Поради щодо ефективного тренування з хулахупом - FITBOOK
Лаура Помер | 9 березня 2020 р., 16:13
У дитинстві ми використовували хулахуп, щоб розважати стегнами. І, звичайно, це все ще весело, але це також надзвичайно ефективне кардіо та силове тренування. Не дивно, що галузь також прийшла до фітнес-шин. FITBOOK розкриває, як тренування хулахупу особливо корисна - і які гачки вона може мати.
Через дитячі речі! Коли ви як дорослий заходите на хула-хуп або в нього, ви знову помічаєте, наскільки виснажливо насправді затримувати його правильним рухом стегна. Але варто дотримуватися цього!
Це приносить тренування з хулахупом
Тренування на обручі в першу чергу зміцнює серцевину тіла, тобто м’язи спини, талії та живота. Сила в ногах також виграє від цього, оскільки тверда позиція важлива для правильних рухів, особливо якщо зігнути коліна (ми до цього дійдемо).
І останнє, але не менш важливе: ви дійсно можете попотіти за допомогою хулахупа. Як визначила Американська рада з фізичних вправ, при спайку спалюється сім калорій на хвилину (таку назву отримав тренд в англомовних країнах); і звичайно більше, якщо трохи підвищити рівень.
Фітнес-кільце з безліччю переваг
Наскільки це важко, обруч, очевидно, також корисний для відпочинку. Голлівудська зірка Брі Ларсон, псевдонім "Капітан Марвел", стверджує, що скористалася цим під час зйомок однойменного комічного фільму.
Коли на зйомках стало стрес, вона розпакувала свій хулахуп і "дозволила енергії вібрувати" разом з ним. Вона повідомила про це в ток-шоу Джиммі Фаллона і люб'язно показала йому, як.
Обруч хула завжди і скрізь
Очевидною перевагою є те, що тренування з хулахупом можна легко інтегрувати в повсякденне життя, тобто також частіше між ними, і що для цього вам не потрібен тренажерний зал. Хороша можливість - це вдома перед телевізором (і, звичайно, це більше підходить для фігури, ніж тягнутися до мішка чіпсів), під час телефонного дзвінка або коли у вас є 20 або 30 хвилин, перш ніж вам доведеться готуватися і виходити з дому.
Обручі Hula не роблять навантаження на суглоби, як біг підтюпцем, наприклад, а натомість покращують контроль над тілом. Ви ніколи не занадто молоді або занадто старі для цього.
Як це правильно?
Той, хто не використовував хулахуп з дитинства, може мати певні проблеми з прорізуванням зубів. Спонтанний імпульс обвести стегнами швидко виявиться неправильним - фітнес-шина негайно впаде.
Ось як це працює: поставте ноги на ширині стегон на підлозі. Також можна поставити одну ногу трохи далі вперед. Тепер шину кладуть руками на поперек, а потім піднімають рівномірними рухами стегна вперед і назад. Поки він гойдається навколо середини вашого тіла, будь ласка, не забудьте тримати руки вгору та зігнуті. Як ви думаєте, непотрібна рекомендація? Ми робимо ставку на те, що через кілька хвилин ваші руки втомляться, а лікті стануть на заваді шині.
Говорячи про втому. Якщо ви можете зробити чверть години з обручем на початку, це досить добре. На наступному етапі хотіли б продовжити тривалість навчання. Можливо, колись ти зможеш впоратися з годиною?
Поради, як зробити тренування більш складним
Спочатку має сенс розподілити шину по корпусу порівняно невеликими колами. Коли ви усвідомили послідовність рухів і склали відчуття хула-хупа, ви можете зробити більші кола і змінити напрямок між ними. Наступний (буквальний) крок: прогулянка по кімнаті, кружляючи.
У багатьох німецьких містах ви можете знайти курси хулахупу, які необов’язково включають акробатику або танці - і, звичайно, є особливо складними.
Щоб опрацювати м’язи ніг і сідниць, під час тренувань на хулахуп зігніть коліна з прямою спиною і, як зазвичай, розмахуйте обручем. Звичайно, коли справа стосується варіацій, ви можете отримати винахідливий. А якщо ваші руки нудні, ви можете взяти гантелі.
Права шина
Обруч досить великий, якщо він сягає приблизно вашого пупка, коли його кладете на підлогу. Деякі шини трохи кутові, що може сприйматися незручно, тому не зашкодить придбати тренувальний пристрій у магазині. Існують більш легкі та важкі хулахупи. Для початку вони не повинні бути надто легкими, але також не повинні бути надто складними. Вага близько одного кілограма вважається оптимальним для початку.
Ті, хто вже трохи досвідченіший і хто також стурбований своєю сполучною тканиною під час тренувань на хулахупі, знайдуть в магазинах шини з масажними насадками. Вони посилюють кровообіг у ваших проблемних зонах і тим самим можуть підтягнути шкіру.
Зараз існують також розумні хулахупи. Залежно від виробника та обладнання, вони мають датчики та, наприклад, вбудовані лічильники калорій. Трекери-трекери заощаджують тривалість вашого тренування і тому можуть надавати рекомендації наступного разу і, наприклад, вказувати на прогрес. За допомогою деяких розумних хулахупів ви можете підключатись і битися з іншими користувачами за допомогою програми.
Невеликий недолік від тренувань з хулахупом
З одного боку, звичайно, вам потрібно достатньо місця, щоб не зруйнувати ваш заклад під час тренувань на хулахупі. З іншого боку, першими помітними змінами на вашому тілі, швидше за все, будуть не стрункіша талія тощо, а скоріше синці. Якщо ви, як правило, схильні до синців, найкраще носити стегновий пояс, щоб пом’якшити вплив на шкіру.