Поради щодо не товстіння при укусі; ті, хто ніколи не робить r; gime
Додати до обраного Getty images/PJB
Ви не хочете набирати вагу, але там у вас є, вам замало дієт для схуднення ?
Ми розкриваємо всі поради щодо того, як не товстіти, ми наколюємо цих (щасливих) дівчат, які ніколи не сідають на дієту !
Їжа та напої: як їх вибирати, коли ви не хочете набирати вагу ?
Забудьте про «легку» їжу
Продукти з маркуванням " низькокалорійний "Звук хороший.
В теорії.
Проблема в тому, що вони часто є ультраобробленою їжею з високим вмістом вуглеводів.
В результаті вони перетворяться на цукор у вашому тілі, сприяючи тим самим набору ваги.
Оскільки, як відомо, харчова промисловість «вдосконалює» ці продукти, приправляючи їх цукром, сіллю та багатьма іншими харчовими добавками.
Жінки, які не дотримуються дієти, читають і розшифруйте ярлики інгредієнти, і це є запорукою успіху.
Уникайте дієтичних напоїв
штучні підсолоджувачі суперечливі.
Деякі дослідження показують, що вони не впливають на вагу, але інші припускають, що вони можуть спричинити втрату ваги. збільшення ваги стимулюючи голод.
Тому найкраще, коли виникають сумніви, - уникати їх.
Напої для схуднення схиляють мозок до того, щоб завжди хотіти більше цукру, а деякі стають залежними.
Крім того, багато хто вважає, що, приймаючи легкий напій, Ви можете відмовитися від макаронів та сиру, коли насправді слід віддати перевагу хорошому салату.
Найкращі поради, як не набирати вагу без дієти
Розмовляйте під час їжі, щоб не набрати вагу
Щоб залишатися стабільним на вазі, коли ви вечеряєте гостями, будьте зіркою.
Поговоріть, розсмішіть їх, щоб їсти повільно і тим самим забирайте весь свій час.
У журналі клінічної ендокринології та метаболізму дослідники попросили дві групи з’їсти миску морозива за 5 або 30 хвилин.
Ті, хто їв найдовше, відчували ситість задовго до того, як чаша закінчилася. !
Спіть, щоб підтримувати свою вагу
Для підтримувати хороший ІМТ (індекс маси тіла), дослідження показують, що сон є головним пріоритетом.
У дні, коли ви недосипаєте і вам доводиться вибирати між додатковою годиною в ліжку або ранковим дзвінком для пробудження займатися спортом, сну надають перевагу. Дійсно, відсутність сну має гормональні ефекти, які змушують набирати вагу та змінюють апетит, заохочуючи тим самим споживати висококалорійні продукти.
Крім того, якщо ви втомилися, у вас не буде сил для ефективних вправ.
Тож спи !
Щоб їсти, не набираючи ваги, уникайте провини
Ви щойно з’їли чізбургер і картоплю фрі.
І хоча це не найзбалансоване харчування, не бийтеся !
Просто намагайтеся харчуватися краще під час наступного прийому їжі.
Співчуття може призвести до кращих стосунків з їжею і, отже, до збереження належного ІМТ, як показано в дослідженні з Університету Ватерлоо в Канаді. Падіннясамооцінка може призвести до порушення порядку харчування і, отже, збільшення ваги.
Що слід знати, щоб уникнути набору ваги
Щоб не набирати вагу, їжте розумно !
Сніданки в офісі, вечері з друзями в ресторані, перерва на перекуси в їдальні, дні народження: ці події - трохи вашого повсякденного життя. Тож вибирайте розумно, на що ви впадете, бо навіть якщо це маленькі задоволення випадкові, ваші Режим постачання в цілому - це те, що дозволяє вам підтримуйте свою вагу.
У ресторані поділіться своїм десертом замість другої половини.
Жодна їжа не є "поганою" для підтримки стабільного ІМТ
Не справедливо стверджувати, що печиво погане, а капуста - все добре.
У дослідженні Університету Торонто жінки без шоколаду протягом тижня мали більше ніж тяга і, швидше за все, з’їли ще більше шоколаду після цього досвіду. Дослідження 2010 року підтвердило цю теорію. Якщо ви скажете собі, що шоколаду не можна, ви будете одержимі ним !
Тож не забороняйте собі.
Просто споживайте і розумна сума.