Поради щодо харчування; Аматорський танець десять порад щодо збалансованого харчування під час ув’язнення
Залишатися вдома, працювати на дистанції, діти вдома, більше шоу, уроків танців, турбота про рідних. ув'язнення це непростий час для когось. У цьому контексті це необхідно бережіть себе і свій моральний стан. Приділіть час собі, танцюйте, медитуйте ... але також їжте здорово, щоб і надалі почуватись добре у своєму тілі. Давайте скористаємося доступним часом, щоб подбати про свій раціон, з десятьма простими порадами. І поверніться у форму за кермом, коли школи танців зможуть знову відкритись.
Поради щодо харчування - Аматорський танець: десять порад щодо збалансованого харчування під час ув'язнення
1 - Сплануйте меню
Планування на два тижні - це гарне рішення, щоб змінюватись і не робити покупки занадто часто. Складіть точний список покупок, організований по відділах і зосереджений на магазині, щоб не примножувати виїзди.
2 - Їжте у встановлений час
Дотримуйтесь темпу, щоб не хотіли перекусити. Сніданок, обід, полуденок і вечеря структурують день.
3 - зробити повноцінне харчування, різноманітний і збалансований
По-перше, не плануйте занадто легкої їжі, боячись набрати зайву вагу. Уникайте однієї страви і завжди плануйте сирність, будь то закваска або свіжі фрукти на десерт. Хороша тарілка - це тарілка з трьома відділеннями: порція тваринного та/або рослинного білкової їжі (м’ясо, риба, яйця, молюски, бобові, соя), порція крохмалю та велика порція овочів.
4 - Пристосуйте розмір порцій.
Це важливо для морального духу, енергії, але також і для лінії підтримувати сеанси фізичної активності вдома, в ідеалі короткий, але щоденний: класичний бар та бар на підлозі, щоденні вправи, придумані Лореною Лопес. Незважаючи на це, витрати енергії в цей період падають з 200 до 400 ккал/день. Тому важливо зменшити розмір порції та тарілки, повільно харчуючись, щоб налаштуватися на його відчуття ситості під час їжі. Продукти, багаті водою, такі як фрукти та овочі, зменшують енергетичну щільність завдяки можливості споживати ситний об'єм, наприклад, гарячими або холодними супами.
5 - варіюйте крохмалисті продукти
Боїшся швидко набридати їсти щодня вдома? Це не просто макарони в житті! Вибирайте Цільного зерна, джерела клітковини, які природним чином пригнічують голод і стимулюють мікробіоти: дикий рис, вівсянка, спельта, гречка, картопля з шкіркою, цільнозерновий хліб, але також бобові (квасоля, біла та червона квасоля) та бобові (зелена сочевиця, корали сочевиця, колотий горох, нут, квасоля ...).
6 - Підсилюйте свій імунітет
Для цього потрібно щоденне споживання вітамін С і провітамін А (бета каротин): свіжі або заморожені овочі з кожним прийомом їжі та одна-дві порції свіжих фруктів щодня, включаючи ківі, манго, папайю, червоні фрукти та цитрусові. Місце також за адресою магнію і Омега 3 які також контролюють кортизол, гормон стресу: цільні зерна, вода, багата магнієм, темний шоколад, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи, насіння льону тощо), ріпакова олія, жирна риба (лосось, тунець, оселедець, сардини).
7 - вести війну з цукром у напоях.
Вживаючи рідину, цукор легше викликає перекачування та перекушування. Як ніколи ці порожні калорії є надлишковими. У цей період, якщо ви дійсно хочете солодкого смаку, віддайте перевагу підсолодженим напоям, а для здорового ковтання приготуйте собі крижаний зелений чай, настояну воду (м’яту, імбир, сушені листя берези, лимона, грейпфрута, огірка) або зелений смузі яблуко, шпинат).
8 - кухар !
Серйозні дослідження показали, що приготування їжі, приготування рецептів та меню пов'язані з кращою збалансованою дієтою та меншою вагою. Особливо тому, що зусилля вимагають більше насолоди, а не поповнення та перекусу.
9 - зробіть певні страви більш святковими
Щоб подолати одноманітність, ми організовуємо телевізор, готуємо домашню піцу перед хорошим фільмом чи балетом на VOD, готуємо тематичну трапезу. Для віртуальні аперитиви між балетоманами, віддайте перевагу овочам у паличках у сирно-сирному соусі, хумусі, овочевому соку, безалкогольних напоях або лише одна чарка вина, момент буде таким же привітним.
10 - Побалуйте себе комфортні продукти.
Ви дозволяєте a щоденне задоволення. І дізнайтеся, як зробити цю закуску в реальному часі привілейований, куди ти йдеш смак ці щільні продукти, тому що що вони втішать нас (кінець їжі, перекус), пов’язаний і уважний до того, що ви їсте в їжі, що насправді робить вас щасливим, в ідеалі, що ви приготуєте (печиво, кекс ...). Також плануйте доступні здорові закуски у ваших шафах, якщо вам хочеться перекусити: компоти без додавання цукру, мигдаль, 70% темний шоколад, суміш насіння, мюслі, прості молочні продукти, сурімі, помідори черрі, дитяча морква. Однак будьте обережні, проводячи час вдома, легко постійно їсти. Не дозволяйте собі солодкі напої чи солодощі в межах досяжності комп’ютера чи телевізора, ви ризикуєте їсти, навіть не підозрюючи про це.