Поради щодо харчування молодих спортсменів до, у день змагань (тренувань) та після
Багато батьків задаються питанням, яке правильне харчування для молодих спортсменів. Я теж був частиною цієї категорії, і мені завжди було цікаво - що означає х% вуглеводів? що це за вуглеводи? що таке хороший білок? коли потрібні вуглеводи, коли потрібні білки? і так далі Допоможіть дитині харчуватися необхідними поживними речовинами, зосереджуючись на їжі до, у день змагань (і тренувань), а також після цього.
І оскільки я не хочу говорити просто так загалом, сьогодні я навіть детально розгляну, які саме продукти харчування повинен їсти молодий спортсмен. Почну з загальні поради щодо щоденного харчування спортсменів, а потім детально розкажу план харчування на день до змагань, на день змагань, а також після цього.
Негайно: білкова закуска, спортивний напій або білковий коктейль
Через 2-3 години після матчу: їжа, багата білками + вуглеводами
добре:
- м'ясо, риба, яйця, рис
- картопля, макарони, хліб
- крупи, йогурт, сухофрукти, молоко, фруктовий сік
- торти (без крему)
- пудинг, фуа-гра, пиріг
- смаження, сир, сир
- Шоколад
- газовані напої
- чіпси
Цілий ряд здорова їжа, від закусок та каш BIO до поживних соків, вітамінів та білкових порошків, ідеально підходить для спортсменів, яких ви також знайдете Рангалі полички. Це продукти, які я довіряю пропонувати своєму молодому спортсмену TH.:) Подивитися не завадить!
Я також писав цікаві речі у статті Вітаміни та добавки для спортивних дітей.
Більше про спортивне походження і розумова підготовка у молодих спортсменів ви можете прочитати, відкривши категорію ментальний тренінг з блогу.
Вам цікаво дізнатись більше? Іди за мною далі моя сторінка у Facebook, місце, де я постійно публікую всілякі цікаві речі!