Поради щодо харчування від Арнольда Шварценеггера
Ви можете тренуватися з будь-якою інтенсивністю, яку хочете, але ви ніколи не зможете успішно виконувати тренування, як у Арнольда, без правильного та повноцінного харчування. Тут немає місця для ілюзій, і не потрібно обдурювати себе: їсти достатньо для розвитку м’язів, не означає ходити в фаст-фуд і замовляти «шаорму з усім» та інші подібні «дива» . Мета дієти, розробленої переможцем містером Олімпією, полягає в тому, щоб накласти на вас м’язи, а не жир. Якщо ви хочете застосувати його у своєму житті, ви повинні знати, що вам доведеться їсти тільки здорову їжу, багату білками, вуглеводами та жирами (найкращими), і все з їх чітко визначеною роллю та сприянням, частково, кожному відновлення та збільшення м’язової маси. Хоча ваша мета - вирости, зробити себе більшим, мати вражаюче тіло, як я вже говорив, важливо давати йому лише ті якісні поживні речовини, які йому справді потрібні. У поєднанні з розумним синхронізацією вони забезпечать ваше тіло всіма «будівельними матеріалами», необхідними для гармонійного розвитку. І, без сумніву, поради, які ви прочитаєте далі в цій статті, стануть вам у нагоді.!
Білок має значення
План дієти для м’язової маси
Я сказав це на початку статті, але хочу повторити це: важливо споживати якісні поживні речовини, коли хочеш, щоб твої м’язи розвивались і мали змогу впоратися з тренуванням, яке ти проходиш, особливо якщо ти є послідовником філософії Арнольда. . Нижче я наведу вам кілька прикладів страв, які Шварценеггер їв протягом дня. Якщо ви хочете, ви можете налаштувати їх за потребою, але майте на увазі, що основною метою має бути споживання рекомендованої кількості білка (1,5-2,2 грама/кілограм). Також не нехтуйте вуглеводами. Оскільки ви вже докладаєте постійних зусиль у тренажерному залі, вони вам часто потрібні, тому не бійтеся віддавати їх своєму тілу.!
ТАБЛИЦЯ 1
- яйця: 3-4 - бекон: дві скибочки - хліб Езекіель: 1-2 скибочки з мигдальним маслом або фундуком кеджуна АБО - авокадо: чверть АБО - вівсянка: 237 грам зі столовою ложкою меду - Арнольд Пакет заліза серії Шварценеггер: один пакетик Інформація про харчові речовини: - калорії: 561 - жир: 30,4 грама - вуглеводи: 16,2 грама - білки: 22,1 грама
ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ
- Залізний насос серії Арнольда Шварценеггера: міра при нагріванні Інформація про поживні речовини: - калорії: 5 - жир: 0 грам - вуглеводи: 1 грам - білок: 0 грам
ПІСЛЯ РОБОТИ
1. Арнольд Шварценеггер серії заліза CRE3: одна порція (мірка) 2. Арнольд Шварценеггер серії заліза Маса: дві мірки з 170-227 грамами молока Інформація про харчові продукти: - калорії: 643 - жир: 29 грам - вуглеводи: 47 грам - білок: 48 грамів
ТАБЛИЦЯ 2
- смажена риба (смажена на грилі) або червоне м'ясо: 283 грами - овочі: 237 грамів АБО - великий салат з оливковою, авокадовою або волоською горіховою олією макадамії - мигдаль, волоські горіхи, кайон: 57-85 грам - солодка картопля: 1- 2 Харчова інформація: - калорії: 771 - жир: 33,2 грама - вуглеводи: 17 грам - білки: 78 грам
ТАБЛИЦЯ 3
- Маса заліза Арнольда Шварценеггера: дві міри, із 170-227 грамами молока Інформація про харчові речовини: - калорії: 638 - жир: 29 грам - вуглеводи: 63 грами - білки: 48 грам
ТАБЛИЦЯ 4
- Нежирне м’ясо на грилі (на грилі): 340 грам - Овочі: 237-474 грами АБО - великий салат з оливковою олією, авокадо або горіхами макадамії - коричневий рис: 237-474 грами Інформація про харчові речовини: - калорії: 638 - жири: 29 грам - вуглеводи: 63 грами - білки: 48 грам
ТАБЛИЦЯ 5
- свіжий сир: 474 грами - мигдаль, волоські горіхи, волоські горіхи: 57-85 грам Інформація про харчові речовини: - калорії: 752 - жир: 34 грами - вуглеводи: 18 грам - білки: 72 грами
Перед сном
- Арнольд Шварценеггер серії Iron Dream: одна порція Харчова інформація: - калорії: 5 - жир: 0 грам - вуглеводи: 1 грам - білок: 0 грам ЗАГАЛЬНО: - калорії: 3825 - жир: 159 грам - вуглеводи: 227,2 грами - білок: 312,1 грам "Обманута" вага: ви маєте право на такий відпочинок у неділю після тренування. Ви можете їсти все, що завгодно (піцу, гамбургер, картоплю фрі), але дотримуйтесь інструкцій і не їжте більше одного на тиждень! Віддайте все можливе спортзалу, щоб це заслужило!