ПОРАДИ щодо харчування та гідратації для домашніх сесій
Домашній тренажер - ідеальне рішення, коли погодні умови не дозволяють виходити на вулицю. а також під час ув'язнення! Це хороший спосіб попрацювати над своєю технікою, своєю швидкістю, силою ... робити якісні вправи і мати можливість слідувати програмі незалежно від ситуації.
Під час домашніх тренерських занять, важливо залишатися зволоженим, щоб компенсувати втрати води. І так, не тому, що це заняття, що практикується в приміщенні, ми повинні забути належне харчування та зволоження, навпаки !
Вперед, щоб отримати докладнішу інформацію про правильну процедуру:)
1/ЗНАЧЕННЯ ГІДРАЦІЇ ПІД ЧАС ВАШИХ ДОМАШНИХ ТРЕНЕРСЬКИХ СЕСІЙ
На вашому домашньому тренажері немає ні вітру, ні простою, ні спуску, щоб відновитись, і тіло приводиться в роботу протягом усього сеансу. Ми сильно потіємо, саме тому важливо залишатися зволоженим компенсувати втрати мінеральних речовин.
Залежно від тривалості та інтенсивності сеансу вам доступні кілька рішень:
-> Для сеанс тривалістю менше або дорівнює 1 годині Ви можете вибрати вода та/або електроліти. Вони дозволяють добре гідратувати і компенсувати ваші мінеральні втрати.
-> Для сеанси більше 1 години або короткі та інтенсивні сеанси, рекомендується споживати ізотонічний напій щоб компенсувати втрати корисних копалин та забезпечити вас енергією.
Це запобіжить інсульту насосу в другій половині дня, якщо ви будете робити сеанс між опівдні та двома !
Щоб дізнатись більше про ізотонічні напої, знайдіть наші поради та наші продукти:
Випускається у вигляді порошку або таблеток, ленергетичний напій відрізняється від електролітів, ми пояснюємо все у цьому відео:
Домашній тренер робить вас спрагою! Радимо регулярно пити: приблизно кожні 5 хвилин.
Після довгого та/або напруженого заняття подумайте напій для відновлення для правильного зволоження та заповнення вуглеводами та білками, необхідними для відновлення м’язових волокон, пошкоджених при навантаженні !
Його слід споживати протягом півгодини після сеансу.
А якщо ви хочете дізнатись більше:
Порада: для приємного заняття краще помістити домашнього тренера провітрюване приміщення, яке не надто опалюється. Не соромтеся відкривати вікно, щоб провітрити приміщення і тим самим уникнути ризику перегрівання та зневоднення. Як варіант, ви можете використовувати вентилятор.
2/ПІДГОТОВКА ПІД ЧАС ВАШИХ ДОМАШНИХ ТРЕНЕРСКИХ СЕСІЙ
Коли ти зрозумієш довгий домашній тренер (більше 1 години), ви спалюєте калорії і напою недостатньо самостійно компенсувати збитки. Вам знадобиться споживання енергії, щоб передбачити напади втоми, які проходять через харчування.
Дійсно, тим, хто має підключений домашній тренер і збирається піднятися на Мон-Венту, краще спланувати щось для заправки !
Якщо ви хочете уникнути слабкості, приготуйте енергетичні батончики, фруктову пасту, мигдальну пасту, банани або все, що ви хочете споживати під час сеансу.
Ви можете споживати енергетичну панель, коли відчуваєте, що настає хід насоса, або в очікуванні тривалих зусиль.
Як виявити хід насоса ? Як тільки ви відчуваєте, що ваш темп кручення педалей сповільнюється, що сила зменшується, що серце прискорюється або якщо ви відчуваєте демотивацію, втому чи навіть появу судом, настав час їсти !
Щоб піти далі, дізнайтеся про це у нашому відео секрети харчування та зволоження щоб бути ефективною під час спортивної практики:
3/ПРАКТИКИ СВІДЧАТИ
Тепер, коли ви знаєте все про поради, яких слід дотримуватися, щоб добре зволожити себе та підживити себе під час занять тренера в приміщенні, я надаю слово двом захопленим тренерам у приміщенні. Які їх звички? Які продукти вони споживають? Ось їхні свідчення:
КИРИЛЬ, колишній професійний велосипедист: "Під час короткого заняття я споживаю ємність з чистою водою лише для відчуття спраги", ми говоримо тут приблизно про 1 годину. На доволі наземному сеансі, принаймні 1 год. підготуйте 3 банки на додаток до моїх 2 початкових банок:
- 3 банки гідри >> ISO
- поруч може бути білковий або злаковий батончик
і велика кількість води протягом 3 годин особливо якщо я зробив 3 години. але це трапилося зі мною лише один раз ».
ДЖІЛ, бігун, який став фанатом домашнього тренера під час 1-го ув'язнення:
«Загальні принципи: я зробив установку для домашнього тренера у своєму гаражі, оскільки у мене немає вентилятора. Тому це дозволяє мені бути менш гарячим і не "забруднювати" будинок своєю практикою (запах поту, шум тощо).
Для коротких прогулянок (не більше 1 год. 15), Я їх роблю в обідню перерву. Тому я беру фруктову пасту перед початком, щоб не отримати накачування. Я беру чисту воду для гідратації.
Для виїздів на вихідні (1:30 до 2 годин залежно від моїх мотивацій): загалом я починаю 30-45 хв після сніданку, тому в даний час немає необхідності в харчуванні. З іншого боку, я зволожую себе під час сеансу ізотонічним напоєм (Aptonia hydra) і залишаю під рукою марципан або фруктову пасту на випадок інсульту ».
Порада:
Якщо у вас немає підключеного тренажера в приміщенні, ви можете знайти безкоштовні тренування за адресою програма Decathlon Coach !
І якщо ви вже підключені, не соромтеся приєднуватися до Клуб VanRysel звичайно Страва.