Поради щодо дієти Вам слід уникати цих продуктів, якщо ви хочете схуднути
Якщо ви хочете схуднути, ваша їжа повинна мати дві властивості: вона повинна бути здоровою і, перш за все, вона повинна тримати вас ситими протягом тривалого часу. Але які продукти найкращі для схуднення - і що абсолютно табу? Уточнюємо!
Літо вже тут, але ваші спідниці минулого року вже не підходять? Тоді настав час скинути кілька кілограмів знову.
Ми розповідаємо вам, які продукти є більшою перешкодою при схудненні і погляньте на здорову їжу, яка дійсно змусить вашу дієту рухатися.
П’ять продуктів, яких слід уникати
1. Мюслі та сухофрукти
Якщо ви хочете розпочати вихідний день правильно, вівсянка - хороший вибір. Але готові мюслі - це абсолютна пастка цукру . Оскільки тут переважно переробляється багато сухофруктів або навіть столового цукру, які істотно змінюють баланс калорій.
Маленька чаша мюслі з молоком або рослинним молоком може швидко набрати 500 або 600 калорій. Краще зробити мюслі самостійно . Просто змішайте кілька вівсяних пластівців та пластівців із спельти, додайте свіжих фруктів, і ваш енергійний сніданок готовий, і ви будете довго ситими.
2. Цукор з кокосового горіха, сироп агави та ко.
Столовий цукор демонізований давно . І це правильно. Тому що в середньому ми їмо набагато більше цукру, який також прихований у хлібі, заправках для салатів, готових стравах та соках.
Тому багато хто вдається до альтернативних підсолоджувачів. Тому що коли продукт натуральний, наприклад, мед, сироп агави або цукор з кокосового цвіту, ми маємо кращі почуття. Зрештою, цей цукор здоровий та органічний, так? На жаль, це не зовсім так . Всі альтернативні підсолоджувачі містять стільки ж фруктози або цукру, що і звичайний столовий цукор.
В організмі всі підсолоджувачі, будь то фрукти, мед або цукор, метаболізуються однаково, а також використовуються у вигляді жиру . Їжа для схуднення не є альтернативним підсолоджувачем.
3. Неправильний хліб з цільної пшениці
В основному цільнозерновий хліб - це правильний вибір, якщо хочеш їсти хліб . Але багато цільнозернових хлібів містять значну кількість білого борошна, а також прихованого цукру, який насправді не наповнює вас.
Тож уважно прочитайте, що на упаковці. Деякі хліби з непросіяного борошна мають лише темний колір, оскільки в них змішаний сироп із цукрових буряків . Справжня підробка з великою кількістю цукру. Отже, підроблений цільнозерновий хліб не є забороненою їжею, але ви можете схуднути за допомогою нього, лише якщо він насправді містить не менше 80 відсотків цільного зерна.
4. Банани
З одного боку, банани є справжнім наповнювачем і є частиною енергетичного сніданку. З іншого боку, вони також містять багато цукру . Банан містить приблизно вдвічі більше калорій, ніж яблуко. Тож якщо ви хочете схуднути, краще дотягнутися до фруктів з низьким вмістом цукру. Папайя, ківі, малина та кислі яблука завжди працюють.
Здорова їжа для схуднення
Є багато продуктів, які можуть допомогти вам схуднути . Перш за все, сюди входить все, що не було перероблено промисловим способом. Тому сосиски, готові піци, кукурудзяні пластівці або фруктовий йогурт повинні повністю зникнути з вашого меню.
Що-небудь свіже та корисне може допомогти вам схуднути - якщо ваш баланс калорій правильний. Свіжі фрукти, овочі, макарони з цільної пшениці, тофу або біле м'ясо, риба, простий йогурт, молоко і трохи сиру повинні складати велику частину вашого раціону.
Тож у супермаркеті можна знайти велику кількість здорової їжі для схуднення, якщо вам вдасться залишити за собою морозильну камеру та полички з цукерками. Але як може виглядати день з продуктами для схуднення? Ми маємо для вас приклад:
1. Сніданок
Почніть свій день зі смачної каші. Вівсянка, молоко на ваш вибір, шматочок фрукта, і ви можете почати день посиленим.
2. Обід
Зараз саме час правильно зарядитися своїм тілом, щоб ви могли починати все спочатку за роботою. Половина вашої тарілки повинна складатися з овочів. Чверть повинна бути джерелом білка, а решта вуглеводів . Рататуй з кускусом і кількома смужками копченого тофу - ідеальний обід.
3. Полуденна закуска
Замість фруктів ви також можете зробити собі освіжаючу овочеву тарілку. Додайте кілька морквяних паличок, паприки та огірка, і ваша низькокалорійна та корисна закуска готова - без цукру!
4. Вечеря
Увечері в меню повинні бути білки та овочі. Парова тріска з помідорами - це саме те, щоб закінчити день здоровим і низькокалорійним.