Поради щодо фітнесу та харчування від матір Даніеля Амінаті

Телеведучий, співак, танцюрист, актор і фітнес-експерт Даніель Амінаті, який зараз розробив фітнес-колекцію для Альді Зюд, спеціально для wireltern.de підготував поради щодо фітнесу та харчування, які підходять для мам. Є також два посібники для вправ.

харчування

Даніель Амінаті дає поради щодо чистої дієти та регулярних фізичних вправ, щоб відчувати себе здоровішими, здоровішими та комфортнішими.

1. Зробіть овочі, бобові та білки у вигляді м’яса, риби чи яєць основою їжі. За допомогою цих інгредієнтів у вас є безліч варіантів харчуватися здорово та смачно.
▪ Бобові культури містять вітаміни, мінерали, такі як магній, залізо та цинк, з високим вмістом клітковини до 20 відсотків. Вони також мають високий вміст білка. Наприклад, бобові засвоюються повільно, оскільки вони підтримують постійний рівень цукру в крові. Це надовго збереже вас ситими.
▪ Овочі мають низьку енергію, багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та вторинними рослинними речовинами. Люди, які регулярно їдять овочі та фрукти, рідше страждають такими захворюваннями, як високий кров'яний тиск, серцеві захворювання або інсульти.
▪ М'ясо, риба та яйця містять цінні поживні речовини, такі як Б. йод, селен та жирні кислоти n-3 є постачальниками мінеральних речовин та вітамінів (В1, В6 та В12), і перш за все білка. Вживання риби може зменшити ризик серцевих нападів та інсультів.

2. Випивайте не менше двох літрів води на день
Вода життєво необхідна. Якщо ви п'єте занадто мало, ви можете швидко втомлюватися і не в змозі сконцентруватися. Забезпечення м’язів і клітин мозку киснем і поживними речовинами також не є ідеальним, якщо в нашому організмі занадто мало води. Тому завжди наповнюйте резервуар для води. Це особливо рекомендується після тренувань, оскільки через піт виводиться багато води.
Ці поради можуть допомогти вам випити достатньо:
▪ Запишіть, що і скільки ви п'єте за тиждень. Це дає огляд і показує, чи все-таки доведеться додавати більше, і коли можна швидко забути пити.
▪ Переконайтеся, що поруч із вами завжди є повна склянка води, будь то на роботі, під час тренувань, вдома на дивані, під час їжі тощо.
▪ Повна склянка води повинна супроводжувати кожен прийом їжі.
▪ Якщо вода на ваш смак занадто нудна, її можна заправити свіжим лимоном, м’ятою, імбиром або замороженими фруктами; вона смачна, але не містить цукру.

3. Святкуйте дні обману: Все дозволяється один день на тиждень
Здорова і збалансована дієта корисна для вас, і через короткий час ви відчуєте себе краще. Оскільки зміна дієти - це все, але не просто, ви можете їсти що завгодно і скільки завгодно, один день на тиждень. Святкуйте День шахраїв, це зробить день чимось особливим для вас і полегшить весь перехід. Таким чином ви підвищуєте мотивацію та заряджаєтесь енергією протягом шести днів на тиждень смачною збалансованою їжею.

4. Втомився? Знесилені? Заняття спортом можуть допомогти вам почуватися краще
Спортивна сесія призводить до циркуляції, і рух змушує гормони щастя надходити в організм. Однак часто дозвіл займатися спортом не вдається через слабшого себе. Не потрібно годинами потіти у задушливому тренажерному залі.
Щоб розпочати день з енергією, достатньо 15-хвилинних тренувань, наприклад з «Експрес-програми Mach dich krass Express» Даніеля Амінаті.

5. Чи один спорт нудний? З двома веселіше!
Навчальний партнер може допомогти, особливо коли ви починаєте нове, здорове життя, щоб ви не занадто швидко закидали свої плани. Зустріч із партнером по тренуванню означає, що ви не пропускаєте тренування так швидко, як можете. Поділитися почуттями щастя згодом також вдвічі веселіше. Взаємна мотивація стимулюється, і у сволоти більше немає шансів.

6. Додаткові вправи як додатковий удар
Бувають дні, коли ти маєш більше енергії, ніж інші, і коли хочеш більше після тренування.
Навіть якщо ви цього не уявляєте, якщо давно не займалися жодним видом спорту. Коли розпочинається розпорядок дня, може статися так, що після тренування виникає відчуття: «У цьому є ще щось». Тут може допомогти підготувати кілька особливо напружених вправ, які можна додати до тренування. Тоді їх можна зробити якомога більше. Гарантія по-справжньому спрацювати. У програмі "Mach dich krass" є ці підсилювачі для додаткових тренувань. Даніель Амінаті показує, як вправи працюють поетапно.

В даний час Даніель Амінаті представляє ексклюзивну експрес-програму разом з Aldi Süd та відповідні стильні спортивні вбрання.Розпродаж розпочинається 8 травня 2017 року у всіх філіях Aldi Süd у Північному Рейні-Вестфалії, Гессені, Рейнланд-Пфальці, Саарі, Баден-Вюртемберзі та Баварії. Програма та колекція фітнесу доступні лише у відділеннях дискаунтера. Пропозиція:
• «Зроби собі божевільний Експрес від Даніеля Амінаті» - 3-тижнева програма експрес-тренувань
• «Звари собі божевільний! Даніелем Амінаті “кулінарна книга, 100 найкращих рецептів для онлайн-програми
• Куртка з технічного поту (високий комфорт при носінні завдяки еластичному матеріалу)
• Шорти з технічного поту (високий комфорт при носінні завдяки еластичному матеріалу)
• Фітнес-шорти (еластичні та вологорегулюючі)
• Фітнес-сорочка (регулює вологість)
• Фітнес-бюстьє (м'які чашки для ідеального прилягання та регулювання вологи)
• Фітнес-штани (еластичні та вологорегулюючі)
• Компресійна безрукавка (підтримка м’язів через компресійний пристрій, регулювання вологи)
• Компресійні шорти (підтримка м’язів за допомогою компресійного пристосування, регулювання вологи)
• Спортивне взуття
• Спортивні сумки