Поради щодо харчування Новини - їжте себе у формі

»Оновіть Corona 15.11.20: практика залишається відкритою!

»Подальше навчання, щоб стати кваліфікованим консультантом з питань здоров’я кишечника

Усі новини від IssDichFit з’являються тут. Поточні поради також опубліковані тут. Веселіться під час читання:-)

У мобільній версії ви можете знайти окремі поради тут:

Новини та дати

Оновлення 15.11.20:
Моя практика може залишатися відкритою! Призначення приймаються, заходи Корони дотримуються. Практика регулярно провітрюється (будь ласка, одягайтеся тепло) та дезінфікується. Також можна спостерігати мінімальну відстань.

Для всіх, хто хоче:
Розмова також може вестись на свіжому повітрі під сяючим обігрівачем і закутавшись у теплі ковдри. За необхідності вимірювання BIA можна проводити короткочасно в приміщенні. Будь ласка, повідомте нас незабаром заздалегідь!

Щоб залишатися в курсі подій, у листопаді 2020 року я пройшов подальше навчання в області кишечника та отримав сертифікат «кваліфікований консультант з питань здоров’я кишечника». Завдяки Академії пробіотичної медицини це було дуже захоплююче, і я з нетерпінням чекаю продовжувати працювати на основі сучасних наукових знань!

Цього разу мені дозволили дати ORF коротке і дуже спонтанне інтерв’ю на тему пиття в спеку.

ВИСНОВОК: занадто холодні напої та алкоголь можуть мати негативний ефект, але важливіше пити достатньо! Тому не забувайте пити достатньо калорійних напоїв; багаті водою овочі та фрукти, такі як огірки, помідори та дині, також можуть сприяти забезпеченню водою.

Фестивалі пожежних команд, спортивні святкування ... Вони в самому розпалі. Якщо ви наважитесь, погляньте на таблицю калорійності найпопулярніших страв, які там пропонуються. Особливо дивно: ті, хто вибирає між Bratwurst та Käsekrainer - навіть роблять дешевий вибір за допомогою Käsekrainer.

Для впровадження Fit10 на вечірках: Ви можете помінятись обідом і вечерею, віддати перевагу булочці з хлібом і, якщо це можливо, вибрати альтернативи з низьким вмістом жиру (наприклад, курка на грилі без шкіри) - тоді жокер не потрібен, і ніщо не заважає схудненню:-)

Тут можна почути такі інтерв’ю:

Тема сон і вага (Інтерв'ю Радіо Нижня Австрія 13.4.2018)

Харчування після Великого посту (Інтерв'ю Радіо Нижня Австрія, 6.4.2018)

Журнал My IssDichFit тепер доступний для безкоштовного завантаження!

Я вийшла заміж у суботу, 30.07.2016 р. І назвала ім’я чоловіка. Тож тепер це змінюється на ЕМБЕРГЕР замість Прочазки.:-)

Цукор або жир - що шкідливіше?

Я зміг прочитати захоплюючу лекцію на цю тему 8 жовтня о 18:30 у Volkshochschule Krems. Для всіх учасників та тих, хто, на жаль, не зміг знайти час: Слайди розміщувались на домашній сторінці VHS за запитом!

До літа все для мене буде обертатися навколо дітей. В рамках проекту мені дозволено проводити семінари з дітьми та їх вчителями в школах Відня. Що їм слід навчитися? Фрукти та овочі - це круто, смакують і роблять наше тіло приємним. Ви також дізнаєтесь, чому в регіонах є не просто "в", а що насправді входить і виходить з BIO:-)

Дізналися професіонали з багаторічним досвідом, потіли і дотягнули до ваших меж. Це було дуже захоплююче, і зараз я радий не тільки бути в курсі консультацій спортсменів-аматорів, але й мати можливість надавати ефективні поради в змагальних видах спорту.!

Насправді ми зараз знаємо, що надмірна вага та особливо ожиріння (ІМТ> 25) надзвичайно збільшує ризик важкого перебігу інфекції Covid 19. Звичайно, те саме стосується недостатньої ваги та недоїдання.

Чому коронавірус важчий через надмірну вагу?

В основному є супутні захворювання: діабет, високий кров'яний тиск. Але запальні процеси в організмі теж грають свою роль. У випадку людей із зайвою вагою зазвичай говорять про хронічний запальний процес, який переважно утворюється на жирі на животі. Це відбувається у фоновому режимі і навіть не потрібно помічати. Це може проявлятися у підвищеній сприйнятливості до інфекцій, поганому загоєнні ран та виникненні серцево-судинних захворювань. Тому організм є більш сприйнятливим до коронавірусу, і симптоми або спалах стануть тоді більш серйозними.

Нестача вітамінів, недоїдання та дієтичні добавки

Окрім запальних процесів, дефіцит вітамінів та недоїдання також відіграють роль у спалаху та тяжкості захворювання на COVID 19. Ті, хто погано харчується, вживають менше "захисних" вітамінів і мінералів. Але вони важливі для нашої імунної системи. Цинк і вітамін С є початковими засобами, але дефіцит, як правило, не єдиний.

Харчові добавки допомагають при зараженні COVID 19?

У зимовий час не заважає приймати полівітаміни протягом 1-2 місяців, якщо ви знаєте, що ваш раціон неправильний. Застереження: Ви можете передозувати деякі вітаміни і, таким чином, пошкодити нирки, наприклад, деякі з них просто виробляють дорогу сечу або стілець, якщо надмірно вживаєте всередину. Тому: НІКОЛИ не приймайте кілька препаратів безконтрольно протягом тривалого періоду часу!

Які препарати можна приймати в яких дозах, але їх слід обговорити з лікарем заздалегідь!

* Вітамін С: Для профілактики 2 г на день; дозу можна збільшити, якщо інфекція активна! Будь ласка, обговоріть це з лікарем.

* Цинк: Для профілактики 15 мг, 30 мг і більше у разі гострої інфекції.

* Селен: Можна також додати. Але ви також можете приймати 2 бразильські горіхи на день і використовувати їх для покриття своїх потреб у селені!

* Вітамін D: Рівень у крові обов’язково повинен бути у верхній третині! За необхідності обговоріть індивідуальне дозування харчових добавок з вітаміном D зі своїм лікарем.

* Бічний центин: Зміцнює імунну систему. Їжте цибулю. Щонайменше 1 штука на день!

Коронавірус та кишечник

Ми знаємо: 80% імунних клітин розташовані в кишечнику. Ті, хто їдять погано і їдять мало клітковини як їжу для корисних кишкових бактерій, мають вразливу імунну систему. Не тільки для таких інфекцій, як коронавірус, але також для харчової непереносимості, алергії, депресії та вигорання, аутоімунних захворювань, таких як ревматизм та багато іншого! Втома, погане самопочуття, все це може бути пов’язано з поганим мікробіомом кишечника. UM та OP - це волокно. Це повинно бути 30 г на добу. До речі, цього значення можна досягти лише в тому випадку, якщо ви вживаєте ТІЛЬКИ цільнозернові пластівці, їсте достатньо овочів та включаєте в свій раціон бобові культури. Кишечник також любить вторинні фітонутрієнти: темний шоколад! Ягоди тощо До речі, цього значення 30г НЕ можна досягти без вуглеводів та гарнірів (наприклад, при низьковуглеводній дієті), але це також важко при безглютеновій дієті!

Дієта з низьким вмістом вуглеводів та дієта, що не містить глютену, може збільшити ризик важкого курсу COVID!

Насправді обидві дієти особливо шкідливі для кишечника. При дієті з низьким вмістом вуглеводів споживається більше тваринних жирів, що послаблює нашу імунну систему і робить нас сприйнятливими до запалення. Також не вистачає клітковини. Оскільки наші зерна, такі як спельта, жито, а також пшениця, забезпечують надзвичайно велику кількість їх у цільнозерновому варіанті. Щоб отримувати 30 г клітковини лише з овочів, ми повинні їсти щонайменше 1,5 кг її щодня. Окрім цього, існує величезний спектр кишкових бактерій, і всі вони потребують «різної» їжі. Ми харчуємось молочними продуктами, такими як йогурт, іншими кишковими бактеріями, такими як цільнозернові злаки. Зміна, отже, UM та OPEN! Слабкі сторони безглютенової дієти полягають також у односторонній дієті та нестачі клітковини з цільних зерен.

Який найкращий спосіб відбитися від коронавірусу?

• зменшити вагу
• харчуватися збалансовано:
  • Для кишкової флори: клітковина, така як цільнозернові злаки, овочі та бобові
  • Йогурт, квашена капуста і дубильні речовини, такі як ягоди, темний шоколад
  • використовувати хороші жири (омега-3, наприклад, ріпакова олія, лляна олія, олія волоського горіха або волоські горіхи)
  • уникати тваринних жирів!
• Зменшити стрес (також шкодить кишечнику)
• Підтримуйте рівень вітаміну D у крові у верхній третині! При достатньому денному світлі або харчових добавках
• Якщо здорового харчування неможливо досягти:
  • Прийом полівітамінних препаратів (тимчасово)
  • Використання пробіотиків (наприклад, Omni Biotic) та пребіотиків
  • Зверніть увагу, що ці дієтичні добавки НІКОЛИ не можуть заповнити відсутність здорового харчування, але вони допомагають поліпшити фізичний стан.

Вам потрібна підтримка в реалізації, хотіли б ви зменшити зайву вагу або адаптувати свій раціон?

Хотіли б ви перевірити свій раціон харчування та споживання вітамінів? Ви також можете зробити це в Інтернеті, докладніше тут!

---