Поради щодо харчування Бремен - їжте себе здоровими; підходить

Поради щодо харчування в Бремені Персональний тренінг von Move є цілісним, індивідуальним та має форму персонального або онлайн-тренінгу з питань харчування. Оскільки тренінг з питань харчування є ексклюзивним та індивідуальним, якість консультацій висока, і я можу доглядати за вами в будь-якій точці Німеччини. Вам не потрібно нікуди їхати, і ви можете отримати пораду, не виходячи з дому: це економить ваш час. Наша харчова порада підтримує вас у всіх питаннях харчування та гармонує з підтягнутим тілом та розумом. На основі перевірки харчування ми розробляємо правильний план харчування для ваших цілей. Я супроводжуватиму вас особистими порадами щодо харчування та тренінгами на ментальному рівні.

Ви можете реалізувати ці цілі в дієтологічному консультуванні:

Здорова втрата ваги та втрата ваги без голоду.
Розумові тренування для більшої мотивації до включення здорового харчування у повсякденне життя.
Підвищення фізичної та розумової працездатності, наприклад, для спортсменів або з підвищеними вимогами до роботи.
Нарощування м’язів.
Харчуватися краще на робочому місці
Підтримка імунної системи завдяки правильному харчуванню.

Тренінг особистого харчування в Бремені онлайн

В даний час як ніколи важливо харчуватися здорово та підтримувати свою імунну систему. Інтернет-тренінг з питань харчування є індивідуальним, і ви отримуєте індивідуальний план харчування. Тренінг проводиться щотижня 1: 1 у формі тренінгу в прямому ефірі за допомогою відеодзвінка або прямого дзвінка. Цей конкретний тип харчування значно покращує ваше самопочуття та ефективність. Він містить нормальну їжу, яка вам подобається і яка забезпечує вас усіма поживними речовинами. Ви можете харчуватися, насичуватися і регулювати свою вагу. Рада з питань харчування може бути здійснена як самостійний модуль, але також може поєднуватися з моїм особистим тренінгом (в Інтернеті або особисто на місці). Ви досягнете своїх цілей ще швидше, якщо поєднаєте спорт та фізичні вправи з тренуванням з питань харчування. Тоді я буду складати для вас індивідуальний план тренувань, або якщо ви живете в Бремені, ми будемо тренуватися разом особисто. Ваша дієта буде адаптована до вашої програми вправ. Прості правила харчування, що спрощують здорове харчування, мають спонукальний ефект.

Наша цілісна порада з питань харчування має девіз: «Харчування відповідає спорту, розслабленню та уважності». Тому що с

достатньо фізичних вправ і розслаблення, дієтична програма може розвинути свій повний ефект. Це свідчить про кращу загальну фізичну форму. Але чому це так? Наше тіло і розум дуже тісно пов’язані. Пам'ятаєте, як ви ставилися до останньої застуди? Як, крім фізичної слабкості, ваш розум також зменшився у своїй силі та ясності? Або також, що при сильних особистих чи професійних психічних навантаженнях фізичні симптоми не очікують довго? Вам, мабуть, відома латинська приказка "Mens sana in corpore sana" = "здоровий дух у здоровому тілі". Цей баланс між тілом і розумом повинен підтримуватися протягом усього життя для здорового способу життя. Ось чому ми працюємо не тільки над вашим харчуванням і
Фітнес, але також і на ментальному рівні.

Ваш персональний план харчування для схуднення та життєвих сил включає:

Комбіновані рецепти, пристосовані до ваших цілей.
Рецепти, пристосовані до вашого бюджету часу: наприклад, оптимізовані за часом рецепти, які з’являються на столі за 20 хвилин.
Страви, що враховують ваші уподобання та непереносимість.
Щотижневі рецепти протягом 7 днів з альтернативними прийомами їжі.
Списки покупок: так у вас є все необхідне для ваших страв.
Прийом їжі для зайнятих людей.
Рецепти пристосовані для партнера та для всієї родини.
Оптимальне індивідуальне забезпечення поживними речовинами.

Збалансоване харчування - це основа вашого здоров’я, фізичної форми, успіху та добробуту. Як уже згадувалося раніше, я усвідомлюю, що ви майже все знаєте про здорове харчування. Існує "лише" відсутність координації та реалізації, чи не так? У цей момент я заберу вас. Крок за кроком ви прийдете до реалізації з моїм супроводом, з легкістю, веселощами та успіхом!

З вашим планом харчування, регулярними вправами для розслаблення та йоги та фізичними вправами ви залишаєтесь у формі для своєї роботи та вільного часу.

Додана цінність наших цілісних онлайн-порад з питань харчування:

Ми поєднуємо тренінг з питань харчування з розумовим тренуванням, щоб перехід до здорового харчування постійно змінювався.
Дієта, придатна для щоденного використання та відповідна типу, яка є стійкою.
Поради щодо харчування заощаджують час, оскільки немає поїздок через індивідуальні онлайн-тренінги з питань харчування.
Мотивація, підтримка та контроль за вашим харчуванням тренером.
Підтримує здорову втрату ваги та вашу комфортну вагу.
Правила дієти як компас для правильного харчування
Поради щодо планування та підготовки >>> Список покупок, планування.
Управління харчуванням за допомогою типу та повсякденного плану харчування .
Розпізнайте і подолайте камені спотикання з вашим дієтологом.
Прості правила харчування як навігатор
Тренінг з дієти може поєднуватися з фізичними вправами та розслабленням: ваш особистий тренер створить план тренувань, який буде адаптований до вас.

З планом харчування до бажаної ваги та більшої продуктивності

Кожна людина різна. Через це не існує універсального плану харчування, який призведе до успіху. Йдеться не про те, щоб виключати з повсякденного життя певні продукти, виключати жир або рахувати калорії. Харчуватися здорово означає, що ви знайдете власну, здорову дієту, яка вам підходить. Я підтримую вас щоденними порадами та підказками щодо індивідуального харчування, фізичних вправ та управління стресом. Ми адаптуємо ці стратегії до вашої щоденної роботи, цілей та способу життя. Таким чином ви підвищуєте свої показники на роботі та у вільний час.

Чотири прості у реалізації рекомендації щодо харчування для щоденного раціону:

Обов’язково пийте достатньо протягом дня, інакше організм намагається збалансувати водний баланс, відчуваючи почуття голоду.
Якщо можливо, вибирайте регіональні та сезонні страви для своїх страв.
Уникайте обробленої їжі та віддайте перевагу натуральній їжі.
Не робіть нічого поруч із їжею і повністю концентруйтесь на їжі.

Дієтолог Бремен показує оптимальне харчування навіть в умовах стресу

Я спостерігав зі своїми клієнтами, що на початку тренінгу вони вдаються до нездорової, солодкої їжі та фаст-фудів у стресові фази. Чи знаєте ви такі ситуації? День був довший за запланований, часу на покупки вже не вистачало. і нам навіть не потрібно говорити про час готування. Заморожена піца та мішок чіпсів приходять прямо на диван, поки піца випікається, швидко дайте відповідь на 5 листів на завтра, а вечір закінчиться. Ніяких слідів добробуту, рівноваги чи розслабленості.

Зі мною ти навчишся повертати рівновагу саме в цих ситуаціях за допомогою вправ спорту, йоги та релаксації. Я допоможу вам недогматичними порадами, щоб знову знайти свій потік харчування.

Тренінг з питань харчування робить вас придатними для роботи

Ваш новий спосіб життя зробить вас більш підтягнутими, активнішими, привабливішими досить скоро, і це позитивно вплине на ваш успіх. Це простіше, ніж ви думаєте зараз. Вам не потрібна дієта, ви не голодуєте і вам не потрібні ніякі липкі коктейлі. Ви знову відкриєте для себе насолоду від смачних і корисних страв. Оскільки я прихильник "нехай це буде просто", ви будете вносити зміни з легкістю та радістю - і стабільно.

Ось як ви можете визначити, чи справді ви фізично голодні

Ми всі насправді знаємо, що їсти слід лише тоді, коли ми фізично голодні, щоб залишатися здоровим і здоровим. Але ми часто їмо з наступних інших причин:

Апетит: ідея чи пам’ять про смакові відчуття викликає бажання їсти.
нудьга.
розчарування.
Стрес> ви вважаєте, що вам потрібно нервове харчування в стресових ситуаціях.
нагорода.

Як розпізнати фізичний голод?:

Голод наростає повільно і стає все сильнішим і сильнішим.
Ви можете концентруватися сильніше і відчувати слабкість.
Ваш настрій змінюється.
Ваш шлунок гарчить/неприємне відчуття в животі.

Якщо ви не впевнені, чи справді ви фізично голодні, чи за цим стоїть щось інше, то я рекомендую наступне:

Спочатку випийте трохи води (іноді ми приймаємо голод за спрагу) 💧 .
Зробіть кілька свідомих вдихів свіжого повітря (іноді нашим клітинам просто потрібна нова енергія) 💨 .
Трохи затримайте голод, якщо сигнали голоду посиляться, то це ознака фізичного голоду ⏱ .

Найголовніша порада: розслабтеся на тему схуднення та харчування. Познайомтесь із своїм фізичним голодом і станьте експертом з власного особистого голоду 🙌 .

Поради щодо харчування Бремен для здорового харчування

Більшість моїх клієнтів хочуть харчуватися здоровіше, але вони просто не можуть цього робити у своєму насиченому повсякденному житті. Як вже було описано вище, емоції, стрес і винагороди часто відіграють "важливу" роль у харчуванні. Тут часто їдять солодощі та тістечка. Величезне споживання цукру поєднується. Прихований цукор також ненавмисно потрапляє в перероблені. Це часто ховається в готових стравах і оброблених продуктах. Жир і цукор часто є носіями смаку. Погляд на вміст упаковки надає ясність.

Правовуглеводні замість низьковуглеводних для збалансованого харчування

Вживання продуктів з простими цукрами призводить до того, що рівень цукру в крові швидко зростає і падає. Голодує ще більше солодощів, щоб компенсувати гіпоглікемію. гіпоглікемія впливає на здатність концентруватися і полегшує помилки. Під час консультування з питань харчування я покажу вам, які продукти та напої підтримують рівень цукру в крові відносно постійно, і підвищую вашу увагу. Справа не в тому, щоб повністю відмовитися від вуглеводів. Довголанцюгові вуглеводи містять багато життєво важливих речовин, які є частиною здорового харчування. Я підходжу до консультування з питань харчування: "правильний вуглевод замість низьковуглеводного". Завдяки дієті, оптимально підібраній для вас, схуднення стає простішим, не голодуючи. Ваш план харчування містить продукти, які вам подобаються, і ви можете їсти свою їжу багатою на вітаміни клітковиною.

Швидко приготовані рецепти економлять час

У моєму тренуванні ви отримаєте оптимізовані за часом рецепти здорової дієти, які швидко готуються. Швидке та здорове сумісні. Я покажу вам, як приготувати здоровий фаст-фуд максимум за 15 хвилин. Посуд містить усі поживні речовини, необхідні вашому організму. Ви можете їх підготувати і відвезти в офіс на наступний день. Таким чином ви уникнете "пастки TO-Go" у пекарні за допомогою жирних липких булочок з нездоровою начинкою, що сприяє ожирінню. Всі мої клієнти захоплюються смачною "Памелою Мюслі" (саме так її називали клієнти, і я впевнений, що вона вам теж сподобається;).

Рецепти містять продукти та спеції, які допоможуть вашому організму контролювати вагу.

Ось такі продукти харчування для активації вашого метаболізму:

Вода підтримує ефект насичення
Салати (наприклад, салат з ракети, салат ромен, салат з дубових листів - містить багато обсягу)
Огірок
Свіжий імбир
кориця
Часник і цибуля
лимон
Солодка картопля
Спаржа (в сезон)
Свіжа зелень, наприклад, базилік, цибуля, петрушка
Куряча грудка (з доброго ставлення - м’ясник, якому ти довіряєш)
Полуниця (в сезон)
Зелений чай

Ось кілька швидких рецептів, які можна випробувати:

Обгортання, зроблені з салату ромен або салату з дубових листів (вегетаріанські):

Для трав'яного соусу:

2 столові ложки грецького йогурту зі свіжою зеленню, часником, морською сіллю, перцем, часником, огірком

покладіть кілька окремих листочків салату ромен на жиростійкий папір. Тепер заповніть обгортання овечим сиром, помідорами, цибулею, авокадо і столовою ложкою трав'яного соусу.

Обгортання з курячої грудки (для тих, хто їсть курку серед вас)

За допомогою цього варіанту ви готуєте обгортання, як описано вище, і додаєте близько 50 г курячої грудки.

100 г цвітної капусти
100 г брокколі
100 г цукрового горошку

0,5 штуки паприки (червоної) 150 мл кокосового молока
1 чайна ложка каррі
1/2 лимона, 1 столова ложка соєвого соусу (без цукру і глутамату натрію), 1 столова ложка топленого масла (освітлене масло)
1 щіпка солі

Цвітну капусту, брокколі, цукрові стручки та перець наріжте шматочками розміром з укус.

Тепер зварити в топленому маслі брокколі, цвітну капусту та солодкий перець. В кінці додається цукровий горошок. Змішайте кокосове молоко, соєвий соус і спеції і додайте на сковороду. Хороший апетит.

Спаржевий дикий часник гратен

400 г спаржі (білої) 1 столова ложка вершкового масла 100 г пармезану 50 мл овочевого відвару (без дріжджового екстракту та глутамату натрію) 10 г дикого часнику, 1 щіпка морської солі
1 щіпка перцю
1 чайна ложка лимонного соку, 1 щіпка чебрецю, 4 столові ложки грецького йогурту

Очистіть спаржу від шкірки і відріжте 1-3 см від кінців (дерев’яні). Викладіть очищену спаржу на деко, застелене папером для випічки. Полийте трохи розтопленого вершкового масла. Випікати при 180 ° С протягом 30-40 хвилин. Увага: на половину часу варіння накрийте спаржу алюмінієвою фольгою - інакше вона буде занадто темною. Запечена спаржа смакує інтенсивніше та має горіховий аромат.

Змастіть форму для запікання невеликою кількістю розтопленого вершкового масла і викладіть спаржу в посуд. Змішайте в ємності 50 г пармезану, 50 г грецького йогурту, овочевий бульйон і подрібнений дикий часник. Приправте за смаком невеликою кількістю лимонного соку, солі та перцю.

Суміш залийте спаржею і залийте невеликими шматочками пармезану, що залишився. Грати в попередньо розігрітій духовці при максимальному нагріванні приблизно 7 хвилин.

Спаржа з песто

Інгредієнти на 1 порцію:

300 г спаржі 40 г ракети
3 шматочки помідора
40 мл оливкової олії

Трави за бажанням: дикий часник, петрушка
10 г кедрових горіхів
110 г фета (вівці)
1 щіпка солі
1 щіпка перцю

За цим рецептом спаржа запікається в духовці, що надає їй більш насичений смак.

Очистіть спаржу, відріжте кінці і викладіть у форму для запікання. Потім полийте невеликою кількістю оливкової олії. Готувати в розігрітій духовці до 200 ° C (конвекція 180 ° C) протягом 45-50 хвилин.

Пюре з дикого часнику, петрушки та кедрових горіхів залиште оливковою олією, приправте сіллю та перцем. Залежно від вашого смаку, ви можете додати в песто трохи сиру пармезан.

Подавайте спаржу з промитою ракетою, сиром фета та помідорами та подавайте з песто.