Поради щодо харчування для змагальних спортсменів - Літні Олімпійські ігри в Ріо-2016
Прийшов час - літні Олімпійські ігри відкрилися в Ріо-де-Жанейро 5 серпня - 195 команд змагаються в 306 змаганнях з 28 видів спорту. Перед телевізором вдома ми можемо милуватися виступами спортсменів, які дають максимум сил у літні температури. Харчування має вирішальне значення для оптимальної підготовки до змагань та під час змагань - ми підсумовуємо, на що повинні звертати увагу змагальні спортсмени та як правильне харчування може призвести до кращих результатів.
Пийте досить - але правильно!
Навіть якщо серпень зима в південній півкулі, в Ріо є температури, яких тут можна досягти лише влітку. Втрати рідини відповідно високі під час фізичних навантажень - їх потрібно компенсувати. Багато пити - це девіз: якщо ви сильно потієте, вода - не обов’язково хороша ідея. Мінеральна вода часто має низький вміст натрію і тому може призвести до гіпонатріємії - якщо рівень натрію в крові занадто низький, це може призвести до набряку мозку з серйозними наслідками. Але втома і головний біль також є ознаками того, що організм потребує натрію. Кожен, хто піддається високим фізичним навантаженням влітку, повинен переконатись, що покриває потребу в рідині напоєм, що містить щонайменше 500 мг до максимум 1000 мг натрію на літр. Якщо вправа триває довше години, рівень цукру в крові також слід підтримувати стабільним з вуглеводами в напої - рекомендується 40-80 г вуглеводів на літр.
Професійні спортсмени напевно дуже добре знають своє тіло і вже знайшли свій ідеальний спортивний напій. До речі, anona пропонує порошкові суміші, які можна використовувати для швидкого виробництва мінеральних напоїв, які також підходять для змагальних спортсменів - збагачені вітамінами або життєво важливими речовинами за необхідності. Рідини, які ми виробляємо, також включають високоякісні ізотонічні напої, які гарантують стійкий баланс рідини в умовах стресу! Звичайно, цей тип харчової добавки не має нічого спільного з допінгом - кожен, хто цікавиться, які речовини в даний час заборонені на літніх Олімпійських іграх, може прочитати їх у так званому Списку заборонених Нада Всесвітнього антидопінгового агентства (WADA).
Білки та вуглеводи для оптимальної роботи
Звичайно, за олімпійцями в Олімпійському селі доглядають їжу та напої цілодобово, але навіть якщо асортимент рясний, доступний у будь-який час і спокусливо, слід дотримуватися дієти з урахуванням потреб: для змагальних днів це, перш за все, означає, що організму достатньо Потрібно забезпечувати вуглеводи та білки. Рис, макарони та інші зернові продукти, картопляні вироби та хліб є ідеальними донорами вуглеводів, м’ясо, риба, яйця, молоко та молочні продукти, а тофу особливо багаті білком. Оскільки апетит часто страждає від високих температур і під тиском змагань, спортсменам доводиться звертати увагу на регулярне харчування та планувати його в режим дня, щоб забезпечити собі достатньо енергії. Солодкі напої, що містять багато вуглеводів, можуть бути важливим джерелом енергії в надзвичайних ситуаціях - концентрати, що містять багато білка, є корисним доповненням між або після їжі, якщо харчові потреби не можуть бути повністю покриті їжею.
Загальні правила харчування
Загалом, те, що стосується поїздок у тропічні та субтропічні райони, стосується і спортсменів у Ріо: воду слід пити лише з закупорених пляшок або кип’ятити, а їжу слід вживати лише у тому випадку, якщо вона надходить від відомих виробників і продається в герметичній упаковці або добре нагрівається надійним засобом підготовки - в жаркому кліматі бактерії розмножуються у воді, повітрі та на їжі набагато швидше, ніж у нашому випадку, і швидко викликають шлункові та кишкові інфекції, що в гіршому випадку може перешкодити участі в змаганнях. Якщо ви також хочете уберегти своє тіло від зайвих стресів, обмежтеся вживанням звичних страв - адже навіть якщо все гігієнічно, незвичні методи приготування або сторонні спеції можуть швидко призвести до дискомфорту та дискомфорту, які знижують працездатність.
Ті, хто сприймає ці поради близько до серця, закладають основу для оптимальної роботи - і якщо це не вийде, ви все ще можете покластися на втішний девіз "Бути там - все!".