Поради щодо їжі, що потрібно знати при зменшенні споживання калорій Поради
Ви вже чули цей аргумент: калорії - це запорука успіху (або невдачі) у схудненні. Їжте менше, ніж ви спалите, і кілограми зникнуть, як чизбургер попередньої ночі. Просто, правда? Насправді ні. Зменшення кількості калорій працює. але не настільки добре, як ви можете подумати.
Чи схудну я, якщо буду менше їсти?
Зменшення споживання калорій призводить до короткочасної втрати ваги, але результати не будуть тривати вічно, якщо це все, що ви робите.
- Втрата ваги - це особливо важкий подвиг, і переважні дослідження показують, що більшість людей, які намагаються, зазнають невдачі. Згідно з низкою оглянутих досліджень, формула "дієти" повністю не відповідає суті: у середньому 41% людей відновлюють більше ваги, ніж втратили менше року. Після початку дієти.
- Сказане, зменшення калорій дозволяє отримати короткочасні результати, хоча потрібно скоротити більше калорій, ніж вважають багато людей (точніше 3500), щоб схуднути на 0,45 кг (1 фунт).
- Згідно з аналізом кількох досліджень, дотримання низькокалорійної дієти (від 1400 до 2000 калорій на день, залежно від вашого поточного зросту) може допомогти людям втратити 8% маси тіла між 3 та 12 місяцями.
Чому так багато дієт не вдається?
Причин багато.
- Перш за все, люди - це люди, і їм складно харчуватися.
- По-друге, наш організм працює проти нас: після того, як ви схуднете, ваш метаболізм сповільнюється, тому вам доведеться їсти все менше і менше, лише щоб утримати вагу. Це спосіб вашого тіла переконатися, що ви не голодуєте.
- Третя проблема: Люди, яких надто турбує схуднення, іноді занадто сильно знижують калорії. Спочатку це може спричинити сильну тягу, хоча з часом вона зникне. (Насправді, як показали низькокалорійні дієти, в довгостроковій перспективі зменшується почуття голоду.
- Нарешті, якщо ви не займаєтеся фізичними вправами під час дієти, ви, швидше за все, втратите м’язову масу, що ще більше уповільнює ваш метаболізм.
Чи важливо знати, звідки беруться ваші калорії? ?
Калорії не однакові. Калорії в жирах або рафінованих вуглеводах частіше потрапляють у стегна.
Якщо пончик із кремом і сандвіч з курячою грудкою мають однакову кількість калорій, чи означає це, що ви можете їсти пампушку на сніданок замість бутерброда і робити вигляд, що це одне і те ж? У харчуванні не везе. Але навіть з точки зору ваги, ви більше не програєте пончику.
Зменшення кількості калорій може бути ефективним способом схуднення. Тільки не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком.