Поради щодо м’язових спазмів, щоб їх уникнути Femme Today Le MAG
Судоми, що виникають у литку, не рідкість після інтенсивних тренувань. Ноамане Моудден, спортивний лікар, пояснює, як уникнути цих скорочень, які послаблюють м’язову клітковину і не означають, що наше тіло є м’язом.
Нерідкі випадки, коли м’язи скорочуються під час тренування або під час відпочинку, викликаючи біль, який заважає робити будь-які рухи або посилюється. Судоми в м’язах можуть бути викликані декількома факторами, часто в області стегон і литок. Більшість випадків ці сутички спричинені великими фізичними навантаженнями, розминка або погана розтяжка.
Судом, що це ?
Судоми - це невідповідне або несподіване скорочення м’язового волокна. Це скорочення може бути наслідком невідповідного неврологічного сигналу (наприклад, синдрому неспокійних ніг) або рефлекторного явища. Для останнього м’яз стискається мимовільно після будь-якої стимуляції. "М'яз, швидше за все, скорочується" дарма ", іншими словами за найменшим проханням, пояснює Ноамане Моудден, спортивний лікар. Наприклад, у випадку нервозності, нестача сну або якщо м’яз болить. »Все, що може спричинити біль у м’язах, потенційно може спричинити спазми: інтенсивний спорт, синці, деформації, кровотечі, порушення кровообігу, віруси, деякі ліки.
Яке ставлення дотримуватися, щоб уникнути спазмів
Рекомендується не сильно напружувати м’язи. «До 30 років ми намагаємось перевершити себе у спорті, а м’язові волокна в цілому добре підтримують. Але в міру старіння м’язове волокно стає жорсткішим і, безумовно, накопичує травми, і його потрібно зберігати », - пояснює лікар.
Щоб запобігти травмуванню м’язів, доктор Ноамане Моудден радить не раптово змінювати свої спортивні звички: м’язове волокно адаптується до типу вправи, але ви повинні бути дуже поступовими і дуже регулярними. Порада: розподіліть спортивні заняття на тиждень. Краще робити вправи трохи щодня, ніж дві великі спортивні сесії на тиждень.
Їжа, яку потрібно їсти, щоб уникнути м’язових спазмів
«Остерігайтеся дієт для схуднення, які спричиняють дефіцит м’язових волокон і, отже, небезпеку. Мета спорту - не схуднути ", - каже лікар. Слід також уникати червоного м’яса, субпродуктів та холодного м’яса, оскільки вони багаті азотом - токсином, який організм має проблеми з усуненням.
Найкраща порада уникнути спазмів - залишатись зволоженою. Йдеться не про компенсацію після напруги води, яку організм усунув, а про розподіл її споживання води протягом дня. Вживання зелених та сушених овочів, таких як сочевиця, або споживання цільних зерен та темного шоколаду наповнить вас магнію який є важливим мікроелементом для запобігання спазмів. Свіжі фруктові соки допомагають виводити токсини, тоді як курага та банани забезпечують калію що зменшує рухові розлади.
Запобігайте м’язовим судомам, перш ніж вони трапляться
У разі судоми найкраще привести м’яз у спокій і працювати в напрямку судома, масажуючи або роблячи кругові рухи ногою. Однак будьте обережні, натягуючи м’яз, ви ризикуєте пошкодити м’язове волокно. Якщо ми поставимо м’яз у теплі і в ситуації комфорту, контрактура зупиниться.
Деякі види спорту запобігають спазмам і зберігають м’язову клітковину, такі як йога, тай-чі де пілатес. Складання цих невеликих вправ не дуже травмує м’язи, оскільки вони їх зміцнюють. З іншого боку, так звані концентричні вправи, коли розтяжка максимальна, наприклад, кидки ногами в балетному танці або біг на 100 метрів, дуже агресивні для м’язів.