Поради щодо менопаузи, як нарешті не набрати вагу
Збільшення ваги під час менопаузи не є неминучим. Деякі харчові звички допомагають підтримувати форму, показує американське дослідження.
Більше половини жінок набирають в середньому від 3 до 5 кілограмів під час менопаузи. Обов’язковий уривок? Гормональні потрясіння можуть спричинити більший запас води, що призводить до збільшення ваги в об’ємі. Збільшення жиру в організмі, пов’язане зі зменшенням м’язової маси, сприяє накопиченню жиру. Не забуваючи про зменшення витрат енергії, пов’язаних із віком, що також підсилює збільшення ваги.
На щастя, можна позбутися цієї зайвої ваги, дотримуючись кількох маленьких дієтичних порад.
Американські дослідники з Департаменту охорони здоров’я та фізичної активності Університету Пітсбурга протягом чотирьох років спостерігали за 508 жінками в постменопаузі. Вони розглянули свою короткострокову (6 місяців) та більш тривалу (чотири роки) втрату ваги, щоб визначити харчові звички, які могли б змінити різницю між жінками, які успішно підтримують свою вагу, та іншими. Учасники оцінювались на основі анкет, що деталізували їх дієту.
Дослідникам вдалося визначити константи харчової поведінки, пов’язаної із втратою ваги. По-перше, учасники, які розтанули за півроку, звикли їсти менше десертів. Волонтери також скоротили смажену їжу. Серед інших порад, які показали свою ефективність: пийте менше солодких напоїв, робіть ставку на рибу і ходити в ресторани рідше. Коротше кажучи, здоровий глузд править, що добре поважати менопаузу чи ні.
Є й інші чудові поради, які допоможуть знизити вагу або навіть схуднути. Наприклад, ми уникаємо заправки за столом. Ми їмо сидячи, щоб не поспішати і тим самим дати тілу відчути ситість (яка з’являється приблизно через 20 хвилин після початку їжі). Це дасть можливість обмежити порції, а отже і споживання калорій.