Поради щодо дієти для схуднення, фізичних вправ та релаксації SWP Online - AMP
“О, я трохи схудну”, - так бажають багато людей - і саме це вони запланували на новий рік. Ми допоможемо вам.
Чи ви набрали п’ять кілограмів за різдвяний період? Не хвилюйтеся, це не так вже й погано - принаймні ні, якщо ви можете повірити американським дослідженням. Тому що після цього ми отримуємо в середньому за Різдво «лише» 300 грам. Однак: ми ніколи не позбудемося їх. Інші обставини також змушують нас набирати вагу. Змінений обмін речовин, наприклад, як це можна спостерігати у жінок (і чоловіків!) Після менопаузи.
Вага для самопочуття - це не обов’язково розмір 36
Втратити вагу дуже просто, каже Габі Цотт, альтернативний практик та тренер з фітнесу та релаксації з Крайльсхайма. "Просто потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти". Однак - і Габі Цотт надає цьому великого значення: "Вага для самопочуття - це не обов'язково розмір 36. Важливо почуватись добре у своєму тілі". Сюди входить багато речей: "Я почуваюся добре, коли харчуюся збалансовано. Коли я багато виходжу на свіже повітря. Коли у мене є певна еластичність і підготовленість. І коли я чимось пригощаюся". Ось чому Габі Цотт на своїх курсах схуднення спирається на три основи: по-перше, на збалансованому харчуванні, по-друге на спорті і по-третє на релаксації.
Для повноцінного харчування діє альтернативний лікар, щоб якомога більше уникати сигарет, алкоголю, білого борошна та цукру. "Навіть готові продукти шкідливі. Інгредієнти можуть пошкодити печінку і діяти як жировий засіб".
Якщо ви хочете багато рухатися, вам слід інтегрувати вправи у повсякденне життя, наприклад, роблячи покупки пішки або їздячи на велосипеді на роботу. Незалежно від того, в клубі чи поодинці: веселощі важливі під час переїзду. "Інакше ви не дотримаєтеся цього", - каже Габі Зотт. "Як добре плавання, той, хто не любить ходити у воду, не зможе регулярно це робити". Набагато краще гуляти на свіжому повітрі. "І якщо ви робите це ввечері, ви будете краще спати з додатковим надбавкою кисню". Третій стовп - це розслаблення: "Коли ми перебуваємо в стресі, організм вивільняє кортизол. Крім того, рівень цукру в крові підвищується. Тоді ми більше не можемо перейти в режим спалювання жиру", - говорить Зотт. Навпаки. В умовах стресу організм навіть намагається поповнити запаси жиру. "Ось чому розслаблення так само важливо, як і спорт". Ви повинні "прислухатися до себе і відчути, що вам насправді потрібно. Якщо це тепла ванна, ви повинні це собі пригостити".
Але під час канікул ви досить розслабилися. Тепер вам доведеться зійти з дивана. Негайно! Ви не знаєте, що робити далі? Саме ці вправи, які вам покаже Габі Цотт та її жінки з «Курсу задньої форми». Однак з цим ви не схуднете. "П'яти вправ для цього недостатньо", - говорить Габі Цотт. "Але вправи формують тіло - це можна переконати через кілька тижнів". "Отже, шановні читачі! На килимку, а потім на свіжому повітрі! Тоді ви відчуєте негайно
Габі Цотт - кваліфікований тренер з фітнесу та релаксації, а також сертифікований консультант з питань менопаузи та альтернативний лікар (Naturheilpraxis-Zott.de, телефон 0 79 51/9 61 45 92). У неділю, 25 січня (20.15, Ронкаліхаус), відбудеться інформаційний захід про її курс під назвою "Втрата ваги під час менопаузи".
Консультації щодо менопаузи також доступні в Крайльсгаймі від Анжеліки Донат (телефон 0 79 51/4 43 30).
Сім вправ
Закрутка спина тренує ваш живіт і спину. Примітка: спина рівна, голова з верхньою частиною тіла. Три рази по 20 на сторону.
Міст почерговий крок корисний для стегон, сідниць і тулуба. Просуньте таз якомога вище. Не сутуліться! Якщо дно не залишається вгору, вправа безглузда. Двічі по 20 на сторону.
Присідання добре для стегон і сідниць. Зверніть увагу: назад прямо. Не виштовхуйте коліна вперед і нехай вони перекидаються на носках! Три рази по 10.
Мост віджимання тренує майже все і в основному використовується для напруги тіла. Важливо: низ внизу, корпус і голова в одній лінії. Тут корисно дзеркало, інакше ваше дно буде занадто далеко ковзати вгору. Три рази по 10 на сторону.
Бічна дошка з підняттями ніг досягає бічних проблемних зон. Примітка: таз залишається вгору і вперед під час вправи. Двічі 20, міняйте сторони, повторіть двадцять два рази двічі, і тоді ви знаєте, наскільки важка ваша нога насправді.
Нож для вашого абс. Вправу можна робити і без м’яча. На початку ви не опускаєте ноги та руки настільки низько, але це відбувається автоматично з часом (і м’язи, які ви тренуєте). Важливо: повертаючись на підлогу, не пустотіти назад! Двічі по 15.
Боковий хрускіт тренує бічні м’язи живота та серцевини та врівноважує. Важливо: виконуйте вправу набік правильно і дуже повільно. Зі збільшенням режиму, стійкість стає більш безпечним, а вправи легшими! Три рази по 15 на сторону.