Поради щодо харчування сексуальних сідниць ЗДОРОВ’Я ЖІНОК

Поживні питання Поради щодо харчування для сексуального дна

Як виглядає концепція харчування Projekt Knackpo?
Проблема полягає не в тому, щоб схуднути. Тому що вам не обов’язково потрібно, щоб ваше дно стискалося, а швидше, щоб воно було твердим і тонованим. Тому програма тренувань розроблена таким чином, що правильне поєднання здорового та спортивного харчування та добре скоординованих тренувань щодо сили та витривалості приносить максимальний успіх. Завдяки тренуванням, організм також має підвищену потребу в енергії - тому що тим, хто повинен досягти більшої продуктивності, потрібна енергія, - тому голодування під час виклику є табу, як і дієта, яка не відповідає нормам! Оскільки це може зменшити вагу, але не вистачає енергії, щоб пройти тренування.

План навчання на 42 сторінки у форматі PDF
для початківців та досвідчених користувачів
всі вправи в картинці та відео
оптимізовано для друку
Більше інформації

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Які поживні речовини потрібні моєму організму під час виклику?

Найважливішими будівельними матеріалами в нашому організмі є білки - їх ще називають білками, - оскільки кожна клітина в організмі потребує білка, щоб функціонувати, особливо м'язи. Якщо білок постійно надходить, тілу не доведеться повертатися до запасів у м’язах у “надзвичайній ситуації”. Таким чином, м’язова маса зберігається, а це, у свою чергу, запобігає загальновідомому ефекту йо-йо. Їжа, багата білками, не змушує ваш рівень інсуліну злетіти, але підтримуйте його постійним. Це означає: багата білками їжа тримає вас ситими надовго і тим самим запобігає тязі до їжі. Тому продукти, багаті білками, такі як риба, м’ясо, яйця, тофу або молочні продукти, повинні бути в меню щодня.

Чи можу я також їсти тофу замість м’яса, щоб задовольнити свої потреби в білках?
Звичайно, тому що тофу вдвічі кращий, оскільки а) 100 грамів тофу містять лише вдвічі менше калорій, ніж така ж кількість м’яса, і б) тофу містить багато білка (понад 10 г/100 г), який може оптимально використовувати організм. Тофу також є чудовим рослинним джерелом заліза і забезпечує численні вітаміни (В1, В2, В6, Е) та мінерали, такі як цинк, кальцій та фолієва кислота. Ще один плюс: тофу не містить холестерину.

Вуглеводи зараз заборонені?
Ясно ні! План харчування розроблений за принципом низького вмісту вуглеводів, але вуглеводи не заборонені на шляху до приємного "тріщини", оскільки вони забезпечують нас енергією, необхідною для тренувань. Але: важливо, щоб ви вживали "правильні" вуглеводи. Вироби з білого борошна, такі як булочки, макарони або печиво, а також солодкі продукти, такі як шоколад, призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові і, таким чином, забезпечують швидкий приплив енергії, але не дозволяють довго сити. Наслідок: Рівень цукру в крові швидко падає, і організм перетворює надлишки вуглеводів у жир. Щоб рівень цукру в крові залишався постійним, вибирайте цільнозернові сорти макаронних виробів, рису та хліба та зменшуйте розмір порції. Вуглеводи особливо важливі після сеансу важкої витривалості, оскільки вони повинні швидко поповнювати порожні запаси енергії. Обмежте кількість макаронних виробів, рису, хліба, картоплі та інших вуглеводних/крохмалистих продуктів максимум до однієї порції на день - в ідеалі на обід. Порада. Зробіть джерелом вуглеводів гарнір, а овочі або м’ясо поставте на перший план їжі.

Скільки приймати їжу на день?
У нашому плані харчування ми даємо вам рекомендації щодо 3-разового харчування, плюс одне - переважно багата білками закуска. Таким чином ви гарантуєте, що у вашій крові постійно є достатня кількість білка для нарощування м’язів. Ще одна перевага: якщо ви їсте кілька разів протягом дня, ваше тіло може використовувати поживні речовини краще, ніж якщо ви перевантажуєте його порцією XXL опівдні або ввечері.

Чи повинен я чітко дотримуватися плану харчування?
Ні, не обов'язково. Вказівки в нашому плані харчування повинні дати вам загальне відчуття кількості та продуктів. Нехай вас надихають наші пропозиції та розробіть з них власний індивідуальний план. Якщо ви все ще не впевнені в розмірах порцій тощо, вам слід чіткіше дотримуватися плану, щоб розвинути краще почуття до нього. Примітка: Найкраще дотримуватися кількостей у плані, а не тих, що вказані у зразках рецептів.

Що їсти до і після фізичних вправ?
З’їжте за 1-2 години до і до тренування, наприклад, банан або кілька горіхів: вони забезпечують ваше тіло магнієм та запобігають спазмам. Останній великий прийом їжі слід було з’їсти приблизно за 3 години до тренування, інакше він буде важким у шлунку. Намагайтеся нічого не їсти протягом 60 хвилин після тренування - для того, щоб скористатися «ефектом післяопіку», оскільки метаболізм навіть споживає додаткову енергію до 48 годин після тренування. Однак дозволяється власноруч виготовлений протеїновий коктейль: змішайте 100 г нежирного кварку, 200 мл молока, фруктів, наприклад, 1 банан та 1 тире меду - готово. Це дає здорову суміш білка та вуглеводів після тренування.

чіткий 2-тижневий план
15 розумних рецептів з низьким вмістом вуглеводів
включаючи харчові цінності та варіанти закусок
ідеально спробувати
оптимізовано для друку
Ви можете знайти більше інформації про план тут

Під час виклику вам не обійтися нічим солодким чи нездоровим?
Ні, бо суворі заборони не приносять користі. Не можна нехтувати задоволенням від дієти, але її потрібно дотримуватися в міру. Цілком нормально, що вам не завжди вдається дотримуватися всіх дієтичних правил. Дозвольте собі прослизнути. Навіть науково доведено, що «шахрайські дні» мають позитивний ефект. Ось чому ми говоримо: дозволяється 1 обман на день - і збільшує мотивацію.

Як уникнути харчової тяги?
Думаєте, ваше тіло жадає солодощів? Неправильно, ваше тіло потребує енергії. На відміну від них, шоколад зазвичай не допомагає, але фізичні вправи. Навіть коли їм нудно або їх напружує, багато хто вдається до цукрової бомби. Швидше, подумайте, чому вони нудьгують і переживають стрес. Порада: почистіть зуби, полоскайте горло полосканням рота або смокчіть м’яту перцеву. Свіжий запах у роті та аромат м’яти відганяють відчуття голоду. Повне зречення або самозаборона солодощів теж не є рішенням. Поступайтеся, бо навіть ті, хто помірковано гризе, можуть залишатися стрункими. Смачно: нехай 1-2 шматочки темного шоколаду тануть із смаком на вашому язиці. Перевантаження какао миттєво задовольняє тягу до цукру!

Скільки літрів рідини я повинен приймати на день?
Це має бути від 2 до 3 літрів на день. Але будь ласка, не колу або фруктовий сік, а воду або несолодкий чай. Перевага: жоден з них не містить калорій, але збільшує ваш базальний рівень метаболізму, а також уповільнює апетит. Ваше тіло також потребує достатньої кількості води, щоб використовувати важливі поживні речовини, такі як білок.

Під час виклику алкоголь заборонений?
Алкоголь розщеплюється в організмі перед усіма іншими поживними речовинами і тим самим пригнічує регенерацію та нарощування м’язів. Однак ви можете зробити виняток у "обманний день" або в особливих випадках. Порада: Безалкогольне пиво - чудовий спортивний напій. Це забезпечується мінералами та вуглеводами, що містяться в ній - разом з високою часткою калію, необхідного організму для зберігання вуглеводів у печінці та м’язах.