Поради щодо харчування Потреба в калоріях під час годування груддю Краще трохи більше
Поради щодо харчування - Оскільки потреба в калоріях значно вища під час годування груддю, ви повинні споживати більше енергії під час годування дитини грудьми. Однак вам обов’язково слід звернути увагу на збалансоване харчування.
Потреба в калоріях під час годування груддю набагато вища, ніж зазвичай. Не дивно, зрештою, тепер ви годуєте не лише себе, а й свою дитину. Грудне вигодовування також коштує енергії, тому рекомендується вживати додатково 630 калорій протягом перших чотирьох місяців грудного вигодовування на додаток до 2000 калорій, які повинна їсти доросла жінка на день. Є кілька порад, які слід врахувати, щоб ви могли правильно покрити необхідні калорії під час годування груддю.
Під час грудного вигодовування здорово покривайте потребу в калоріях
Хоча зараз фахівці з питань харчування погоджуються, що не існує продуктів, які суворо заборонені під час грудного вигодовування, є кілька порад, які допоможуть вам харчуватися здоровим та збалансованим харчуванням у цей час. Тому їжте, коли відчуваєте голод, але будьте обережні: не використовуйте період годування груддю як привід для нестримних перекусів. Найкращий спосіб задовольнити потреби в калоріях під час грудного вигодовування - це збалансоване харчування. Сюди входить п’ять порцій фруктів та овочів на день, що зазвичай рекомендується дорослим. Хліб, макарони та рис також є частиною збалансованої дієти - завжди слід віддавати перевагу цільнозерновим продуктам, оскільки вони містять більше клітковини.
Поради щодо дієти під час годування груддю
Ви можете споживати молоко або молочні продукти щодня під час годування груддю, оскільки у вас підвищена потреба в кальції, коли ви годуєте дитину грудьми. Також для виробництва молока потрібно більше білка, ніж зазвичай, який ви легко засвоїте з молочними продуктами.
Також годуючим мамам рекомендується їсти жирну морську рибу, таку як скумбрія, лосось або оселедець двічі на тиждень. Це не тільки допомагає задовольнити потреби в калоріях під час годування груддю, але також містить багато йоду та ненасичених жирних кислот, корисних для розвитку немовляти.