Поради щодо харчування, щоб підійти до сезону велоспорту у формі ПЕДАЛІ

щодо

Педаль

Готові до одужання: наша порада щодо харчування

Після прекрасної зими та подолання холоду, а може навіть снігу для когось, зараз не час все зіпсувати, захворівши.

Початок сезону часто багатий на вітер та дощ. Особливо з відомими зливами велосипедистів у березні. Це призводить до його частки гастроентериту та незначних захворювань. Тому важливо підходити до змін сезону в хорошій формі, щоб у повній мірі скористатися прекрасними весняними днями, як тільки вони настануть.

Дієта велосипедиста

Ви повинні розуміти людський організм і те, як це працює, щоб знати, що потрібно робити, і не хворіти надто легко. Шлунково-кишковий тракт складається з клітин ентероцити, які утворюють перший фізичний бар’єр захисту від патогенних мікроорганізмів. Тож цю «стіну» потрібно балувати так само, як і ваш велосипед! У разі погіршення стану або запалення він більше не може виконувати свою механічну роль і пропускає бактерії та віруси. Що, отже, піддає нас їх чарівним симптомам. Дуже важливо забезпечити сильний зв’язок між цими клітинами в кишечнику.

Щоб запобігти всім недугам чи іншим негативним наслідкам, необхідно націлити правильний внесок.

Харчові норми, необхідні велосипедистам

Важливий внесок, L-глутамін. Це незамінна амінокислота для підтримки цих "містків" між кожною з клітин травного тракту. Він також стимулює імунну систему і, як кажуть, покращує накопичення глікогену в м’язах (що є основним джерелом м’язової енергії).

Він присутній у м'ясо, яйця, жирна риба і в шпинат, петрушка та сухофрукти.

Вуглеводи та їзда на велосипеді

Щоб доглядати за цими більш тендітними кишковими клітинами в цей період, може бути доцільним зменшення трохи суми клейковина (білки, що містяться в злаках і особливо пшениці) в раціоні. Урізноманітнити джерела повільний цукор з рисом (цілим, диким) і не завжди готуйте макарони ! Є багато продуктів, крім відомих макаронних виробів для велосипедистів. Можна замінити кіноа або макарони бобовими (коралова сочевиця, нут). Готувати не складніше, і це дозволить вам змінити свій раціон.

Для того, щоб отримати максимум корисної дієти, не забувайте про фрукти. Яблука, апельсини, клементини та інші цитрусові слід віддавати перевагу своїм багатством в вітаміни і антиоксиданти.

Порада Артура:

Вибирайте макарони з цільної пшениці і варіння протягом 9 хвилин. Маленька порада для варіння макаронних виробів: варіть їх 2/3 часу в киплячій воді, а потім злийте і накрийте друшляк, щоб закінчити готування лише на парі. Таким чином вони будуть приготовані до досконалості. Без денатурації цукрів вони не продовжуватимуть варити, поки їх не поставлять на тарілки. Було б соромно не виграти від усіх внески присутній на старті.

Велосипедисти: уникайте розладів травлення

Енергетичні напої, гелі або навіть батончики - це дуже хороші рішення для швидкого забезпечення енергії, необхідної під час фізичних вправ, завдяки швидкому засвоєнню, але іноді викликає розлади травлення. Це також стосується зміни дієти з більшою кількістю фруктів та овочів, ніж зазвичай.

Люди з чутливістю травлення можуть відчувати пробіотичне лікування (травні дріжджі) з метою ущільнення кишкової флори. Це сприятиме оптимальному засвоєнню поживних речовин та зміцненню імунної системи.

Не забувайте прикриватися під час катання !

Навесні погода, як правило, раптово змінюється. Слідкуйте за своїм харчуванням, але також захистіть себе від холоду. Не забудьте взяти з собою вітровку або водонепроникну куртку, які дуже корисні для боротьби з зливами або не застудження при тривалих спусках. Ви можете прочитати нашу статтю: Як одягатися на зимову їзду ?

Для того, щоб продовжити тренування та покращити свій стан, також знайдіть наші статті Сила, РМА та каденція: вправи на домашньому тренажері та Як встановити мету на велосипеді ?

Марсова скринька з темою ”відновлення сезону”Буде вашим найкращим союзником! Замовляйте своє на www.pedaleur.fr.

Для розробки цієї статті команда Pedalers закликала Артур Молік за що ми дякуємо. Артур - спортивний лікар в Центрі спортивної медицини м. Ліон Герланд. Він щодня супроводжує багато аматорських та професійних спортивних команд. До 2017 року він був лікарем велосипедної команди Cofidis Pro. Артур ділиться з нами своїми цінними знаннями про тренування, а також про загальну підготовку велосипедиста: харчування, відновлення чи запобігання травмам.

ПРО

PEDALER - це абонемент для любителів велоспорту! Кожні два місяці отримуйте у своїй поштовій скриньці чіткий вибір найкращих продуктів та нових марок на ринку велосипедів. Доповніть мотивацію та натхнення, щоб вдаритися об землю !
У нашому блозі знайдіть за кадром пригоди, поради щодо просування на велосипеді, наші улюблені маршрути для кручення педалей та багато інших статей.

СЛІДУЙ ЗА НАМИ

ОТРИМАТИ НОВИНИ ПЛАТОНУ

КАТЕГОРІЇ

  • У центрі уваги
  • Педальна коробка
  • Поради щодо тренувань
  • Циклоспортивні та змагання
  • Початок у велосипеді
  • Виклики на велосипеді
  • Тур & Тур де Франс
  • Події Pedaleur
  • Натхнення для велосипедистів
  • Педтейлер за лаштунками
  • Спортивне харчування
  • Веломаршрут
  • Виходи педалі

КОРОБНИЙ ПЕДАЛЕР

Кожні два місяці для наших сотень абонентів ми розкриваємо великий вибір продуктів, аксесуарів та продуктів харчування, щоб спонукати вас потрапити в касу. !

МАГАЗИН ПЕДАЛЕРА

Знайдіть колекцію Pedaleur (наш трикотаж та наші пляшки) та обмежені тиражі в інтернет-магазині.