Поради щодо харчування; Судоми під час годування можуть допомогти танцю пір’я; L; новини
21 листопада 2018 року
На уроці танців або після виходу зі студії ви вже кілька разів відчували Судоми, часто болючі та інвалідні. Вони так сильно торкаються танцюристи, які займаються як любителі, ніж професіонали. Але хороша новина полягає в тому, що є кілька дієтичних підказок, які допоможуть вам їх уникнути. І прості незначні зміни у вашому харчуванні можуть допомогти зникнути ці судоми.
Перед заняттями танцями - добре розминайся
Коли вони виникають з початку курсу, судоми часто пов’язані з відсутність фізичної підготовки, невдала розминка або велика різниця в температурі (холод на вулиці, перегріта студія, тому зараз багато ...). Тож знаходьте час для вас правильно розігріти і особливо поступово. Сплануйте, щоб шари одягу знімались у міру розминки. Ви можете допомогти вам перечитати нашу Практичну пораду: танцювати, коли холодно.
Під час занять танцями - залишайтеся зволоженим
Під час зусиль, судоми також можуть бути через зневоднення. Тому ви повинні прибути добре зволоженим до свого танцювального класу. Подумай випийте води, трав'яного чаю або чаю за півгодини до занять: щонайменше 250 мл, що становить половину маленької пляшки води, великої чашки або кружки. Під час курсу - і тим більше під час шоу, в центрі уваги, якщо студія перегрівається або у разі сильної спеки - ваша пляшка або термос не повинні залишати вас. Тому ми рекомендуємо пити по 50-100 мл кожні 15-20 хвилин. Коротко, маленькі, регулярні ковтки і не чекаючи спраги.
Після танцювального заняття - Добре потягніться
Ваш клас танців був особливо напруженим, або репетиція тривала довше, ніж очікувалося. Тут також можуть траплятися судоми. У випадку'дуже тривалі зусилля, вони можуть таким чином підняти надмірне потовиділення або надмірно інтенсивні м’язові зусилля, що включають тривале і тривале скорочення. Знову ж таки, пам’ятайте, що добре зволожувати і пропонувати закуски, що містять трохи натрію, особливо солоне насіння, шинку та хліб.
Нарешті, щоб уникнути судоми після вправ, практиці розтягування має важливе значення. Сюди входить розтягування м’язових груп, найбільш схильних до спазмів, таких як литки та підколінні сухожилля. Щоб відновити водопостачання, усуньте токсини від втоми та захистіть сухожилля, випити в кінці заняття або шоу і в години, що наступні. Якщо зусилля були інтенсивними та тривалими, a газована вода можливо, цікавий для ремінералізації та алкалізації тіла.
Подбайте про свій щоденний раціон
У своєму раціоні ви повинні звертати увагу на продукти, які є джерелами трьох основних поживних речовин: калію, магнію та вітамін В6.
Калій
Для калію, це просто, його роль має вирішальне значення для скорочення м’язів і він присутній майже у всіх фруктах та овочах. Отже, під час кожного прийому їжі ми цим користуємось супи (дуже зволожуючий), сирі закваски, варені овочі та фрукти у всіх видах (свіжі, у компоті…). Чемпіони з калію, які потрібно поставити в меню закусок: банан (360 мг/100г) та сухофрукти, абрикос (1090 мг/100г), родзинки (779 мг/100г), інжир (845 мг/100г).
Магній
магнію є безпосередньо бере участь у скороченні м’язів у разі недостатнього прийому. Поширене використання практики танцю (особливо в жаркій атмосфері, що супроводжується емоційним стресом) викликає порушення скорочувальної здатності м’язів. Замість того, щоб впасти на темний шоколад, безумовно багатий магнієм (120 мг/100 г), але також калорійним (527 ккал/100 г), особливо подумайте про олійні плоди (мигдаль, кешью або бразильські горіхи), бобові, хліб і цільні зерна, а також додайте зародки пшениці у свої страви та салати.
Вітамін В6
вітамін В6 також бере участь у запобігання спазмів. Він часто виявляється пов'язаним з магнієм у харчових добавках і, природно, в зародках пшениці, пшеничних висівках, цільних зернах, мюслі, хлібі з непросіяного борошна, але також у сочевиця, печінка, авокадо та лосось.
Нарешті, обмежити виробництво токсини втоми, закислення організму завдяки зусиллям і погане всмоктування магнію в кишечнику, які призводять до спазмів, обов’язково збалансуйте свій кислотно-лужний баланс, обмежуючи підкислюючі продукти (жирне м’ясо, холодне м’ясо, сири, масло, солодкі продукти) та фаворити підщелачують продукти (фрукти, овочі, нежирні молочні продукти, такі як йогурти та сири). Загалом, ми уникати також елементи, які, як відомо, викликають судоми, зокрема Кава в надлишку, що, оскільки це сечогінний засіб, сприяє зневодненню,алкоголь (особливо біле вино та шампанське) та тютюн, але також надлишок рафінований цукор.