Поради щодо оптимального харчування та харчових добавок у фітнесі та бодібілдингу

щодо

Ектоморф

Ви ектоморфний тип статури?

Ектоморфні спортсмени мають дуже активний і швидкий обмін речовин і їм важко нарощувати м’язи та масу тіла. Вам телефонують Хардгейнер. Ви маєте велику перевагу перед софтгрейнерами: оскільки ви можете заощадити собі суворі дієти та великі тренування на витривалість - деталі м’язів завжди видно.

Важливо для тих, хто виграє є високим споживанням калорій. Для цього вам слід продовжувати регулярно їсти, коли відчуваєте голод, бажано п’ять-шість прийомів їжі на день. Оскільки це не так просто у повсякденному житті, ми рекомендуємо їсти калорійно Гейнер брати. Це економить вам багато часу і грошей, і ви нарощуєте м’язи та масу тіла.

Мезоморф

Ви мезоморфний тип статури?

Мезоморфи мають найкращий генетичний склад для нарощування м’язів для успішних культуристів. Нарощування м’язової маси - це дитяча гра, швидка і природна. Як чоловік ти маєш типову V-подібну форму, фігура жінки має пісочний годинник. Мезоморфи саме в золотій середині між ними М'які та важкі гейнери.

Ви не набираєте жир так швидко, як м’які гейнери, але їй не потрібно стільки їжі, скільки Хардгейнер. Важливе здорове збалансоване харчування з високою щільністю поживних речовин, низьким вмістом жиру, складними вуглеводами та щонайменше від двох до трьох грамів білка на фунт ваги, розділених на чотири-п’ять прийомів їжі на день. Коли Харчова добавка ми рекомендуємо вам Білки та амінокислоти.

Ендоморф

Ви ендоморфний тип статури?

Люди з ендоморфним типом статури як правило, мають повільний метаболізм і дуже легко перетворюють спожиті калорії в жир, ви є Софтгейнер і швидко набирати вагу. Хороша новина полягає в тому, що ви дуже легко нарощуєте м’язи, можете вправлятися з великими фізичними вправами, і так в основному оптимальні умови для інтенсивних тренувань володіє.

Однак ви повинні бути у фазі наповнення самостійно завжди звертайте увагу на свій раціон і уникати надмірних калорій і вуглеводів за всяку ціну. Більшість продуктів для проблемних зон забезпечуються вуглеводами, що містяться у вашій їжі, тому вам слід споживати їх мало або зовсім нічого. Ми рекомендуємо вас як Харчова добавка білки сироваткової ізоляції брати.

Таблиця харчування ендоморфного спортсмена

План добавок для ектоморфних типів фігури

Всі напої з молоком або водою

  • Вранці: 0,5 л гейнера, 100 г, 5 г BCAA, 5 г глутаміну, 5 г креатину моноїдрат
  • Перекус: 0,5 л грейнера 100г
  • Перед вправою: (приблизно 30-60 хв) 100 г вуглеводів, напр. Карбонокс або амілопектин, 5 г BCAA, 5 г глутаміну, 5 г креатину моногідрату
  • Відразу після тренування: 5 г BCAA, 5 г глутаміну, 5 г креатину моногідрату
  • Після спорту: (приблизно 30 хв.) 0,5 л сироваткового білка 40г
  • Перед сном: 0,5 л казеїну 50г

Всі напої з молоком або водою

  • Вранці: 0,4 л гейнера для ваги 50 г, 5 г BCAA, 5 г глутаміну, 5 г креатину моноїдрат
  • Перед вправою: (приблизно 30-60 хв.) 50 г вуглеводів, напр. Карбонокс або амілопектин + 5 г креатину моноїдрат
  • Відразу після тренування: 5 г BCAA, 5 г глутаміну, 5 г креатину моногідрату
  • Після спорту: (приблизно 30 хв.) 0,4 л сироваткового білка 30г
  • Перед сном: 0,4 л казеїну 30г

План добавок для мезоморфних типів статури

Всі напої з водою

  • Вранці: 0,5 л сироваткового білка 40 г, 5 г BCAA, 5 г глутаміну, 2,5 г Kre-Alkalyn
  • Перекус: 0,5 л сироваткового білка 40г
  • Перед вправою: (приблизно 30-60 хв.) 50 г вуглеводів, напр. Карбонокс або амілопектин, 2,5 г Kre-Alkalyn, 5 г BCAA
  • Відразу після тренування: 5 г BCAA, 5 г глутаміну
  • Після спорту: (приблизно 30 хв.) 0,5 л сироваткового білка 40г
  • Перед сном: 0,5 л казеїну 50г

Всі напої з водою

  • Вранці: 0,4 л сироваткового білка 30 г, 5 г BCAA, 5 г глутаміну, 2,5 г Kre-Alkalyn
  • Перед вправою: (приблизно 30-60 хв.) 30 г вуглеводів, напр. Карбонокс або амілопектин + 2,5 г Kre-Alkalyn, 5 г BCAA
  • Відразу після тренування: 5г BCAA
  • Після спорту: (приблизно 30 хв.) 0,4 л сироваткового білка 30г
  • Перед сном: 0,4 л казеїну 40г

План добавок для ендоморфних типів тіла

Всі напої з водою

  • Вранці: 0,5 л сироваткового протеїну 40 г + 5 г BCAA
  • Перекус: 0,5 л сироваткового протеїну 40г
  • Перед вправою: (приблизно 30-60 хв.) 1 порція тренувального бустера + 5 г BCAA
  • Відразу після тренування: 15 г амінокислот
  • Після спорту: (приблизно 30 хв.) 0,5 л сироваткового протеїну 40г
  • Перед сном: 15 г амінокислот

Всі напої з водою

  • Вранці: 0,4 л сироваткового протеїну 30 г + 5 г BCAA
  • Перед вправою: (приблизно 30-60 хв.) 1 порція тренувального бустера або 2 г L-карнітину + 5 г BCAA
  • Відразу після тренування: 10г амінокислот
  • Після спорту: (приблизно 30 хв.) 0,4 л сироваткового протеїну 30г
  • Перед сном: 10г амінокислот