Поради щодо фітнесу Який вид спорту для мене найкращий Євротранспорт
Який вид спорту для мене найкращий?
Водії вантажівок мають сидячу роботу. Простір за кермом не залишає багато місця для фізичних рухів. Тим не менше, для вашого тіла та розуму було б добре, якби ви підтримували фізичну форму під час вправ.
Огляд аптеки та фахівець із спортивної медицини Dr. Karlheinz Zeilberger пропонує п’ять видів спорту, якими професійні водії можуть скористатися, щоб фізично відполірувати у вільний час.
Ви можете вибрати серед скандинавської ходьби, їзди на велосипеді, плавання, гімнастики та аквафітнесу. Однак для того, щоб покращити свою фізичну форму, слід займатися принаймні три рази на тиждень. Олімпійський лікар Цайльбергер заохочує всіх, хто вважає, що це занадто: "Вам не потрібно тренуватися цілу годину, спочатку достатньо менших одиниць", - сказав він журналу охорони здоров'я.
Навпаки: після того, як ви почали, бажання займатися природним явищем. Тим не менше, перед першим тренуванням вас повинен оглянути лікар. Це особливо актуально, коли ви починаєте з нуля спорт.
До того ж, не кожен вид спорту підходить всім. Прочитайте тут, хто з п’яти видів спорту для кого підходить.
Скандинавська ходьба
Скандинавська ходьба - майже кожен друг. На відміну від пробіжки, вам не потрібна елементарна підготовленість, і навіть люди з великою вагою або схильні до проблем із суглобами можуть займатися спортом. Палички також полегшують опорно-руховий апарат. Калорії також спалюються, незважаючи на неквапливий вид транспорту: від 350 до 450 калорій на годину.
Тим не менш, вам доведеться звертати увагу на деякі речі під час скандинавської ходьби - наприклад, довжину жердини. Це правильно, коли передпліччя зігнуті під кутом 90 градусів і можуть легко стискати ручки. Якщо ви не впевнені, вам слід звернутися до фахівця та отримати консультацію.
Новачкам слід звернути увагу на гарне взуття та, якщо це можливо, вивчити правильну техніку на курсі. Між паличками також є відмінності: спочатку вони повинні бути трохи коротшими. Найкраще вибрати модель, яка дозволяє регулювати довжину і кінчики.
Їхати на велосипеді
Велоспорт також підходить людям із зайвою вагою та людям із проблемами суглобів, адже вам не потрібно так сильно переносити вагу тіла, коли ви сидите на велосипеді. За словами Цайльбергера, швидкість і маршрут можна дуже добре адаптувати до індивідуального рівня продуктивності. Таким чином, можна вживати від 500 до 800 калорій на годину.
Під час їзди на велосипеді важливо, щоб велосипед та сідло були пристосовані до вершника. Zeilberger також рекомендує купувати шолом. Він міг би врятувати життя у разі падіння. Оскільки при їзді на велосипеді м’язи тулуба та хребта не піддаються напрузі, спортивний лікар рекомендує посилюючі вправи, щоб збалансувати.
Кожен початок складний, навіть коли їдеш на велосипеді. Тому вам слід трохи потренуватися на мало пройденому маршруті, щоб відновити рівновагу на двоколісному колі. На початку також рекомендуються коротші маршрути.
плавати
Якщо він у вас на хребті, особливо корисним є плавання на спині. Через плавучість у воді, спорт також рекомендується людям, які страждають від надмірної ваги та мають проблеми із суглобами. За одну годину в прохолодній воді споживається від 500 до 700 калорій.
Однак ви повинні бути обережними: неправильне плавання брасом, витягнувши голову з води, а ноги, що звисають, перевантажує шийний відділ хребта. Басейн також повинен бути якомога довшим, щоб після кількох затяжок ви більше не оберталися.
Курс плавання, безумовно, вартий для початківців, щоб навчитися правильній техніці. Тоді ви не схожі на потопельника, який плаває повзанням. Найголовніше: "Щоб схуднути, вам дійсно потрібно швидко плавати", - каже знахар Цайльбергер. Перевага плавання полягає в тому, що ви можете легко побачити свій прогрес за допомогою регулярних тренувань - ви можете просто робити більше кіл за одиницю часу.
гімнастика
Гаразд, далекобійники - круті хлопці. Але врешті-решт, на сільській дорозі та для водіїв-чоловіків є також багато маток: що-небудь щось нове. Вправи також можуть бути цікавими для чоловіків, оскільки вони зміцнюють весь організм. Чоловіки та жінки стають більш гнучкими та покращують свою координацію. Гімнастика також зміцнює великі групи м’язів та серцево-судинну систему. Але будьте обережні: люди, які мають надмірну вагу або мають проблеми із суглобами, можуть швидко бути пригніченими фізичними вправами. Всі інші можуть відпрацювати від 300 до 700 калорій на годину.
Гімнастику найкраще робити з іншими. Спортивні клуби, фітнес-студії або центри освіти дорослих пропонують курси. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися вдома, вам слід придбати відео з гімнастики, яке добре пояснює відповідні вправи.
Аква-фітнес
Для людей з надмірною вагою та проблемами із суглобами аквафітнес є альтернативою гімнастиці. Він також використовується в реабілітації, оскільки він особливо щадить суглоби і підходить для різних вікових груп. Однак будьте обережні з шкірними захворюваннями та алергією: хлорована вода може пошкодити шкіру.
Найголовніше у водному фітнесі: плавучість у воді полегшує опорно-руховий апарат, але водостійкість все одно тренує силу та витривалість. Залежно від швидкості руху, рухаючись у воді, доводиться застосовувати силу від чотирьох до дванадцяти разів. Це спалює від 300 до 600 калорій на годину.
Але будьте обережні: Люди з високим кров’яним тиском або порушеннями серцевого ритму повинні заздалегідь запитати у лікаря, чи підходить їм аква-фітнес. Спершу також слід починати з мілководдя, оскільки для цього потрібно менше рівноваги та координації. Тепла вода також розслаблює м’язи.