Поради щодо моєї сухої дієти, будь ласка, Форум
поганий хлопець
Я дотримувався 12-місячної дієти PDM, де я приймав 16 кг, використовуючи дієту, багату білками і вуглеводами, добавками та лікуванням.
Маючи біля основи великі проблеми зі спиною, за порадою лікаря, спеціаліста та фізіотерапевта/Остео мені порадили схуднути та уповільнити мускулатуру.
Я ектоморфний тип, 31 рік, 1 м78 на початку дієти: 64 кг.
Кінець P.D.M.: 80 кг
Суха дієта протягом 3 з половиною місяців, паралельно з лікуванням болдо/омнадрен/вінні протягом 16 тижнів (6 тижнів ковпачків Вінні). Кінець лікування 31.05.2010.
Вага на 31.05: 73 кг
Проведено відновлення, а потім втрата всього 3 кг за 1 місяць
Моя дієта була розбита таким чином:
Сніданок:
100г вівсяних пластівців
250 мл знежиреного молока
250г 0% сиру
1 плід
1 фруктовий сік
1 кава аспартам
Перекус 10H
1 шейкер сироватки/1 т хліба з непросіяного борошна
Обід
8г крохмалю зважували в сирому вигляді
150 г риби або курячої грудки (червоне м'ясо 2 рази на тиждень)
1 ст ложка оливкової олії
1 нежирний йогурт
Пост тренувальна закуска
1 сироватка, 1 фрукт
Обідати
Необмежена зелена квасоля, шпинат або салат
150г курячої грудки
1 ст ложка оливкової олії
Перед сном
250г O% сиру
Більше не втрачаючи вагу, застоюючись на рівні 70 кг, я змінив дієту. Це відбувається наступним чином:
Сніданок:
100г вівсяних пластівців
250 мл знежиреного молока
1 казеїновий шейкер
1 фруктовий сік
1 кава аспартам
Перекус 10H
1 шейкер сироватки
Обід
Необмежена зелена квасоля, шпинат або салат
150 г риби або курячої грудки (червоне м'ясо 2 рази на тиждень)
1 ст ложка оливкової олії
1 нежирний йогурт
Пост тренувальна закуска
1 сироватка
Обідати
Необмежена зелена квасоля, шпинат або салат
150г курячої грудки
1 ст ложка оливкової олії
Перед тим, як лягти, казеїновий шейкер
Я займаюся цією дієтою протягом 1 місяця, ні кг втраченого, все ще дуже стійкого шару жиру в животі, єдине, що я намагаюся втратити, я в іншому випадку дуже сухий і чистий, крім цього місця.
Я роблю 3 кардіосеанси на тиждень, 1 сеанс на 1 годину і 30 хвилин їзди на велосипеді в приміщенні, 1 на 1 годину пробіжку та 1 годину на 30 занять боксом. 4 тренування з обтяженням на тиждень, включаючи один із кардіо 1: вага тіла для віджимань (X25 на землі, X розібраний, щільний X25, похилий X25, X25нахил) X4 і провали (4X35 паралельний брус і на лаві 4X50) з одна хвилина відпочинку в серії 1 серії, що становить 100 віджимань. 2: Підтягування 4 серії спереду, 4 ззаду, 4 підтягувальні штанги в животі, 4 колишні поперекові відділи, 1 хв відпочинку між кожними 3: Ноги: присідання однієї ноги X4, присідання X4, іскіо на вазі тіла X4 4: Одиночний сеанс зі штангою плечі Біцепс у суперсеріях, завжди 1 хвилина відпочинку
Я знаю, що ти хотів мені сказати, що легких вуглеводів майже не існує для моїх тренувань, але дивним чином у мене є навіть картопля.
Мої поточні добавки: спалювачі жиру (L карнітин, гауарана, кофеїн) три капсули перед тренуванням, CLA, одна шапка на сніданок, інша на вечерю, 2 хітозани перед обідом і вечерею, 2 трибулуси перед сном
Тому я хотів би, щоб це повідомлення порадило мені свою дієту, я не хотів би втрачати занадто багато м’язової маси, розтоплювати цей жир на пресах, не потрапляти в перетренованість та гіпокалорію, я дуже дякую за допомогу, яку ви можете надати принесіть, я не хочу, щоб примуси і обмеження, спрямовані на збільшення ваги, були витрачені моєю сухістю.
Крім того, не думайте, що якби мені довелося скинути більше ваги, я був би занадто худим, моя мета - бути спортивним, динамічним та вибуховим для занять спортом, коливаючись від 67 до 70 кг сухого
Алонцо
ТРАНСФОРМАТОРИ
Re: Поради щодо моєї сухої дієти, будь ласка
Я дотримувався 12-місячної дієти PDM, де я приймав 16 кг, використовуючи дієту, багату білками і вуглеводами, добавками та лікуванням.
Маючи спочатку великі проблеми зі спиною, за порадою лікаря, спеціаліста та фізіотерапевта/Остео мені порадили схуднути та уповільнити мускулатуру.
Я ектоморфний тип, 31 рік, 1 м78 на початку дієти: 64 кг.
Кінець P.D.M.: 80 кг
Суха дієта протягом 3 з половиною місяців, паралельно з лікуванням болдо/омнадрен/вінні протягом 16 тижнів (6 тижнів ковпачків Вінні). Кінець лікування 31.05.2010.
Вага на 31.05: 73 кг
Проведено відновлення, а потім втрата всього 3 кг за 1 місяць
Моя дієта була розбита таким чином:
Сніданок:
100г вівсяних пластівців
250 мл знежиреного молока
250г 0% сиру
1 плід
1 фруктовий сік
1 кава аспартам
Перекус 10H
1 шейкер сироватки/1 т хліба з непросіяного борошна
Обід
8г крохмалю зважували в сирому вигляді
150 г риби або курячої грудки (червоне м'ясо 2 рази на тиждень)
1 ст ложка оливкової олії
1 нежирний йогурт
Пост тренувальна закуска
1 сироватка, 1 фрукт
Обідати
Необмежена зелена квасоля, шпинат або салат
150г курячої грудки
1 ст ложка оливкової олії
Перед сном
250г O% сиру
Більше не втрачаючи вагу, застоюючись на рівні 70 кг, я змінив дієту. Це відбувається наступним чином:
Сніданок:
100г вівсяних пластівців
250 мл знежиреного молока
1 казеїновий шейкер
1 фруктовий сік
1 кава аспартам
Перекус 10H
1 шейкер сироватки
Обід
Необмежена зелена квасоля, шпинат або салат
150 г риби або курячої грудки (червоне м'ясо 2 рази на тиждень)
1 ст ложка оливкової олії
1 нежирний йогурт
Пост тренувальна закуска
1 сироватка
Обідати
Необмежена зелена квасоля, шпинат або салат
150г курячої грудки
1 ст ложка оливкової олії
Перед тим, як лягти, казеїновий шейкер
Я займаюся цією дієтою протягом 1 місяця, ні кг втраченого, все ще дуже стійкого шару жиру в животі, єдине, що я намагаюся втратити, я в іншому випадку дуже сухий і чистий, крім цього місця.
Я роблю 3 кардіосеанси на тиждень, 1 сеанс на 1 годину і 30 хвилин їзди на велосипеді в приміщенні, 1 на 1 годину пробіжку та 1 годину на 30 занять боксом. 4 тренування з обтяженням на тиждень, включаючи один із кардіо 1: вага тіла для віджимань (X25 на землі, X розібраний, щільний X25, похилий X25, X25нахил) X4 і провали (4X35 паралельний брус і на лаві 4X50) з одна хвилина відпочинку в серії 1 серії, що становить 100 віджимань. 2: Підтягування 4 серії спереду, 4 ззаду, 4 підтягувальні штанги в животі, 4 колишні поперекові відділи, 1 хв відпочинку між кожними 3: Ноги: присідання однієї ноги X4, присідання X4, іскіо на вазі тіла X4 4: Одиночний сеанс зі штангою плечі Біцепс у суперсеріях, завжди 1 хвилина відпочинку
Я знаю, що ти хотів мені сказати, що легких вуглеводів майже не існує для моїх тренувань, але дивним чином у мене є навіть картопля.
Мої поточні добавки: спалювачі жиру (L карнітин, гауарана, кофеїн) три капсули перед тренуванням, CLA, одна кришка на сніданок, інша на вечерю, 2 хітозани перед обідом і вечерею, 2 трибулуси перед сном
Тому я хотів би, щоб це повідомлення порадило мені свою дієту, я не хотів би втрачати занадто багато м’язової маси, розтоплювати цей жир на пресах, не потрапляти в перетренованість та гіпокалорію, я дуже дякую за допомогу, яку ви можете надати принесіть, я не хочу, щоб примуси і обмеження, спрямовані на збільшення ваги, були витрачені моєю сухістю.
Крім того, не думайте, що якби мені довелося скинути більше ваги, я був би занадто худим, моя мета - бути спортивним, динамічним та вибуховим для занять спортом, коливаючись від 67 до 70 кг сухого
kepou15
Заборонено
Re: Поради щодо моєї сухої дієти, будь ласка
Тор49
Під прикриттям
Re: Поради щодо моєї сухої дієти, будь ласка
Молоко, йогурт, фрукти: не добре сухе! Необхідно привілейовувати добрі джерела протеїну (птиця, нежирна яловичина, риба, порошок протеїну), зелені овочі за бажанням та незамінні жирні кислоти (оливкова олія, горіхи, мигдаль тощо). Мені подобається принцип кетогенної дієти з поповненням час від часу. Проведіть дослідження з приводу ХХН, у вас тут є чудові публікації.
поганий хлопець
Re: Поради щодо моєї сухої дієти, будь ласка
Отож я обідаю близько 6 ранку, тренуюсь близько 8:30 ранку, беру поступово свій протеїновий шейкер. З практичних міркувань я не можу дозволити собі їсти тунець або курку в своїх закусках, і чому ви віддаєте їм перевагу? ?
Що стосується молочних продуктів, я не думаю перестаратися, 250 мл знежиреного молока вранці в моїй вівсяній каші. Зверніть увагу, якщо це дійсно важливо, я можу замінити молоко у своїх пластівцях казеїновим шейкером, який я приймаю. Насправді я також їжу нежирний йогурт на обід, знаючи, що у мене тендітні суглоби (коліна, зап'ястя і велика частина спини), саме тому я зберігаю природний запас кальцію, особливо при ударах, отриманих кулаками по боксу.
Що стосується фруктів, я беру лише склянку вичавленого фруктового соку вранці, я не вважаю його величезним.
Тор 49, дякую за пораду, я піду подивитися ці публікації, але одне питання, факт відсутності вуглеводів крім вівсянки вранці, має значення чи ні ?
І що б ви мені насправді порадили під час підготовки до та після навчання?.
Дякуємо, що знайшли час відповісти мені, ваш сайт дуже інформативний.
срібло
Re: Поради щодо моєї сухої дієти, будь ласка
Я приєднуюсь до Thor для ckd, і той факт, що час від часу роблю невелику заправку, дозволяє обдурити ваше тіло, а отже тим самим відновити втрату ваги ... інакше, з боку дієти, ви повинні заборонити молоко і молочні продукти, білковий порошок і замінити все це білим м’ясом, рибою ... тримайте шейкери на ранок на голодний шлунок, як тільки встанете з ліжка, а в Пво ... і, можливо, перед сном візьміть прто повільніше максимально затримати час ката . для надлишку шкіри або жиру на рівні черевного пояса, що це таке? це буй або просто маленький хак ? ха-ха . ви не вказуєте свою підготовку?
Денні
デ ス ノ ー ト
Re: Поради щодо моєї сухої дієти, будь ласка
Лише одне запитання, Бадбой, які у вас проблеми зі спиною? Чи можете ви дати нам інші вказівки? Чи порадили лікар та фізіотерапевт припинити або продовжити тренування з обтяженнями через проблеми зі спиною? ?
Однак я задаю собі ще одне запитання, ви почали з ваги тіла 64 кг, і за 12 місяців ви набрали 16 кг завдяки вашим вилікуванням:
Ви коли-небудь використовували або розглядали анаболіки? Вкажіть: Так, 1: дека/суста/діана 2: Примо/Енантат 3: Болденон/Омнадрен/Вінстрол
щоб досягти 80 кг, і ви втратите 7 кг за 3 з половиною місяці, з метою 67/70 кг за 1,78 м .
Чи досягли ви значних змін у вашій фізичній та м’язовій структурі? ?
поганий хлопець
Re: Поради щодо моєї сухої дієти, будь ласка
Я роблю кардіо сеанс на 80% мого 45-хвилинного HRM у поєднанні з тренуванням грудної клітки/трицепса
" 1HOO в поєднанні з моїм заняттям на ногах
" БОКС з 1:30
Що робить 3 кардіотренування на тиждень
Я роблю 3 важкі сеанси преса на тиждень
Шків рука за руку, коса, коліна до ліктя 4X20
Хрускіт 4X20 з гантелями 16 кг, інакше я нічого не відчуваю
Підйом ніг сидячи на лавці, з гантелями 4 кг між стопами 4 X25
Я закінчив із хрускотом на шківі мотузки, 4Х25
Я відчуваю цей тренінг цілком добре на даний момент без зайвої втоми.
Що стосується моїх ліків, з огляду на результат, я думаю, що я зробив їх трохи у вакуумі, але я б не думав, що змушений втратити майже все, але я вважаю за краще більше не грати зі своїм здоров'ям і болю в спині набагато менше Я схудла, в 70 кг я в порядку, але я сумую за абс, це досить самозакохано, але я хотів би їх бачити.
В іншому випадку я дуже сухий, отруйний, ноги вбиті до смерті, ми можемо побачити кілька вен на нижній частині живота, які ми бачили раніше, але ще не це.
З іншого боку, мене тягне краще ніж 64 кг, гарніші руки та плечі, особливо стегна.
Дякую, хлопці