Поради щодо непереносимості фруктози
A здорове та збалансоване харчування важливо для вашого здоров'я та добробуту. Це особливо актуально, якщо на вас впливає непереносимість фруктози. Через непереносимість це може бути легко Симптоми дефіциту приходять, коли вам не вистачає вітамінів та поживних речовин через дієтичні обмеження. У наступній статті ви отримаєте Поради щодо харчування, які допоможуть вам із наявною непереносимістю фруктози може. Зверніть увагу, що поради щодо харчування стосуються часу після періоду очікування і тому частково непридатні для першої фази зміни дієти.
Все залежить від підготовки
Великою проблемою непереносимості фруктози є те, що споживання фруктів та овочів часто дуже обмежене. Але в цих продуктах особливо багато Вітаміни та мінерали, необхідні організму. Тим важливіше переконатись, що вони не втрачаються під час підготовки. Ретельно готуючи їжу, ви можете переконатися, що інгредієнти краще утримуються в їжі. З цієї причини вам краще уникати смаження їжі і не користуватися фритюрницею так часто або взагалі. Щадні методи підготовки є:
- Кухар
- Пропарювання
- Приготування на пару
Люди з непереносимістю фруктози часто страждають від нестачі цинку, фолієвої кислоти та триптофану, що може, серед іншого, спричинити апатію, часті застуди та депресивні настрої. Отже, достатній запас життєво важливих речовин - це непереносимість альфа та омеги фруктози. Комбінований препарат фруктофан спеціально пристосований до вимог непереносимості фруктози та підтримує організм у постачанні цих важливих поживних речовин. (Спонсоровано)
Ще однією перевагою цих видів приготування є те, що приготовані таким чином страви легше засвоюються при пошкодженій кишці. Якщо ви використовуєте суміші спецій для заправки їжі, дуже уважно подивіться на склад. Оскільки Приправні суміші можуть містити фруктозу.
Ніяких відмов від фруктів та овочів
Іноді рекомендується повністю уникати фруктів або овочів, якщо ви не переносите фруктозу. A категорична відмова є непотрібною, однак і може швидко призвести до симптомів дефіциту. Вибирайте овочі та фрукти з низьким вмістом фруктози та орієнтуйтеся на овочі. Дослідіть свої індивідуальні межі, випробувавши, які сорти та кількості ви можете терпіти.
Ви також можете переносити фрукти краще після основних прийомів їжі. Якщо ви знайшли тип фрукта, який ви можете переносити певну кількість, будьте обережні, коли мова заходить про фруктовий сік. Як правило, він менш засвоюваний, тому що ви споживаєте велику кількість фруктів за дуже короткий час з однією склянкою соку. Якщо ви сумніваєтесь, скоріше випийте шприц. Наступне стосується шприцерів та мінеральної води: Тиха вода, як правило, більш стерпна для кишечника ніж газована вода.
Поради щодо непереносимості цільнозернової фруктози
Цільнозернові продукти є важливим джерелом клітковини. Клітковина здорова, оскільки, крім усього іншого, вони збільшують об’єм стільця, позитивно впливають на рівень цукру в крові та зміцнюють імунітет. Однак вони потрапляють із раніше пошкодженого кишечника частково погано переноситься. Це також стосується кишечника, який раніше був пошкоджений непереносимістю фруктози, яку довго не виявляли та не лікували. Багато дієтичних порад щодо здорового харчування щодо споживання клітковини не приносять користі, якщо ваша кишка страйкує. У таких випадках кишечник повинен повільно звикати до клітковини.
Щоб наповнити вас: макарони, рис та картопля
Вам не потрібно турбуватися про те, що ви не ситі через вашу непереносимість фруктози. Тому що звичайні гарніри подобаються Локшина, рис і картопля зазвичай не викликають проблем.
Яєчна локшина, локшина з манної крупи твердої пшениці та скляна локшина не містять фруктози. Вживання макаронних виробів з цільної пшениці може призвести до скарг, коли кишечник подразнюється через проблеми, описані вище. У будь-якому випадку слід бути обережним з соусами. Вам слід уважніше розглянути тут, оскільки існує ризик виникнення тривог фруктози. Те саме стосується рису.
Картопля має порівняно низький вміст фруктози, хоча можуть бути відхилення залежно від сорту. Але вони містять багато вітамінів і мінералів. Вони засвоюються більше, якщо очистити їх на день раніше і замочити у воді до готовності.
Солодкі без дискомфорту
Незважаючи на непереносимість фруктози, вам не доведеться повністю обходитися без солодощів. Звичайно, фруктоза для підсолоджування - табу. Також слід триматися подалі від меду та концентрованих соків. У випадку з побутовим цукром ви можете переносити невеликі кількості через вміст глюкози. Крім усього іншого, вони не містять фруктози і тому сумісні Декстроза, рисовий сироп, еритрит і стевія.
Дієтичні поради щодо непереносимості фруктози є лише орієнтирами
Для здорового харчування, незважаючи на непереносимість фруктози, важливо харчуватися різноманітно, а не просто категорично вилучати продукти зі свого меню. Девізом є тестування. Оскільки кожен кишечник реагує по-різному, усі поради щодо непереносимості фруктози можуть бути лише рекомендаціями, які вам доводиться застосовувати індивідуально. Поради щодо харчування не звільняють вас від перевірки індивідуальної переносимості певних продуктів.