Прийшла весна, я починаю займатися спортом! Ірина Мінке
Ви знаєте, що коли з’являються перші сонячні промені, і ми починаємо розкривати руку, ногу, починається паніка. Я повинен схуднути, повернутися до спортзалу і дотримуватися дієти, яка працювала минулого року. Я викидаю шоколад з холодильника (ну, я залишу його до Великодня) і приступаю до роботи. Ще трохи, і ми маємо показатись у купальнику. Алекс відповідає на наші запитання, щоб ми могли краще самоорганізуватися і ні в якому разі не приймати поспішних рішень. Якщо ви худі і їсте все, що хочете, ми заздримо вам, і ми б дали все, щоб підзарядитися у вашому тілі, але якщо ви така жінка, як усі ми, фізично стурбована, з маленькою тягою до млинців та хліба з маслом, читайте нижче. Багато терпіння та амбіцій! Коли почалося його захоплення спортом?
Захоплення спортом почалося ще в дитинстві, із видом спорту, який я досі вважаю своєю душею, баскетболом. З 13 до 19 років я був членом команди "Стяуа", а пізніше продовжував виступати за команду ANEFS. Під час коледжу я захоплювався фітнесом, тому що міг перетворити своє тіло, і тому, що набагато швидше розвивав свої фізичні якості, а методи тренувань у цьому виді спорту можна було використовувати в будь-якому виді спорту.
Якими якостями повинен володіти хороший тренер?
Хорошого тренера рекомендують насамперед результати, які він отримує зі своїми учнями, а також зображення, яке він демонструє. Професіоналізм - це якість, яку потрібно постійно розвивати та постійно інформувати про все нове у цій галузі. Спілкування - ще одна важлива якість, тому що тренер працює з різними людьми з багатьох точок зору і повинен знати, як підходити, щоб передана інформація була як можна чіткіше зрозуміла та застосована на практиці.
Хто такі тренери, якими ти захоплюєшся і чому?
Тренерами, якими я захоплююсь їх досягненнями та їх впливом на фітнес-індустрію та не тільки, є: Бен Пакульський, Шарль Полікін, Крістіан Тібадо, Нік Мітчелл, Елліот Хулс, Ален Штейн та багато інших.
Жінки, як правило, прагнуть схуднути або приходять у спортзал для тонізації?
Щоб трохи пожартувати, жінки завжди хочуть більшого, і дуже рідко вони будуть задоволені. Цілі відрізняються від людини до людини, але я вважаю, що покращення здоров’я на першому місці. Після цього я помітив, що більшість жінок хочуть втратити кілька сантиметрів з різних областей, а також тонізувати ноги, руки та живіт. Я можу сказати, що тренажерний зал допомагає досягти всіх цілей, часто одночасно, так що завдяки організованому та добре структурованому тренуванню ви можете одночасно скидати вагу та тонізувати тіло.
Мене просили, і я можу вважати себе прихильником харчових добавок, коли впевнений, що вони дійсно необхідні і не мають небажаних побічних ефектів. Мої рекомендації ґрунтуються на детальному аналізі заздалегідь. Однак все, що надто швидко отримано, можна втратити однаково, тому я не вірю в швидкі рішення, якими б вони не були.
Що ми повинні їсти до і після тренування?
Харчування до і після тренування, або перинутріція, вибирається залежно від мети тренування. Якщо ми хочемо схуднути, ідеально було б тренуватися вранці і не їсти їжу, щоб полегшити спалювання жирів, і вживати збалансовану їжу після тренування. Якщо ми хочемо збільшити м’язову масу, тренування потрібно проводити після того, як ми вже спожили 2 основних прийоми їжі, а після тренування - страву, багату макроелементами.
Що ви думаєте про процедури для тіла та електростимуляцію? Вони надають ефект?
Я вважаю, що всі процедури для тіла та будь-які інші засоби впливу на тіло повинні застосовуватися на додаток до звичайних методів тренування. Їх ефект видно лише в тому випадку, якщо їх використовувати як доповнення до спорту, але, на жаль, у багатьох виникає відчуття, що вони можуть "перестрибнути" через фізичні зусилля і засновані на лікуванні, заснованому на сильній маркетинговій кампанії. Я часто порівнюю ці ситуації з такими в автоспорті, коли ми "налаштовуємо" автомобіль зовні, як гоночний автомобіль, але механічна частина однакова.
Я завжди рекомендую тим, хто починає займатися спортом, зробити комплекс медичних тестів і після періоду тренувань відновити їх. Коли вони бачать, у чому полягала головна різниця, крім естетичного аспекту, мало хто хоче кинути на вікно отриману працю та здоров’я. Ви хочете жити довше, і одночасно залишатися у формі? Постійні рухи та спорт - це рішення.
Якщо підняття тягарів швидко збільшило б м’язову масу, це означає, що всі чоловіки повинні виглядати як у журналах. На жаль, процес нарощування м’язів дуже складний і повільний, і всі ми маємо знайомих чоловіків, які відвідують тренажерний зал, але не виділяються м’язистими руками та виліпленим животом. Тепер подумайте, що жінки реагують в 10 разів сильніше, коли справа стосується росту м’язів, тому робіть власні висновки.
Скільки часу має тривати силова підготовка?
Середня тривалість силових тренувань без розрахунку розминки та відновлення тіла після навантажень становить близько 45 хвилин.
Скільки разів нам слід ходити в спортзал?
Для людей, які не мають дуже сміливих цілей, достатньо двох разів на тиждень. Для інших, хто хоче більше і швидше, ви можете відвідувати тренажерний зал 5 разів на тиждень, але обов’язково під керівництвом обізнаної людини, щоб уникнути надмірних тренувань або травм.
Що ви думаєте про програми аеробіки на компакт-дисках чи Youtube? Наприклад: «Пілатес для дому» тощо.
В даний час Інтернет заповнений псевдоекспертами, гуру та іншими заголовками, тому дотримуватися порад людини, яка не повинна давати поради, досить легко. Я не рекомендую тим, хто не займався жодним видом спорту, починати так, бо шанси на невдачу дуже великі. Я радше рекомендую персоналізовані онлайн-програми, засновані на анкетах та тестах, які допоможуть розробити ефективну програму.
Втрату ваги не слід плутати з втратою ваги. Коли ми піднімаємося на ваги і помічаємо, що втратили 2 кг, ми не знаємо, що втратили. Щоб ми могли сказати, що ми схудли, ми повинні втратити сантиметри або зменшити відсоток жиру. Дієта та спорт поєднуються, кожен зі своєю роллю. Тренування забезпечують покращення здоров’я та підвищений тонус, а дієта допомагає нам втрачати жир.
Що ви плануєте на наступний період?
У наступний період я продовжуватиму сприяти успіху компанії Worldclass, з посади менеджера з фітнесу, також слід важливий період для моєї баскетбольної команди Steaua Exim Bank, де я є фізичним тренером і яка пройшла кваліфікацію в плей-офф.
Щодо діяльності з питань харчування, у мене є деякі плани на майбутнє, через які я зможу внести свій внесок серед зацікавлених.
Де вас знаходять читачі блогу?
Їх можна знайти в центрах Worldclass в центральній частині (Radisson, Marriott, America House і Plaza), а також в Інтернеті на моєму веб-сайті www.alexmarcu.ro або на Facebook-сторінці Alexandru Marcu Fitness, де я публікую цікаву інформацію.
Менеджер з персональних тренінгів Worldclass
Фізичний тренер в CSA Steaua Exim Bank