Поради щодо фітнесу Танці живота - ідеальне тренування для всього тіла - WELT
Танець живота розмовно називають східним танцем. Насправді рухи не обмежуються животом або стегнами
Від пальця до кінчика пальця: східний танець підтримує вас у формі. 50 різних рухів - це тренування для всього тіла навіть для недосвідчених людей - вони зміцнюють м’язи і знімають напругу.
Пальці граціозно рухаються, таз описує найменші кола, а кроки ніжні. Східний танець витончений і спокусливий наскрізь - і ідеальне тренування з фітнесу з голови до ніг. Все тіло починає рухатися.
Урсула Люценкірхен колись навіть отримувала величезні проблеми зі здоров’ям під контролем за допомогою танців. Будучи молодою жінкою, 53-річний чоловік страждав від сильних болів через сколіоз у поперековій області. Жодне лікування не спрацювало - поки вона не спробувала східний танець.
"Це було дійсно добре, мій біль зник", - згадує вона. Вона оперативно пройшла навчання зі східних танців, закінчила навчання фітнес-тренера, а зараз проводить курси "східних танців" у фітнес-студіях Relax-Fit в Оффенбаху.
Принаймні 50 різних рухів
"Є безумовно 50 різних рухів та поєднань кроків", - пояснює Сандра Бюнгер, хореографічний керівник танцювального колективу "Mashallah" у Нюрнберзі.
Новачки вперше вивчили техніку рухів та координації, додає Сімоне Поулін із Федеральної асоціації східного танцю в Гейдельберзі. Фізіотерапевт викладає східний танець, а також включає його елементи у вправи для своїх пацієнтів у реабілітаційній клініці.
На початку є прості рухи плечима, стегнами або руками для тих, хто починає танцювати. Вони є викликом для початківців. “У повсякденному житті ми в основному здійснюємо лише масові рухи. Це означає, що коли ми рухаємося, багато м’язів працюють разом ”, - пояснює Полін.
Тремтять лише стегна, а не верхня частина тіла
Типовим для східного танцю є, однак, поодинокі рухи окремих частин тіла, і вони незвичні: одна частина тіла рухається, а інша стоїть на місці або рухається в іншому ритмі. Відомим прикладом цього є шиммі, при якому стегна тремтять - і лише стегна, а не верхня частина тіла.
Або просто обведіть грудну клітку, зберігаючи нерухому руку. Деякі люди почуваються ніяково і більше почуваються як топтання, а не граціозність. "Ви повинні навчитися відпускати", - радить Люценкірхен. "Потрібно деякий час, щоб цей рух став більш звичним під час тренувань, а ви усвідомили ритм", - додає Бюнгер.
Поступово рухи поєднуються, наприклад, плечові кола і тряска стегнами. Рівень складності можна збільшити або адаптувати до власних потреб.
Танці живота підходять всім
Таким чином, танець підходить для всіх, від молоді до людей похилого віку або людей із зайвою вагою до вагітних жінок. "Танець чудово підходить для підготовки до народження або як післяпологової гімнастики", - каже Люценкірхен.
Серце і кровообіг також рухаються м’яко. "Ви потієте," пояснює Бюнгер. Перш за все, м’язи повинні працювати. "Якщо ви працюєте над зміїним рухом надпліч протягом п'яти хвилин, ви тренували кожен м'яз до мізинця".
Крім того, напруга повинна наростати в малому тазу, сідницях, стегнах і животі. А іноді під час руху ти стаєш на коліна навшпиньки. Ось як зміцнюються ці частини. Руки у шести упаковок або культуристів рідко виходять назовні, але тісні, тверді та чіткі частини тіла це роблять.
Тренуються, зокрема, дрібні м’язи
І це не тільки виглядає красиво, але й корисно для постави. "Східний танець в основному тренує малі та глибокі м'язи, які стабілізують хребет", - пояснює Полін. Таким чином нарощуються випрямляючі м’язи і відкривається грудна клітка.
«Це чудовий спосіб компенсувати людям сидячу роботу». І навіть захоплюючі м’язи приносять користь, коли розгиначі рук вводяться в дію. Хто б міг подумати про свої пальці, виконуючи класичні силові тренування? Або на ногах?
Люди танцюють босоніж, щоб м’язи ніг зайнялися. "Зазвичай їй навряд чи доводиться працювати, тому що ми весь час носимо взуття", - пояснює Полін, яка згадує часті болі в м'язах на ногах, коли вона вперше почала займатися східними танцями. За її словами, таким чином можна запобігти неправильним положенням ніг. Напруга також знімається, тіло розслаблене.
Це добре: танцюристи отримують абсолютно нове усвідомлення тіла. Люценкірхен називає це "високо піднятою головою". Багато жінок - в основному лише жінки танцюють - знову відкривають свою жіночність і добре почуваються в своїй шкірі.
Полін рекомендує вступні курси в танцювальних студіях для східного танцю, які зараз доступні в більшості міст.