Поради щодо енергії та бадьорості та харчові добавки для відновлення енергії - ДОСЬЄ

Як зберегти енергію та життєвий тонус

Сьогодні 1/5 населення старше 60 років, а в 2050 році це буде більше 33%. Тривалість життя вражаюче зросла завдяки покращенню умов життя (гігієна, житло, покращення напруженості на роботі) та прогресу в галузі охорони здоров'я. Якщо ми хочемо дожити до 85 років і далі, важливо підтримувати форму, щоб якомога довше зберігати незалежність. Дізнайтеся разом з нами про фактори, що впливають на старіння, і про те, як дотримання деяких простих правил, пов’язаних з натуральними продуктами, може нам допомогти відновити та зберегти енергію та життєвий тонус.

енергії

Що змінюється з віком

Старіння починається приблизно з 30 років, але саме з 50-60 років ми, як правило, починаємо відчувати його вплив: зморшки поглиблюються, організм змінюється. Ці зовнішні ознаки є відображенням внутрішніх змін.

1. Кістки

Кістка - це тканина, яка постійно оновлюється. Наш початковий запас кісток залежить від стану нашого скелета в п’ятдесят. Але втрата кісткової маси через гормональні зміни частіше спостерігається у жінок після менопаузи. У людини це відбувається набагато пізніше, через 70 років. Хребет, що становить тіло тіла, слабшає, хребці злегка сплющуються, суглоби зношуються і можуть стати болючими. Остеопороз - це зменшення щільності кісткової тканини, що збільшує ризик переломів. Але кістка продовжує оновлюватися. Споживання засвоюваних мінералів ( Кальцій , фосфор, магнію ), вітаміни (вітамін D2 і С), білки, які становлять каркас, на якому осідають мінерали, допомагає підтримувати кістковий капітал на найкращому можливому рівні.

2. М’язи

Природний процес призводить до зменшення м’язової маси на 15-20% в руках і ногах від 50 до 80%. Крім того, жирова маса особливо збільшується на животі. Це явища, пов’язані зі старінням, які важливо уповільнити, оскільки ослаблення м’язів та збільшення ваги означають зниження фізичної активності, а в довгостроковій перспективі зниження рухливості, ризик падінь.

3. Процес травлення

З віком органи травлення стають менш ефективними. Кишечник ледачий, особливо якщо фізична активність знижена. Асиміляція необхідних поживних речовин, таких як вітамін D2, відбувається гірше. Печінка, ключовий орган нашого здоров’я, часто стомлюється роками відданої служби.

4. Сон

Сон - це час очищення та регенерації. Зазначимо, що з віком якість сну стає нижчою. Однак тілу, як ніколи, потрібен час для відпочинку, оскільки органи очищення (печінка, кишечник і нирки) менш ефективні. Якщо тривалість сну менша, сон повинен бути "відновлювальним".

5. Потреби

Коли хтось припиняє свою професійну діяльність, це не означає припинення будь-якої діяльності. Для багатьох людей похилого віку, навпаки, це початок нового життя. Одні починають нові фізичні навантаження, інші обирають подорожі. Потреби в енергії не обов'язково зменшуються з віком. Кількість їжі зменшується, щоб не перевантажувати організм, але раціон повинен містити всі необхідні елементи: білки, вуглеводи, ненасичені жири. З віком, і особливо якщо ви на самоті, ви просто гризете готову страву або шматок сиру перед телевізором. Навіщо готувати, якщо ви не можете поділитися своїм задоволенням. Ці шкідливі харчові звички призведуть до дефіциту, посилять втрату м’язів та втрату кісткової маси. Відсутність свіжих фруктів та овочів призводить до стану втоми, пов’язаного з нестачею вітамінів та мінералів. Для жінок, які набирають вагу під час менопаузи, обмежувальні дієти становлять реальну небезпеку. Вони прискорюють процес старіння.

Кілька простих правил для уповільнення старіння

Арістотель сказав "рух - це життя". Для протидії наслідкам старіння ми повинні не тільки рухатися, але й забезпечувати всі наші клітини елементами, які дозволять їм виконувати свої функції, залишатися в русі. Збережіть життєві сили та енергію, воно починається на його тарілці.

  • Білки

Білки необхідні для нарощування м’язів, а також для нормальної роботи імунної системи. Антитіла та різні молекули, що дозволяють різним гравцям спілкуватися між собою, є білками. Печінка розщеплює білки з їжі, щоб зробити різні компоненти знову доступними для нових функцій. Дефіцит білка збільшує втрату м’язів та послаблює імунну систему, але остерігайтеся надлишку тваринних білків, що призводить до закислення з можливим наслідком демінералізації. Необхідно привілеювати біле м'ясо, рибу, бобові.

  • Кальцій і вітамін D2

Потреби в засвоюваному кальції збільшуються, оскільки всмоктування в кишечнику менш добре. Потреби в кальції вітамін D2 для засвоєння . Вітамін D2 виробляється під дією сонця. Здатність синтезувати вітамін D2, а також перебування на сонці зменшується з віком. На відміну від поширеної думки, молочні продукти не є найкращим запасом кальцію, і синтетичний вітамін D, що міститься у “збагачених” продуктах, матиме незначний ефект. Кальцій присутній в зелених овочах (капуста, брокколі, спаржа, шпинат, крес-салат); злакові (овес), олійні (мигдаль, волоські горіхи, фундук), бобові (квасоля, нут); сухофрукти (інжир, фініки, виноград, абрикоси), а також апельсини, петрушка, кунжут. Цей кальцій чудово засвоюється організмом людини. Вітамін D2 активує певні клітини імунної системи. Це, мабуть, причина, чому епідемії розвиваються взимку, коли рівень нашого вітаміну D2 є найнижчим. З 50 років важко задовольнити потреби у вітаміні D2 лише за допомогою їжі. У зимовий період цікаво вживати харчові добавки.

  • Волокна

Щоб стимулювати роботу кишечника та полегшити транзит, потрібно щоденне споживання клітковини. Овочі, фрукти та зернові - хороші джерела клітковини. Коли кишечник чутливий, перевагу слід віддавати напівцільним зернам, які менш дратують. Пестициди концентруються в лушпинні зерна, тому, якщо ви споживаєте цільні зерна, обов’язково купуйте органічні продукти. Клітковина також необхідна для правильного розвитку кишкової флори. Медикаментозне лікування руйнує баланс флори, необхідно використовувати пробіотики та пребіотики, щоб сприяти розвитку збалансованої флори та підтримувати цілісність кишкової стінки.

  • Жирні кислоти

Омега-6 жирні кислоти, що містяться в м’ясі, дозволять утворювати прозапальні молекули. Запалення спочатку є явищем захисту від агресії (травми, інфекції). На жаль, якщо проблема стає хронічною, виникає надлишок вільних радикалів і руйнування здорових клітин. Омега-3 жирні кислоти, перетворені в ЕРА, мають протизапальні властивості. Омега-3 містяться в горіховій або ріпаковій олії та холодній морській рибі. На жаль, забруднення морів та агротехніки вимагають великої обережності щодо походження продуктів. Кінцевим етапом трансформації Омега 3 є DHA. Ця жирна кислота є основним компонентом сітківки та мембран клітин мозку. Прийом DHA затримує появу проблем дегенерації жовтої плями (втрата центрального зору). Це сприяє концентрації та підтримці інтелектуальних здібностей.

  • Вітаміни

Незамінні для багатьох процесів трансформації, вони здебільшого є крихкими, руйнуються при нагріванні або тривалому впливі повітря або світла. Цитрусові фрукти та ягоди - найкращі джерела вітаміну С. Вітамін С - чудовий антиоксидант і допомагає боротися зі старінням. Це також стимулює імунну систему.

  • Напій

Вода є головною складовою людського організму. Середня кількість води у дорослому організмі становить 65%, що відповідає приблизно 45 літрам води для 70-кілограмової людини. Після крові найбагатшими у воді органами є серце та мозок на 76%. Для того, щоб наш мозок функціонував на повну потужність, тому його потрібно забезпечувати водою протягом дня. Напої (вода, свіжий фруктовий сік, чай, трав'яні чаї) повинні покривати 60% наших потреб у рідині, тобто 1,5 л, решта забезпечується їжею (овочі, свіжі фрукти).

  • Фізична активність

Фізична активність допомагає запобігти надмірній вазі, допомагає травленню та усуває відходи. Щоб зберегти свій кістковий капітал, незалежно від віку, вам потрібно бути фізично активним. Кров забезпечує кістку необхідними поживними речовинами, циркуляція активізується, тому кістки краще забезпечуються водою. Особливо рекомендуються такі заходи, як ходьба, плавання, цигун.

  • Суспільне життя

Слід уникати ізоляції. Іноді вихід на пенсію може супроводжуватися депресією. Раптова зміна темпу життя, людські контакти, які стають все рідше і які повинні бути спровоковані, а для людей похилого віку влаштування в заклад перетворюється на втрату мотивації та депресію. Доводиться виходити, зустрічати людей з однаковими інтересами, піклуватися про себе. Збалансоване харчування, адаптована фізична активність та соціальне життя зменшують ризик вікових захворювань: гіпертонії, діабету, зайвої ваги, артрозу. Ми не можемо зупинити наслідки старіння, але якомога більше протидіяти їм, щоб повернути енергію та бадьорість якомога довше. Якісні харчові добавки також сприяють покращенню загального стану здоров’я.

Асортимент Biophenix ідеально відповідає вашим очікуванням

Концентрований, екстрагований водою і гарантовано без будь-якого розчинника, без допоміжних речовин або консервантів, без барвників, без додавання цукру або мальтодекстринів, без будь-яких хімічних речовин, активні принципи комплексів біофенікс чудово засвоюються, оскільки визнані організмом як речовини, що є на 100% природними. Ми пропонуємо вам 100% натуральних поживних речовин, отриманих із рослин із сертифікованим органічним походженням, щоб ви могли споживати з упевненістю.

  • Баланс вітаміну С боротися зі старінням і підтримувати тонус
  • Печінковий баланс і Баланс флори для збереження органів, відповідальних за елімінацію.
  • Органічний баланс магнію для рівноваги нервової системи.
  • Поліфенольний комплекс Антіокс сприяє уповільненню процесів старіння.