Поради щодо надмірної ваги - розумний баланс Шкільний спорт NRW

Вам лікар наказав схуднути або перестати набирати вагу?

Ті, хто хоче схуднути, часто насамперед думають, що їсти потрібно менше. Але це не обов’язково так. Втрата ваги насамперед означає: їсти достатню кількість потрібної речі, тобто їсти розумно.

З багатьох досліджень відомо, що люди, які хочуть схуднути, мають успіх, якщо вони також планують фізичні вправи у своєму повсякденному житті. Чи є спорт, яким би ти хотів займатися? Поцікавтеся, що пропонується у вашому районі.

Навіть невеликі рухи у повсякденному житті приносять багато: на велосипеді до школи, користуючись сходами замість ліфта, гуляючи, де це можливо. кожен додатковий рух робить вас придатним. Важливо, щоб це відбувалося регулярно.

Це звучить не надто складно, правда? Більшість людей не зазнають невдач через знання, але не можуть реалізувати свої знання. Тому розумне планування також є частиною цього:

1. Не забороняйте солодощі взагалі, але свідомо плануйте свої улюблені солодощі щодня. Ви не повинні просто їсти їх збоку, інакше досвід не буде повністю сприйнятий психікою, і ви будете продовжувати отримувати задоволення. Подумайте також про час доби і в яких ситуаціях ви особливо любите солодощі. Можливо, за бажанням солодощів є почуття.

Приклади 1 порції солодощів:

• 1 жменька клейких ведмедів
• 1 подвійний бісквіт
• 1 плитка шоколаду
• 1 фруктове морозиво
• 1 порція горіхового нуга-крему
• 1 шматок фруктового торта
• 1 склянка лимонаду
• 2 шоколадні поцілунки

1. Знайдіть свою підтримку. З психології відомо, що зміни в харчовій поведінці вимагають багато зусиль. Хто з вашої родини чи друзів може мотивувати вас? Можливо, є товариші по кампанії?
2. Усвідомте, що рецидиви є частиною цього. Навіть якщо ви нехтуєте своїми рішеннями, якщо знову їсте занадто багато солодких речей, тоді не здавайтеся. Продовжувати рухатися, незважаючи на невдачі, це не означає здаватися.

---