Поради щодо фітнесу Планування легко. Ці вправи допоможуть вам досягти плоского живота ще швидше
Плоский живіт виглядає особливо сексуально на першому побаченні. Ми розповімо вам, які вправи та дієта допоможуть вашому ядру стати твердішим.
Плоский живіт є втіленням великої кількості сексуальної привабливості. Майже кожна жінка хоче щільного силуету без в’ялості навколо стегон . Напевно, ви знаєте деякі вправи для хороших м’язів живота, але чи знаєте ви секрет дощок?
Дошки для міцного стрижня
Дошки - це чарівний інгредієнт для плоского живота, так би мовити вправи з доданою вартістю. Оскільки вправи з дощок формують як м’язи живота, так і всю решту тіла . Ви автоматично тренуєте трицепс, плечі, груди та ноги.
Так працюють дошки
Під дошками є різні вправи для чудового плоского живота. Основна вправа - статична . Це одне положення призводить до сну, коли ти робиш одиниці досить довго.
1. Ляжте животом на килимок для вправ.
2. Тепер підперте верхню частину тіла на передпліччя, розташовані паралельно один одному, ногами на пальцях і відштовхніться. Лікті розташовані на висоті плечей, а корпус - по прямій.
3. Нарощуйте напругу по всьому тілу
4. Спробуйте утримати напругу від 45 до 60 секунд. Якщо це ще не працює, починайте з коротших одиниць часу, які потім поступово розширюєте.
5. Повторіть вправу тричі для плоского живота.
І ось як працює динамічний варіант
1. Прийміть основне положення статичних дощок.
2. Вставте в положення віджимання обома руками по одній. Потім воно повертається до передпліч.
3. Робіть це протягом 45 60 секунд.
4. Повторіть пристрій тричі
Варіант динамічної дошки в положенні віджимання
1. Прийміть положення віджимання. Ваше тіло утворює пряму лінію.
2. Ваше праве коліно тепер рухатиметься до лівого, прямого ліктя.
3. Недовго затримайте положення, а потім поверніться у вихідне положення.
4. Тепер переведіть ліве коліно до правого ліктя, утримуйте його, а потім знову назад.
5. Робіть вправу для плоского живота протягом 45 60 секунд.
6. Повторіть цю варіацію дошки тричі.
Уникайте наступних помилок
Порожниста спина: будьте обережні, щоб спина не провисала. Це напружує серцевину, і вправи на плоский живіт стають неефективними. Краще тримайте напругу коротшою, коли ваші м’язи ще занадто слабкі.
Сідниці витягнуті: Ваше тіло має утворювати пряму лінію, лише тоді вправи на дошці розвинуть свій ефект
Висяча голова: Не дивіться вниз, ваш погляд спрямований вперед.
Щоб отримати максимум від дощок і досягти швидких результатів, тренуйтеся щодня, якщо це можливо. Вам потрібно всього кілька хвилин.
Правильне харчування для плоского живота
Окрім вправ для плоского живота, дієта також відіграє важливу роль. Що ви повинні врахувати:
По можливості уникайте солодощів та шоколаду
Уникайте тортів та тістечок
Тримайтеся подалі від чіпсів та солоних закусок
Замініть білий хліб і булочки на цільнозернові сорти
Пийте воду та несолодкі чаї замість соку та газованих напоїв
Ця вправа також розтоплює жир на животі!
Включіть більше цих продуктів у свій раціон
Риба з високим вмістом жиру, така як лосось, скумбрія або оселедець.
Обов’язково вживайте багато білка.
Вуглеводи, але правильні. Вони містяться в картоплі, цільнозернових продуктах, бобових та овочах.
Клітковина: Багатіші страви з лляним насінням, закуска з ожини або насолода авокадо.
Тяга до солодкого або проблеми з травленням - гіркі речовини можуть означати вирішення всіх цих проблем. Тут ви можете придбати інноваційне рішення "Bitterliebe" проти бажання солодощів.