Поради щодо кращого сну JYSK
Дата: 15.06.2015
Вкрай важливо добре спати вночі. Це приємне відчуття, коли ви прокидаєтесь повними сил, ще до того, як задзвонить будильник, допомагає вам впоратися із викликами дня.
На жаль, багато хто з нас також знає це почуття, коли прокидаєшся втомленим і апатичним, коли спрацьовує будильник, і ти відчуваєш, що хочеш зупинити його, повернутися на інший бік і повернутися спати. На щастя, є рішення, які можуть допомогти вам здорово виспатися.
Що ми можемо зробити?
В середньому дорослій людині потрібно 7-8 годин сну на день. Вік та ряд інших факторів мають вирішальне значення для визначення оптимальної тривалості сну. Наприклад, під час вагітності, в періоди хвороби або відновлення, а також коли людина потребує досягнення виняткової спортивної працездатності, потреба у сні збільшується. Якість сну також надзвичайно важлива для визначення оптимальної тривалості сну.
Ви, звичайно, пережили цей досвід: ви не спали добре вночі, і хоч рано лягли спати, за ніч кілька разів прокидалися, а вранці втомилися. Але є також люди, які відхиляються від норми і потребують більш-менш сну. Серцева діяльність одних людей краща, ніж у інших.
На щастя, є способи покращити якість сну. Ось десять порад для кращого сну.
1. Уникайте напоїв, що містять кофеїн
Якщо у вас є проблеми зі сном, після 14.00 ви більше не повинні вживати каву, чорний або зелений чай, кислі напої або кофеїн. Це пов’язано з тим, що кофеїн відчуває свою присутність в організмі від 3 до 7 годин, що пояснює, чому деякі люди можуть випити більше кави перед сном і не мають проблем зі сном, а інші переходять з одного боку на інший. інший, поки я не заснув, хоча вони випили лише півсклянки кави.
2. Уникайте алкоголю
Алкоголь негативно позначається на якості сну. Можна легше заснути після кількох келихів пива чи вина, але більшість випадків алкоголь знижує якість сну і дає вам більш неспокійний сон.
3. Уникайте вживання основного прийому їжі незадовго до сну
Намагайтеся якомога довше вечеряти перед сном, щоб ваша травна система не змушена працювати, поки ви спите. Так ви уникнете проблем зі шлунком перед сном.
4. Спіть у темній кімнаті з потрібною температурою
Не існує ідеальної температури для всіх. Але загалом одностайно визнано, що температура в спальні повинна бути від 15 до 20 градусів. Це гарна ідея провітрювати спальню перед сном, а також спати в кімнаті, зануреній у темряву. Світло знижує здатність організму виробляти специфічний для сну гормон, який називається мелатонін, що впливає на якість сну. Якщо у вас часто виникають проблеми із засипанням, ще одна рекомендація - провести деякий час перед сном у дуже слабо освітленій кімнаті.
5. Не займайтеся фізичними навантаженнями в пізні години
Хоча фізична активність корисна для організму і корисна для сну, пробіжка або заняття в тренажерному залі в тренажерному залі можуть ускладнити вам сон, оскільки температура вашого тіла повинна встигнути нормалізуватися, поки ви не заспите.
6. Йдіть у ванну перед сном
Це гарантує, що ви не зіпсуєте свій сон несподіваним відвідуванням ванної кімнати протягом ночі.
7. Не зберігайте електроніку в спальні
І найголовніше, не тримайте свій мобільний телефон у спальні або переконайтеся, що для нього встановлено функцію «не турбувати», щоб вібрації, дзвінок або світло екрана не розбудили вас вночі. Світло, яке випромінюють електронні пристрої, також має той недолік, що він передає вашому тілу повідомлення про те, що пора прокинутися.
8. Отримайте якісне ліжко
Важливо знайти ліжко, яке вам підходить. Для пар, які сплять разом, добре замість двоспального ліжка використовувати два окремі ліжка, розташовані поруч. Якщо ви використовуєте два окремі ліжка, коли один із партнерів втомиться, він не буде турбувати іншого. Іншим варіантом є використання двох одинарних матраців замість подвійного матраца. Ми рекомендуємо цю рекомендацію, оскільки потреби кожної людини різні залежно від ваги та зросту. Тут ви можете дізнатися, як правильно вибрати матрац.
9. Уникайте стресів і переживань
Це, звичайно, простіша порада дати, ніж слідувати. Але ні стрес, ні тривога не роблять нічого хорошого вночі. Уникайте думок про речі, які вас турбують протягом дня, не працюйте до сну і намагайтеся не дивитись трилери, бойовики чи фільми жахів перед сном. Натомість привчіть своє тіло і розум до думки, що ви скоро спите. Якщо ви не можете заснути, бо вас розчавили думки, непогано записати їх на аркуші паперу перед тим, як лягти спати. Це звільнить вас від думок, які не дають вам спокою, а мозок заспокоїться.
10. Прокидайтеся щодня в один і той же час
Здоровий розпорядок дня, який передбачає одну годину пробудження щоранку, регулюватиме ваш сон. Навіть якщо час від часу ви лягаєте спати пізніше, ви встигнете відновитись у наступні дні, або лягаючи спати раніше, або глибоко спавши. Але будьте обережні, коли ви лягаєте спати, оскільки відсутність сну протягом тривалих періодів нездорова. Деяким людям стає простіше, якщо вони мають певні процедури перед сном. Режим сну допомагає їм підготувати розум і серця до сну.