Рівень ваги - моральний дух, мотивація та дієта Знати, як схуднути
"крок ваги"
На цьому етапі дієти є дві можливості:
Або можна ще більше зменшити обмеження в харчуванні,
Або прийміть припинення втрати ваги і почекайте, поки воно повернеться пізніше. У цьому випадку слід трохи збільшити споживання їжі, дати час пройти, а потім відновити дієту. Проблема в тому, що зупинка схуднення є демотивуючим фактором.
Але остерігайтеся висновків, іноді ми маємо справу і з людиною, яка несвідомо не хоче опускатися нижче певної ваги, оскільки вона знаходить там форму захисту та комфорту.
Беззаперечно, що якщо ми витрачаємо більше енергії, ми більше втрачаємо вагу. Це стає ще більш очевидним, коли справа стосується регулярних і тривалих спортивних занять, оскільки простий факт м’язовості збільшує витрати енергії на 18%. Спорт - чудовий засіб, коли втрата ваги застоюється: ми дозволяємо нашому організму витрачати свій запас калорій.
Якщо дієти дотримуються буквально і не приносять результату, можна дивуватися подвійно. Подивіться, чи дотримується пацієнт дієти, як він стверджує, не забуваючи про відхилення, які він дозволяє собі, не думаючи погано, і перевірте, чи не передбачається дієтою передбачених занадто великих витрат енергії стосовно реальності.
Про це говорить JMC на 9 тижні!
Людина, яка розпочала дієту, схуднувши від п’яти до 10 кілограмів за перший місяць, бачить, що раптом її дієта перестала давати ті самі наслідки. Щоб продовжувати худнути з тією ж швидкістю, їй потрібно було б перейти від 900 калорій до 500 на день, що, очевидно, не є медично прийнятним.
На цьому етапі дієти є дві можливості:
Або можливо ще більше зменшити обмеження в їжі,
Або прийміть припинення втрати ваги і почекайте, поки воно повернеться пізніше. У цьому випадку слід трохи збільшити споживання їжі, дати час пройти, а потім відновити дієту. Проблема в тому, що зупинка схуднення є демотивуючим фактором.
Але остерігайтеся висновків, іноді ми маємо справу і з людиною, яка несвідомо не хоче опускатися нижче певної ваги, оскільки вона знаходить там форму захисту та комфорту.
люкс 1
МЕХАНІЗМ заощаджень
Однак є ще одне пояснення застою: той факт, що організм вкладав економію швидше, ніж очікувалося. У чому полягає ця відома економія організму? Людський організм, підданий обмеженню їжі, розвиває надзвичайну здатність адаптації протягом восьми-20 днів захищати свої запаси якомога довше. Цей рефлекс виживання може бути корисним. Подумайте про одиноких моряків, гірців, нещасних голодуючих. Внаслідок цього явища «природного збереження» від початку обмеження їжі вага дуже швидко зменшується, тоді виникає «плато». Спонтанно організм регулює свою діяльність і починає виробляти менше енергії на шкоду своїй діяльності. Ось чому люди, які голодують, мляві. Насправді це метаболічний захист, покликаний дозволити організму вижити якомога довше.
Явище стосується і дієт. Коли організм піддається тривалому харчуванню, через деякий час його енергетичні витрати зменшуються, щоб захистити його від надмірного обмеження. Коли ви даєте комусь дієту на 900 калорій протягом місяця, його організм адаптується і вчиться зменшувати витрати енергії з 2000 калорій до 1200 або 1300 калорій на день.
Починаючи дієту, ми часто готові йти на деякі жертви, щоб схуднути. Але коли ви деякий час сидите на дієті, ви відчуваєте втому, втому та зниження емуляції. Тому необхідно пояснити людям, які хочуть швидко схуднути, що застій ваги обов’язково настане через деякий час.
Коли вага застійний, насамперед слід подбати про дотримання дієти. Контроль ваги, приправ та вибору їжі допомагає встановити кількість калорій, які ми з’їдаємо. Але можливі прослизання. Досить збільшити вагу їжі на 15-20%, дуже незначно збільшити кількість приправи, зробити кілька варіацій, які можуть здатися незначними протягом тижня, повністю змінити профіль дієти. Щоденник їжі, який ми просимо вести, є важливим інструментом перевірки.
Крім того, наш погляд на нашу їжу може бути спотворений умовами, в яких ми їмо. Скільки людей гризуть печиво, квадратик шоколаду або шматочок хліба, бо відчувають втому, і зовсім забувають включити їх у свій раціон ?
- "
- ‹Попередня.
- 1
- Далі ›
- "