Поради щодо фітнесу Швидко та ефективно
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Справа в тому, що для красивого і - що ще важливіше - підтягнутого тіла потрібно займатися спортом. Однак оскільки половинчастість не призводить до бажаних результатів: ефективно використовуйте кожну хвилину та враховуйте наступні десять порад, щоб спалити калорії ще швидше та ефективніше.
1. Обов’язково виконуйте аеробні вправи для кардіотренування
Під час довших, витривалих кардіотренувань, кілограми падають швидше, ніж при коротких пітних заняттях. Тому що: в останньому енергетичний обмін рухається в основному в анаеробній області - і практично не спалюється жир. Тільки в аеробній зоні вуглеводи та жири спалюються при споживанні кисню.
Додаткова порада Від нью-йоркського експерта з фітнесу Едварда Яковського: "Ви все одно повинні говорити нормально під час тренувань, але не можете вести тривалих розмов". 60 відсотків кардіотренувань ідеально підходять для тренування.
2. Тренуйтеся дійсно ефективно
Тим не менш, застосовується наступне: метаболізм справді відбувається лише з більшою інтенсивністю. Тож якщо у вас є відчуття, наприклад, під час ранкової пробіжки в парку або на крос-тренажері, що ви могли б справді трохи більше напружуватись - тоді зробіть це!
3. Змішайте різні рівні
"Якщо ви щось змінюєте під час тренування, ваше тіло повинно негайно адаптуватися", - пояснює фізіолог та фітнес-фахівець Франсі Коен. Метаболізм працює на повній швидкості, і ви спалюєте більше жиру. Ідеальним є поєднання чотирихвилинного кардіо та однохвилинного, дуже інтенсивного тренування. Повторити обидва слід по кілька разів по черзі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Покладіть силові тренування
Ви не худнете відразу, але формуєте м’язи. І вони необхідні для жорсткого, чіткого тіла. Плюс: «Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалює ваше тіло навіть після тренажерного залу», - пояснює Яцковський.
5. Розминка вранці
Той, хто не правильно розігрівається вранці перед фізичними вправами, може швидко перевантажити серцево-судинну систему і відразу ж знову втомитися. Краще: десятихвилинна розминка перед тренуванням. Тоді ви активніші протягом дня і спалюєте більше калорій.
6. Правильний сорт
Повторне виконання одних і тих самих фітнес-вправ корисне для вашого его - вправи стають простішими та легшими, але як тільки ваше тіло занадто звикає до них, спалювання жиру теж припиняється. Тож регулярно пробуйте щось нове.
7. Не просто тренуйтеся на підлозі
Натомість м’яч для вправ, батут або класичні підйоми на лавці в парку особливо ефективні. Поки ви зосереджуєтесь на підтримці рівноваги, використовується ще більше груп м’язів. А це автоматично збільшує спалювання жиру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
8. Приблизно один-два рази на тиждень: тренінг HIIT
HIIT розшифровується як "інтервальне тренування високої інтенсивності", і це спеціальне тренування посилює метаболізм щонайменше вісім днів. Досить, якщо ви будете робити це інтенсивне тренування раз або два на тиждень - це єдиний спосіб для відновлення м’язів у перервах між ними.
9. Закуска перед тренуванням
Їжа - це паливо для нашого організму. Це означає: Якщо ви займаєтеся спортом, коли голодні, ви не спалюєте жир. Звичайно, їсти слід лише тоді, коли ви справді голодні. Але замість того, щоб пропустити сніданок перед фізичними вправами, подумайте, як швидко ви збираєтеся спалити ці калорії. До того ж ви, звичайно, будете тренуватися набагато інтенсивніше.
10. Випити!
Тіло втрачає багато рідини через потовиділення під час фізичних вправ. І цю втрату рідини доводиться компенсувати не тільки до і після, а й під час тренування - клітини та органи незабаром отримають занадто мало поживних речовин. Результат: організм спалює значно менше жиру. Тому завжди майте під рукою пляшку з водою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie