Поради щодо методу LOGI, перелік продуктів харчування та піраміда харчування LOGI
Низька конверсія вуглеводів
Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі, все більше людей покладаються на дієту з низьким вмістом цукру та вуглеводами. Саме тут з’являється метод LOGI: постійна зміна раціону була розроблена на основі наукових рекомендацій Гарвардського університету. Глікемічний індекс (ГІ) та глікемічне навантаження (ГЛ) дають вказівки при виборі продуктів. Ми покажемо, чи підходить вам метод LOGI та як ви можете його застосовувати у повсякденному житті.
Метод LOGI базується на висновках амбулаторії дитячого та підліткового ожиріння при Дитячій лікарні Гарвардського університету. Це слід розглядати не просто як дієту, а як довгострокову зміну раціону. Метою методу LOGI є Тримайте низький рівень інсуліну та цукру в крові. Ось чому метод LOGI спирається на a дієта з низьким вмістом вуглеводів, оскільки, зокрема, прості вуглеводи, рівень інсуліну стрімко зростає. Важливим є не тільки глікемічний індекс (ШКТ) їжі, але перш за все це Глікемічне навантаження (GL).
Нова дієта LOGI: середземноморська втрата ваги - науково обґрунтована. Останній мега-бестселер
Харчова піраміда LOGI
Харчова піраміда використовується як керівництво для методу LOGI, вказуючи, що дозволено їсти багато, а що мало. На До забороненого списку входять продукти з білого борошна, борошняна картопля і, звичайно, солодощі. Ці продукти слід здебільшого уникати.
На відміну від офіційної харчової піраміди Німецького товариства з харчування, цільнозернові продукти перебувають на наступному рівні: їх можна вживати лише в помірних кількостях як частину методу LOGI, оскільки вони надзвичайно багаті на вуглеводи. Організм особливо чутливий до такої їжі з високим вмістом вуглеводів при раптовій тязі. Швидше, складайте основу Продукти, багаті білками, такі як риба та птиця, нежирне м’ясо, молочні продукти та горіхи. Тому багаті білком інгредієнти слід включати до кожного прийому їжі. Однак вони складають основу дієти LOGI Овочі, корисні олії та фрукти з низьким вмістом цукру. Це відрізняє його від інших дієт з низьким вмістом вуглеводів, таких як дієта Аткінса, яка більше покладається на тваринний білок і жир.
Дієта Glyx також базується на ГІ: ось чим вона відрізняється
Це можна з’їсти методом LOGI
Зміна дієти також подібна до палео дієти («дієта кам’яного віку»): все, що було вже тоді - як на полюванні, так і на збір - можна спокійно споживати. За допомогою методу LOGI ви можете їсти повноцінну їжу без крохмалю без цукру, яка є максимально ситною завдяки високому вмісту клітковини та низькому глікемічному індексу. Гордий три порції овочів і дві порції фруктів є в меню щодня. Найбільше калорій отримують також рослинні олії, такі як оливкова олія або олія авокадо. Щоб визначити, які продукти мають право на LOGI, вам потрібні дві ключові цифри: Den Глікемічний індекс (GI) та глікемічне навантаження (GL). Оскільки вони не зазначаються на продуктах харчування, радимо мати під рукою керівництво LOGI для довідки:
LOGI-Guide: Таблиці з понад 500 продуктами, оціненими відповідно до їх глікемічного індексу та глікемічного навантаження
Список: LOGI-сумісні продукти
Для початку рекомендуємо переглянути ГІ та ГЛ окремих продуктів харчування. Однак з часом ви відчуєте, які продукти не викликають підвищення рівня цукру в крові. Смак тут завжди є важливим показником: Наприклад, якщо плід дуже солодкий, він має вищий ГІ та ГЛ. Вам слід орієнтуватися насамперед на Глікемічне навантаження (GL): В ідеалі воно повинно бути менше 10 рухатися. Нижче наведено приклади продуктів, які ідеально підходять для методу LOGI:
| Їжа | Глікемічний індекс (ГІ) | Глікемічне навантаження (GL) |
| Яблуко | 4-й | 35 |
| артишок | 2.2 | 20-го |
| баклажани | 0,5 | 20-го |
| авокадо | 0,04 | 10 |
| груша | 4.8 | 30-й |
| цвітна капуста | 0,8 | 15-й |
| Квасоля, зелена | 1.5 | 30-й |
| Ожина | 1.6 | 25-й |
| брокколі | 0,9 | 15-й |
| Пахта | 1.4 | 36 |
| Горіхи кеш'ю | 4.4 | 15-й |
| Гриби | 0,1 | 15-й |
| Горох, свіжий | 4.6 | 35 |
| Полуниця | 1.3 | 35 |
| Арахісове масло, несолодке | 2.1 | 25-й |
| Соління, несолодкі | 0,2 | 15-й |
| Салат з баранини | 0,1 | 15-й |
| кріп | 0,4 | 15-й |
| Грейпфрут | 2.3 | 30-й |
| огірок | 0,3 | 15-й |
| фундук | 1.7 | 15-й |
| чорниця | 1.5 | 25-й |
| Малина | 2 | 25-й |
| Хумус | 6.5 | 25-й |
| Йогурт, несолодкий | 1.4 | 35 |
| Какао-порошок, без цукру | 2.2 | 20-го |
| Морква, сира | 2.7 | 30-й |
| Нут | 4.6 | 35 |
| Вишні | 2.5 | 25-й |
| ківі | 5 | 50 |
| Кольрабі | 0,6 | 15-й |
| Кокосове молоко | 2 | 40 |
| гарбуз | 0,7 | 15-й |
| Мандарини | 3.3 | 30-й |
| Мигдальне молоко, несолодке | 2.4 | 30-й |
| Мангольд швейцарський | 0,1 | 15-й |
| майонез | 6.6 | 60 |
| молоко | 1.5 | 30-й |
| нектарин | 4.3 | 35 |
| Оливки | 0,2 | 15-й |
| помаранчевий сік | 5 | 45 |
| паприка | 0,6 | 15-й |
| Песто | 2.4 | 15-й |
| Кварк | 1.2 | 30-й |
| редька | 0,3 | 15-й |
| Рататуй | 0,6 | 20-го |
| брюсельська капуста | 1.3 | 14-е |
| Буряк, сирий | 2.5 | 30-й |
| Салат, зелений | 0,6 | 15-й |
| квашена капуста | 0,6 | 15-й |
| Темний шоколад | 6.9 | 25-й |
| Кунжутний Гриб (Тахіні) | 4-й | 40 |
| соєве молоко | 0,2 | 30-й |
| шпинат | 0,01 | 15-й |
| Селера | 1.4 | 15-й |
| тофу | 0,3 | 15-й |
| помідор | 0,8 | 30-й |
| Кавун | 4.5 | 75 |
| виноград | 7.2 | 46 |
| Білокачанна капуста | 0,6 | 15-й |
| савойський | 0,3 | 15-й |
| кабачки | 0,3 | 15-й |
За допомогою методу LOGI, наскільки це можливо, уникають їжі з додаванням цукру. Шкода, що ви не завжди це впізнаєте на перший погляд:
У цих 11 продуктах є прихований цукор
Переваги методу LOGI
Окрім втрати ваги, метод LOGI також призначений для стабілізації обміну речовин. Позитивним у методі LOGI є те, що вам не потрібно обходитися без багатьох речей: ви можете легко обійтися без простих вуглеводів заповнення основних страв готувати з тваринних білків, корисних жирів та овочів. Ви точно не повинні голодувати на цій дієті - принаймні, як тільки звикнете до змін.
Щоб назавжди схуднути, ні в якому разі не слід голодувати, оскільки це пошкоджує ваш метаболізм. За допомогою цих підказок ви зможете знову розкрутити:
Недоліки методу LOGI
На початку ви, швидше за все часта тяга до солодкої їжі та простих вуглеводів як хліб та макарони. Подолання цього може бути важким для деяких людей, особливо коли хліб, макарони та солодощі були в меню щодня. Щоб звикнути до цього, потрібно набратися терпіння, оскільки метод LOGI - це не блискавична дієта. Уникаючи цукру, рівень цукру в крові з часом повинен вирівнюватися, а разом із ним і тяга.
Вам немислимо обмежити споживання вуглеводів? Тоді вам краще перейти на іншу дієту. Наш тест дає ваші індивідуальні рекомендації:
Дієти, які давали б що-небудь за макарони, хліб чи картоплю, не повинні відводити рук від методу LOGI. Для всіх інших, хто задоволений делікатесами з меншим вмістом вуглеводів, ця дієта може бути саме такою.
Getty Images/Сергій Овчинников
Вам сподобався "Метод LOGI: Надовго схуднути за допомогою харчової піраміди LOGI"? Тоді напишіть нам коментар або поділіться нашою статтею. Ми з нетерпінням чекаємо вашої думки - і, звичайно, ви можете стежити за нами у Facebook, Pinterest або Instagram.