти завжди на це дивишся непомітно. Незалежно від того, знаходитесь ви на важливій зустрічі чи затишно вечеряєте в найкращому ресторані - якщо з’являється лише найменша можливість, ви дивитесь на це.
Під час усвідомлених перерв, які ви повинні включати у своє повсякденне життя, ви так само свідомо не дивитесь на свій смартфон жодного разу.
Тож ви дійсно можете знайти спокій і уникнути стресів.
16. Запитайте!
Щоразу, коли ви перебуваєте в стресі або відчуваєте стрес, ось що ви робите:
Ви заходите всередину себе і питаєте:
"Що саме мене зараз напружує?"
"Чи отримую я користь від стресу зараз?"
“Що може статися в гіршому випадку? Невже мені зараз варто обігріватися? "
Повірте, ви зможете впоратися з життєвими ситуаціями набагато спокійніше і розслабленіше, якщо коротко заглибитися в себе і задати собі кілька питань. Це одне лише розпитування та мислення надзвичайно заспокоює вас.
Зайдіть всередину і перевірте ситуацію. Ви автоматично матимете менше стресу.
"У часи нещастя ми зазвичай знаходимо спокій, який нас пограбував страх нещастя".
- Марі фон Ебнер-Ешенбах
17. Не дотримуйтесь дієти!
У списку дієтичних підказок підказка говорить про те, щоб не дотримуватися дієти.
Ні, я поясню вам.
Дієта. "Зараз я сідаю на дієту". Це звучить досить негативно. Натомість ви вважаєте за краще говорити собі: «Я живу здоровим, займаюся спортом. Крім того, я харчуюсь збалансовано і звертаю увагу на кілька речей ".
Готово. НЕ більш.
Дієта завжди звучить як відмова і важка робота.
Вам не потрібно підніматися на Еверест або відривати кілограми від тіла. Підходьте до нього розслаблено і живіть здорово.
Звичайно, це непросто. Якщо ви хочете схуднути і зберегти свою вагу, то вам доведеться жити здоровим - до кінця свого життя. Інакше кілограми, швидше за все, повернуться.
Потрібно припинити економити калорії лише на один день. Тому що в якийсь момент ви досягли бажаної ваги.
Слід перетворити свою «дієту» на щось позитивне. Просто скажіть собі: "Я живу здоровим життям".
Це воно. Дієти немає!
Висновок
Це було 17 дієтичних порад, які, безсумнівно, допоможуть вам досягти успіху. Той чи інший рада, мабуть, трохи вас шокував - це добре!