Вправи для спалювання жиру для зменшення лінії талії - крок до здоров’я
Наша тонка талія і вигин стегон, такі жіночні, безсумнівно, є одними з найпривабливіших форм нашого тіла. Іноді потрібно скинути кілька кілограмів, щоб зменшити лінію талії і дозволити собі надіти джинси або спідницю. Це питання не лише естетики, але й питання здоров’я та необхідності підтримувати ідеальну вагу.
Перш за все, вам потрібно знати, що ви не збираєтеся перетворювати себе хвилею чарівної палички. ! У всіх нас різна будова і метаболізм: одні швидко дістануться, а іншим доведеться набратися терпіння. Нам усім потрібна сила волі та послідовність. Але результат того вартий. Що, якби ми вирішили спробувати ?
Кілька основних порад щодо зменшення лінії талії та стегон
1. Харчові поради, яких слід дотримуватися
Почніть день з очищаючого соку, або лимонний сік, ананасовий сік, сік папайї або сік буряка та яблука.
Через півгодини снідайте збалансовано: скибочку цільнозернового хліба або миску вівсянки, йогурт з фруктами ... Пам'ятайте, що сніданок завжди необхідний для зменшення вашої черги. Протягом дня не пропускайте жодної їжі, але тримайте їх усіма на світлі !
Не приймайте молочні продукти, м’ясо, солодощі. І збільште споживання овочів, клітковини та жирних кислот омега-3. Настої можуть бути вам корисні: імбирний чай, зелений чай, настій кульбаби, алое вера.
2. Фізичні вправи
Зробіть два вправи, один вдома, а другий просто неба.
- У вас є вибір між годиною щоденної ходьби або п’ятнадцятьма хвилинами пробіжки з хорошим темпом.
- Другий сеанс вправ проводиться вдома і триває одну годину. Це серія простих вправ, які ви побачите на малюнку нижче.
3. Залишайтеся зволоженим
Ідеально випивати не менше 2 літрів води на день (фруктові соки теж враховуються). Не забудьте взяти в сумку маленьку пляшку води, коли виходите на вулицю. Час від часу випивайте кілька ковтків води: це завжди буде добре зволожувати.
4. Уникайте довго сидіти
Бездіяльність та фізична бездіяльність - основні причини накопичення жиру навколо її талії та стегон. Наприклад, обчисліть час, який ви проводите сидячи перед телевізором або перед комп’ютером на роботі. Спробуйте робити по кілька кроків щогодини !
5. Будьте послідовними
Вам потрібно рішуче схуднути і дотримуватися цього. Змінити свій раціон харчування та змусити себе займатися кожен день може бути важко.
Хороший спосіб зробити це - дотримуватися цієї дієти в групі, з одним або кількома друзями. Це полегшить прогулянку або спільне вирішення найбільш підходящого меню для продовження схуднення. Тоді ви будете більш мотивованими !
Вправи, що зменшують лінію талії та контуру стегон
Підняття ноги
Станьте на коліна на землю, покладіть руки на землю і станьте на карачки. Підніміть одну ногу і витягніть її назад, доки вона не вирівняється з грудьми. Тримайте її в цьому положенні двадцять секунд. Потім зробіть те ж саме з іншою ногою !
Підйом стегна
Тепер ляжте на спину і зігніть ноги. Залиште ноги рівно на підлозі, а руки витягніть у боки. Опинившись у такому положенні, підніміть живіт якомога вище і затримайтеся там 20 секунд.
Кругові піднесення
Тепер ляжте на бік і підніміть ногу, як ви бачите на ілюстрації. Потім робіть невеликі кругові рухи в повітрі, не змушуючи, в один бік, а потім в інший.
Робіть ці рухи протягом 20 секунд, потім перемикайте сторони і повторіть вправу з іншою ногою.
Скручувальні рухи
Тепер тримайтеся на ногах. Трохи відокремте ноги, тримайте руки за спиною і підніміть одну ногу (обережно, щоб не втратити рівновагу). Залишайтеся в цьому положенні приблизно 15 секунд, як ви можете бачити на кресленні. Потім зробіть те ж саме з іншою ногою !
Згинання ніг
Цю вправу зробити дуже просто, і ви будете чинити опір, який є дуже ефективним. Встаньте, підніміть руки і зігніть коліна. Спробуйте виконати цю просту вправу десять разів.
Як бачите, ці вправи легко зробити ! Все, що вам потрібно - це півгодини на день, щоб робити їх по черзі. Це тренування буде ще приємнішим, якщо ви покладете трохи музики, щоб мотивувати вас.
- Cordero, A., Masiá, M. D., & Galve, E. (2014). Ejercicio físico y salud. Revista Española de Cardiología. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2014.04.007
- Хіменес, М. Г., Мартінес, П., Міро, Е., і Санчес, А. І. (2008). Bienestar psicológico y hábitos saludables: ¿Están asociados a la prática de ejercicio físico? Міжнародний журнал клінічної та психології здоров’я.
- CDC: Como запобігання ель аументо де песо. https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/prevention/index.html
Поради, які слід враховувати, якщо ви любите бігати, організовані відповідно до тренувань, ідеальної техніки, ...
Розгинання згиначів стегна можуть, серед іншого, зменшити біль у стегні та внизу ...
Біг - це фізична активність, яка приносить багато користі для здоров’я, якщо робити це правильно і ...
Зміцнення м’язів спини має переваги, які виходять за рамки естетики. Інтеграція програми вправ з ...
Ходьба може принести кілька переваг для здоров’я. Це проста вправа, яка допомагає підтримувати серце, допомагає спалювати калорії та покращує настрій. Однак чи здорово ходити після їжі? Хоча деякі дослідження ...
Близько 80% людей зазнають епізоду запаморочення в якийсь момент свого життя, з більшою…