Поради щодо харчування під час підготовки 10 км аптоніатріатлону
Протягом 10 км, який є відносно коротким та інтенсивним випробуванням, їсти під час цього зусилля неможливо, а тим більше не дуже корисно (на відміну від гідратації). Однак розумно підготувати своє тіло протягом тижнів, що передують вашим змаганням. розумно коригуючи свій раціон. Це відбувається в кілька етапів.
З ПОЧАТКУ ВАШОГО ПІДГОТОВКИ ДО 8
Ваше зволоження має залишатися оптимальним протягом усього періоду підготовки. Тренувальні заняття для підготовки до 10 км дуже часто є ритмічними та фізіологічно складними для організму.
- Перед бігом, пити регулярно і в невеликих кількостях для оптимального зволоження органів.
- Якщо можете, тримайте контейнер при собі під час сеансу: для коротких зусиль додайте у воду електролітів, як вкладки електролітів Aptonia®, які заповнюють частину втрат вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Для прогулянок довше 1 години вирушайте в дорогу з ізотонічним напоєм що ви будете дещо недодозувати у разі високої спеки, щоб уникнути проблем з травленням.
- Після ваших зусиль важливим буде рясне зволоження, щоб компенсувати ваші втрати. Дуже ефективно споживати вуглеводний і білковий напій якомога швидше після тренування. наприклад, напій для відновлення Aptonia®, щоб подолати недоліки, ініціювати м’язовий анаболізм (= нарощування м’язів) та поповнити запаси глікогену. Дійсно, вуглеводи та білки, що містяться в цьому продукті, вносять свій внесок .
У комплекті з водою, багатою бікарбонатами, решту дня/вечора, оскільки вона буде мати підлужувальну властивість (коли фізичні навантаження мають тенденцію підкислювати кров).