Поради щодо фітнесу для дому в Документах із фізичних вправ - Консультанти - Здоров’я
Рух корисний для тіла та душі. Ми можемо тренувати силу, витривалість і координацію в повсякденному житті - з меншими зусиллями, ніж думає більшість людей: Нам не потрібно планувати стільки часу і ми можемо багато зробити для нашої фізичної форми вдома. Документи руху дають навчальні поради щодо повсякденного життя.
Як часто робити вправи?
«Найкраще робити 15 хвилин розтяжки щодня, - каже ортопед д-р. Крістіан Штурм, "наприклад, одразу вранці після вставання або ввечері поруч із новинами". Або між ними на кухні, завжди, поки працює кава або заварюється чай.
У поєднанні з цим, лікарі рекомендують півгодини "основного активного спорту" принаймні один-два рази на тиждень, тобто цілеспрямовані зміцнювальні вправи для м'язів спини і живота.
Що робити, якщо у вас немає часу?
"Ми всі не маємо часу. Тим більше важливо бути більш активними в тому, що ми робимо. Яскравий приклад: чистити зуби, стоячи на одній нозі, і робити вправи на рівновагу", - говорить фахівець із спортивної медицини доктор Хельге Ріпенгоф. Тож включайте вправи між і на боці: прогулянка по квартирі під час розмови по телефону, виконання вправ на розтяжку або зміцнення під час перегляду кримінального трилера. Навіть дуже прості, невеликі вправи - наприклад, кружляння плечима назад або нахил голови вправо-вліво - дали величезні ефекти в дослідженнях, якщо їх виконувати кілька разів на день. Що в кінцевому рахунку має значення, - це воля "витягнути це".
Що робити, коли повідомляє «слабший Я»?
"Слабше Я" хоче, щоб ми вірили, що фізичні вправи є занадто напруженими. Три речі допомагають проти цього.
1. Девіз: Маленький спорт кращий, ніж взагалі. Не ставіть цілі на початку надто високими, швидше зростайте поступово. У погані дні це може бути коротша програма. Тому що, як правило, можливо більше, ніж ви думали, починаючи.
2. Організовувати та створювати ритуали: Твердо інтегруйте вправи у повсякденну програму і міцно пов'язуйте з речами, якими ви все одно займаєтесь. Наприклад, розгойдування на пальцях ніг під час чищення зубів та руху літок або виконання ряду вправ на підлозі під час перегляду улюблених серій. Застереження: Часто потрібно кілька тижнів, щоб ритуал утвердився. Але коли спорт стає частиною рутини, ви робите це автоматично.
3. Винагорода: Деяким достатньо просто подумати про хороші фізичні відчуття після фізичних вправ, щоб засмутитися: Ви комфортно виснажені, біль зникає, ви відчуваєте себе «як новонароджений». Інші люди люблять ставити в своєму календарі галочку "готово" або частуватись чимось, коли досягають мети. Що тобі подобається? Нагорода допомагає закріпити поведінку.
Скільки місця потрібно?
В ідеалі у вас є простір із достатньою площею, щоб ви могли розтягнутись уздовж і розсунути обидві руки, не натрапляючи ні на що. Але є також незліченна кількість вправ, які ви можете робити сидячи за столом або там, де ви стоїте - розтяжки або ізотонічні вправи, наприклад.
Яке спортивне спорядження має сенс?
По суті, для початку не потрібні покупки. Якщо у вас немає килимової кімнати, можливо, вам слід придбати килимок для вправ на розтяжку та силові вправи лежачи. Багато ефективних вправ працюють виключно з власною вагою тіла, без обладнання та інших допоміжних засобів. В іншому випадку просто ваги замість гантелей підходять пляшки з водою.