Поради щодо насолоди відпуском без набору ваги; Олександра КРАЇНА; Дієтолог
Всі з нетерпінням чекають свят, але багато людей турбуються про збільшення ваги в цей час. Давайте уважно подивимось і скажемо, що канікули - чудовий час подбати про свою фігуру, відпустивши всі обмеження попередніх місяців. Погода гарна, погода спекотна, дні довгі, і у нас є більше часу ... Ось кілька порад, щоб оптимізувати все це, не брати грам під час канікул і вирішувати питання повернення до школи у спокої. ваш раціон.
Що, якби ми скористались можливістю послухати його відчуття їжі ? На роботі наше життя досить бурхливе: сніданок о 7:30, обідня перерва з 12:30 до 14:00, вечеря з родиною о 19:00 ... З усім цим непросто дізнатися, коли ми голодні, і які наші тіло справді потребує. Зі святами обмежень у часі стає менше, тому саме час прислухатися до почуття голоду та заздрості. Якщо ви встаєте і не голодні, тоді пропустіть сніданок і почекайте, щоб побачити, чи настане голод. Залежно від часу доби, ви можете поснідати або пообідати з фруктами, крохмалем, джерелом білка, овочевим соком тощо. Так само, як і для інших прийомів їжі протягом дня, їжте, коли відчуваєте голод, і адаптуйте кількість відповідно до своєї ситості. Не поспішайте їсти та скуштувати їжу !
Готувати ! Знову ж таки, маючи час, можна готувати більше. Не поспішайте знаходити потрібні рецепти, ходіть по магазинах у місцевих виробників і готуйте. Приготування їжі також може бути доброзичливим заняттям з родиною чи друзями !
Вибирайте сезонні продукти ! Літо - пора для сирих овочів та свіжих фруктів, знайдіть час, щоб скуштувати їх, приготувати по-різному і чому б не відкрити нові смаки. Літо - сезон салатів, тому не соромтеся, дайте фантазії розгулу ...
Насолоджуйтесь барбекю та планчею ! Ні, це не обов’язково римується із сосисками та мергесом ... Ви можете робити багато речей на шашлику або а-ля планча, як риба, овочі та навіть фрукти.
Займіться фізичними навантаженнями ! Не потрібно змушувати себе до різкої спортивної програми! Просто рухайтеся більше, пересувайтесь якомога більше пішки та беріть участь у дружніх спортивних заходах (басейн, теніс, їзда на велосипеді тощо). Одним словом, скористайтеся святами, щоб отримати звичку переїжджати та проводити більше часу !
Гідрат (розумно) ! Літо - щаслива година, але чи знали ви, що алкоголь зневоднює? Не дуже добре, особливо коли спекотно ... алкоголь також забезпечує велику кількість порожніх калорій (без поживних речовин і, отже, не представляє інтересу), і його легко буде зберігати організм. Коротше кажучи, аперитиви не є нашими найкращими друзями, однак, якщо вони представляють для вас справжнє задоволення, їх не слід видаляти. Просто навчіться обмежувати кількість і приймати хороші рефлекси, наприклад, випивати склянку води між кожною склянкою алкоголю і витрачати час, щоб випити свою склянку і насолодитися нею. Щодо газованих напоїв (легких чи ні) та фруктових соків, їх також слід вживати в помірних кількостях, оскільки вони, як правило, забезпечують велику кількість цукру (або підсолоджувачів, які «обманюють» мозок) і не дозволяють вам гідратувати належним чином: вони змусять вас навіть більш спраглий. Крім того, його напої багаті неприємними добавками.
Вода - це єдиний необхідний напій, але, дещо варіюючись, ви можете приготувати «детоксикаційну воду» (воду зі шматочками свіжих фруктів або овочів), домашній холодний чай або споживати газовану воду з низьким вмістом солі з лимоном Пулко.
Знайдіть хороші ресторани ! Коли ти перебуваєш у незнайомому тобі місці, ти можеш швидко спокуситися з’їсти фаст-фуд, кажучи собі, що це безпечна ставка, бо ти вже знаєш меню ... Шкода, що перебування в іншому місці, ніж вдома, дозволяє спробуйте нові смаки! Щоб не потрапити в пастки для туристів, перегляньте веб-сайти, блоги з хорошими адресами та порівняння ресторанів. Ви зможете заздалегідь прочитати думки та проконсультуватися з меню, щоб уникнути неприємних сюрпризів. Не забудьте передбачити це, готуючись до прогулянки !
Відпустіть харчовий баланс ! Дозвольте пояснити: якщо ви хочете отримати велике частування (гамбургер і картоплю фрі/велике морозиво/тощо), не обділяйте себе і час від часу піддавайтеся спокусі. Під час наступного прийому їжі, якщо ви не дуже голодні (див. 1-й рада), не їжте і не їжте мало і легкого (салат, холодний суп) тощо. День може бути не збалансованим протягом дня, але з точки зору калорій ви будете в середньому. Трохи задоволення час від часу не дасть вам товстіти і принесе вам хороший моральний стан. Поїздка без канікул матиме наслідки, коли настане час повертатися до школи, і ви можете зламатися, і саме тоді ви наберете вагу ...
На зворотному шляху немає головних болів ! Навіть якщо, незважаючи на всі ці поради, ви трохи набрали вагу, не відчуваєте провини, організм добре збудований і поступово буде регулювати себе. Не поспішайте знову повільно худнути, не сідайте на дієти і не фіксуйтесь на вазі ... вага - це лише цифра ... просто відновіть свої харчові звички і довіряйте своєму тілу.
Не соромтеся зв’язуватися зі мною, якщо вам потрібна додаткова інформація ! Зі святом усіх.