Поради щодо харчування ↠ 5 ідей здорових закусок; збалансований; Хувій
Насолоджуйтесь перекусом, не відчуваючи провини ...
і не втрачаючи з виду своїх спортивних цілей ?
Це не легко! Тож сьогодні ми пропонуємо вам 5 корисних, але супер смачних ідей, для тих, хто любить перекусити!
1) 100% здоровий рецепт: Чаша Acai
Laçai, головний герой цієї чаші, - амазонська ягода, яка зростає разом з instagramers! Цьому заслуженому успіху він зобов'язаний багатьом достоїнствам: багатим на омега 6 і 9, залізом, кальцієм, клітковиною, вітаміном А, амінокислотами, мінералами, білками ... Ви зрозумієте, наскільки фотогенним він і смачний, цей екзотичний суперпродукт дає вам максимум енергії за мінімальних калорій!
Ви можете знайти асаї у вигляді порошку або замороженої целюлози в органічних магазинах. Дійсно, ця амазонська ягода споживається у своєму початковому вигляді лише протягом 48 годин після її збору. Найскладніше може бути отримати його, але, потрапивши в кишеню, рецепт надзвичайно простий і швидкий:
> Для основи чаші:
2 столові ложки порошку асаї, 1 жменька червоних фруктів, 1 банан, 1 склянка молока (рослинного або тваринного походження) і, нарешті, столова ложка меду (або агавового або кленового сиропу ...) змішують все до отримання кремової суміші !
> Для начинки:
Настав час побалувати себе, додати гурманам та здоровим дотиком: насіння, сезонні фрукти, мюслі, олійні культури !
> Ідея спеціального спортивного топінгу:
Якщо просте споживання ягід асаї підсилює нашу енергію та обмежує серцево-судинні ризики, заливка, яку ми додаємо до цієї вершкової суміші, може дати нам ще більше бадьорості ! Ми рекомендуємо: ягоди годжі, насіння чіа, малина, подрібнений або тертий кокос !
2) Швидка та вишукана закуска: пудинг Чіа
Що таке насіння чіа ?
Такий маленький, але такий багатий! Це хороша презентація насіння чіа. Що є не меншим за найбагатше природне джерело біо-засвоюваної омега-3 у світі, згідно з ВООЗ. Родом із Південної Америки, "Чіа" означає "сила" у майя, що не випадково, враховуючи кількість важливі поживні речовини що він містить: мінерали (залізо, цинк, калій, магній ...), клітковини, вітаміни А і В, антиоксиданти, фосфор, кальцій ...
Винятковий склад для різноманітне використання: як пудинг, у хлібному тісті, як доливку до салату, у смузі чи йогурті ... Насіння чіа можуть легко увійти у ваш щоденний раціон і принести йому повну користь. Це визнано його головними якостями: ефект пригнічення апетиту, регулювання транзиту (проблеми до побачення, погане травлення), виведення токсинів.
Як ці крихітні насіння можуть перетворитися на пудинг?
Насіння чіа, контактуючи з рідиною, поглинає до 7 разів об’єм і стає желатиновим.
> Для енергійного пудингу з чіа:
3 столові ложки насіння чіа
25cl молока (рослинного або тваринного)
1 чайна ложка меду (або сиропу агави, клена ...)
1 щіпка ванільного порошку (за бажанням)
Перемішайте все в мисці і дайте постояти всю ніч у холодильнику.
> Начинка для гурманів:
Дістаньте пудинг за кілька хвилин до його споживання і приготуйте начинку на ваш вибір: свіжі сезонні фрукти, сухофрукти, олійні, кулі, хрусткі ... поступиться місцем вашій кулінарній творчості !
3) Ультра-корисна та практична закуска: білкові “енергетичні кульки”
Коли закуска робиться в офісі або в дорозі, тому що ви поспішаєте, найважче не впасти на всі промислові товари, які є легкодоступними, але шкідливими для вашої форми! Так народилися енергетичні кульки, щоб надати смак вашим здоровим закускам і зберегти вашу фігуру.
Енергетична кулька - це буквально a енергетична бомба, упаковані з натуральними інгредієнтами! Його багатий харчовий внесок: вуглеводи, білки, ліпіди, волокна ... дозволяє йому виправдати свій енергетичний ефект.
Сюрприз: енергетичний кулька не вимагає приготування! Ми дійсно просто зберігаємо всі вітаміни та поживні речовини, щоб максимізувати їх вплив. Згідно з рецептами, ви можете інтегрувати суперпродукти, які принесуть максимум життєвих сил. Що стосується зберігання, це може бути кілька тижнів у морозильній камері, або тиждень у холодильнику.
(Так, їх якості не просто поживні!)
> Для куль:
налийте у свій блендер:
120 г вівсяних пластівців/вершків
80г арахісового пюре
2 столові ложки меду (або агави, кленового сиропу ...)
2 столові ложки натурального какао-порошку
5 совок (ложок) аромату сироваткового шоколаду (продаж у спортивних магазинах або в Інтернеті)
80 мл молока (рослинного або тваринного)
> Змішати ! Отримавши однорідне тісто, сформуйте на долоні маленькі кульки перейти до вбудовування:
1 склянка тертого кокосового горіха
Вам просто потрібно закочувати енергетичні кульки в кокосовому горісі, поки не вийде однорідне покриття. Залиште їх у холодильнику на 30 хвилин, щоб ваші енергетичні бомби застигли, а потім. побалувати себе!
4) Улюблена закуска Артура: Fromage blanc
Закуска, повна користі, але часто нехтувана !
Артур, спортивний тренер і колишній баскетболіст високого рівня, розповідає нам про свою улюблену закуску: fromage blanc.
Але що особливого в цьому молочному продукті?
По-перше, сир дуже низькокалорійний, на 100 грамів припадає близько 50 калорій. Однак там є безліч важливих елементів, таких як натрій, залізо, цинк, селен і навіть вітамін Е, необхідні для відтоку крові та розвитку артеріальних стінок ... чим порадувати наших спортсменів! Нарешті, сир багатий білками (необхідними для роботи м’язів), на 100 грамів сиру припадає близько 8 грамів.
Отже, як інтегрувати його у свій щоденний раціон та скористатися його харчовим багатством ?
Сир - це ситна їжа, що містить мало жиру або зовсім не містить її: отже, це ідеальна закуска, щоб зменшити тягу, не руйнуючи дієту!
Його також можна їсти на сніданок, щоб добре розпочати день і тривати цілий ранок без муки голоду.
> Найкращі ідеї (для найжадливіших):
Деякі свіжі сезонні або сухофрукти, квадратик шоколаду, граноли, олійних культур, насіння чіа ...
Словом, цей сир можна налаштувати! Дякуємо Артур за цю поживну пораду, яка дозволяє вам підтримувати задоволення від перекусу, завдяки здоровій і перш за все збалансованій дієті.
Ми сподіваємось, що ці спеціальні спортивні рецепти додадуть вам максимум бадьорості та енергії. Щоб піти далі, знайдіть наші поради щодо харчування, щоб підготуватися до спортивних змагань.
[БОНУС] Рецепт корисних закусок: екзотичний смузі Діни
Якщо Діна знає, як змусити нас подорожувати під час занять йогою та медитацією, вона також знає, як змусити наші смакові рецептори подорожувати. І на доказ цього екзотичного смузі, який веде вас із собою у смачну подорож.
Що особливого в цьому смузі?
Це ідеальна закуска після тренування: багата білками, мінералами, вітамінами, а також антиоксидантами.
Імбир та куркума надають протизапальну сторону
Кориця та імбир регулюють рівень цукру в крові
Молоко на рослинній основі сприяє кращому травленню (тобто енергія, яку наше тіло не витрачає на перетравлення, виділяється для інших видів діяльності)
Введіть електронну адресу, щоб отримати рецепт бонусів у форматі PDF:
Дякую Діні (спортивному тренеру в Huvii) за ваш рецепт, насичуючий, багатий корисними поживними речовинами та ідеально підходить для хорошого відновлення м’язів та енергії. Все це, уникаючи злетів і падінь, пов’язаних із занадто важким травленням, та підвищення імунної системи !
Написала Клара Пейлетт - член редакційної групи Huvii
Сертифіковано Arthur Sene - спортивним тренером та співзасновником Huvii