Поради щодо фітнесу, коли гора кличе - Handelsblatt
Тренування на висоті, змодельована в спортзалі, зміцнює витривалість і робить вас стрункими.
08.10.2004 | Кірстен Німан (Handelsblatt)
З іншого боку, Альпи - це шматок пирога: через тиждень він вирушає до Гімалаїв. Андреас Пацак хоче підкорити чотири-п’ять тисяч метрів. Щоб це сталося, 48-річний фізіолог приходить до цього скляного кіоску площею 43 квадратні метри кілька разів на тиждень, сідає на велотренажер і крутить педалі протягом години зі стійким пульсом 140. Потім раптом йому стає важче дихати, і пульс піднімається. І це добре.
Гірське повітря імітується у висотній камері берлінської фітнес-студії: "Ви знаходитесь на висоті 3500 метрів", - каже монітор на стіні. Вміст кисню в повітрі становить майже 13 відсотків, що на 30 відсотків нижче норми. Ось як це повинно відчуватися, коли у вас є лише 800 метрів висоти, щоб перейти до вершини хреста Маттерхорн. Пацак: "Якщо ви хочете виступати там нагорі, вам також доведеться тренуватися там".
Френк Ріс біжить на біговій доріжці по сусідству. 30-річний хлопець відчув себе набагато підтягнутим, оскільки один-два рази на тиждень нюхав гірське повітря зі швидкістю 155 ударів в хвилину. Сприймається навантаження менше: Різ біжить повільніше, менше потіє, і йому доводиться лише помірно задихатися. Зовсім інакше, ніж на вулиці в парку! Він також схуд. Почуття високо у висотній камері. Висотні тренування - свого роду фітнес для ледачих людей.
Під час фізичних навантажень на убогому киснем повітрі організм змушений адаптуватися до змінених умов. З часом організм захоче виконувати те саме при нестачі кисню, як це було б у звичайних умовах. Штучно створене гірське повітря змушує організм виробляти більше еритроцитів, щоб компенсувати різницю в кисні. Кров може поглинати велику кількість кисню в легенях і транспортувати його до м’язів. Завдяки процесу акліматизації спортсмен покращує свою витривалість. Стільки про основну ідею. Чудовим є те, що, як кажуть, підвищення продуктивності зберігається навіть у низинах.
Еритроцити повинні залишатися в організмі щонайменше два тижні. Ефект, від якого виграють спортсмени на витривалість: Франциска ван Алмсік, наприклад, провела кілька тижнів, тренуючись у горах перед Олімпійськими іграми. Легальний допінг гірським повітрям, що, як відомо, не мало належного впливу на неї під час Олімпійських ігор.
Річард Хеннінгер, ініціатор та оператор берлінського Höhenkammer, повинен використовувати те, що може бути корисним для професіоналів. Пристрасний лижник повідомляє про свою нову форму після тренування в імітованому гірському повітрі. Він згадує про успіх відвідувача з надмірною вагою: вона приїжджала гуляти на біговій доріжці принаймні чотири рази на тиждень, і за кілька місяців вона схудла на 30 кілограмів. "У звичайних умовах жінка не змогла б витримати". Нарешті, Хеннінгер розповідає анекдот особливо відданого джентльмена: з товстими туристичними черевиками на ногах і гантелями в рюкзаку він піднявся на бігову доріжку, щоб отримати настрій для Кіліманджаро.
Доведено, що висотні тренування підвищують продуктивність на горі. Однак чи корисно це для когось, хто хоче підготуватися до міського марафону на рівні моря, є суперечливим. Тому метод "тренуйся з низьким сном" дуже популярний серед деяких провідних спортсменів. Ви тренуєтесь в рівнинних умовах - там, де зазвичай проводяться змагання - і спите у великій висотній камері. Ленс Армстронг та Ян Улліх клянуться цим методом, який буде науково перевірений до наступного року в Німецькому спортивному університеті в Кельні.
"Висотна камера ні до чого для спортсменів-аматорів", - говорить Петер Бертш, дослідник на висоті та головний лікар Університетського медичного центру в Гейдельберзі. Основний момент критики: Оскільки спортсмену доводиться менше виступати при високому пульсі, існує ризик перетренованості. "Для туристичного туризму Höhenkammer є гарною підготовкою до гір", - визнає Берч. Він рекомендує тренуватися по чотири-п’ять годин на тиждень із падінням рівня кисню. А амбіційний спортсмен-рекреатор? Міського парку йому завжди вистачає для пробіжки.