Поради щодо підтримки природної регенерації в Кельні CoolZoone
Як спортсмен ви знаєте, наскільки важливі тренувальні перерви для регенерації для організму. Також відомо, що кожній людині потрібен різний проміжок часу, щоб повністю відновитись. Тим не менше, мета більшості спортсменів - скоротити час регенерації, необхідний для того, щоб зробити тренування ще більш ефективним. Існує багато, дуже різних методів, які можуть допомогти скоротити час регенерації. Однак, оскільки кожен організм по-різному реагує на методи, важливо знайти методи, які підходять саме вам. Результат залежить від різних факторів і не може бути гарантованим.
Нижче ми підсумували найпоширеніші поради та методи підтримки природного відновлення.
✔️ Психічне розслаблення
Для повної регенерації вирішальне значення має не тільки фізичне відновлення, але й психічне відновлення впливає на результати. Для активного сприяння розумовій регенерації доступні вправи на релаксацію тіла та духу, а також вправи на розумову силу. Великий вибір підходящих вправ можна легко знайти в Інтернеті.
✔️ спати
Як і багато інших процесів і процедур в організмі, регенерація є дуже напруженою і вимагає великої роботи. Для того, щоб забезпечити організму необхідний відпочинок для цих процесів, слід особливо використовувати години, в які людина спить. Важливо, щоб сон був порушеним і достатньо тривалим, щоб тіло могло відпочити і почати регенерацію. Крім того, сон настільки ж важливий для розумової регенерації, як і тут думки можуть відпочити, а розум розслабитися.
✔️ харчування
Правильне харчування також може підтримати організм у природній регенерації та допомогти скоротити час регенерації. Завдяки поживним речовинам, що всмоктуються з їжею, організм отримує енергію, необхідну для регенерації. З цієї причини їжа, яку ми їмо, повинна бути завжди якісною та адаптована до відповідних потреб. Правильне харчування може не тільки допомогти наростити м’язи або зменшити вагу, але і прискорити процеси регенерації в організмі.
Дієта також включає вживання достатньої кількості рідини, в ідеалі у вигляді води або йотонових спортивних напоїв. Слід уникати вживання алкоголю; це може навіть продовжити час відновлення, оскільки організму потрібно більше часу, щоб розщепити алкоголь.
✔️ Охолодження в кінці навчання
Для того, щоб оптимально завершити кожне тренування, в кінці завжди слід планувати фазу охолодження, в якій навантаження зменшується. Зменшуючи інтенсивність фізичних вправ, організм починає відновлюватися раніше, а серцево-судинна система може швидше нормалізуватися.
✔️ Масаж
Напруга в м’язах і болі в м’язах можуть уповільнити регенерацію і вплинути на тренування. Щоб протидіяти цьому, можна використовувати масаж та прості фізіотерапевтичні вправи. У багатьох випадках навіть можна робити собі масаж на уражених ділянках. Правильні кроки та методи можна знайти в Інтернеті. Для правильних вправ в домашніх умовах поради можна отримати у фізіотерапевта.
✔️ Розтягування
Існують також способи активного запобігання напрузі відразу після тренування; для цього особливо підходять короткі розтягувальні одиниці. Легка розтяжка - одна з вправ, яка може однаково розслабити для тіла та розуму. Це розслаблює м’язи, допомагає підтримувати рухливість м’язів і може ефективно запобігати напрузі.
✔️ (Кнайпа) ванни, що чергуються/душі, що чергуються
Лікування Кнайпа або чергування ванн Кнейпа - це, можливо, термін, про який більшість людей чули хоча б раз. Багато санаторно-курортні клініки вже включили чергування ванн за методом Кнейпа як невід’ємну частину лікування. Ванни, що чергуються, часто використовуються там при болях і порушеннях сну, а також для загального стану здоров’я.
Як саме проводяться чергування ванн за Кнайпом, можна прочитати у відповідних книгах або на порталах здоров’я. Прості змінні душі, якщо їх правильно використовувати, вже можуть мати великий ефект. З одного боку, вони забезпечують циркуляцію, а з іншого - допомагають розслабити м’язи. При чергових душах слід дотримуватися обережності, щоб завжди починати з правої сторони тіла, зверненої в сторону від серця. Температуру води слід змінювати 5-8 разів протягом 30-40 секунд, між теплою і холодною.
✔️ Крижані ванни/холодні аплікації
Холодне застосування у вигляді крижаних ванн було відоме вже деякий час, особливо в змагальних та професійних видах спорту. Крижані ванни в основному використовуються професіоналами для стимулювання кровообігу та регенерації. Однак, оскільки крижані ванни - не найприємніший метод, все частіше існує можливість застосовувати холод у кріокамері. Тут ви не сидите в бочці, наповненій холодною водою та льодом, а стоїте в спеціально розробленій холодній камері. Ця форма холодного застосування зазвичай має місце при температурі до -90 градусів Цельсія. Через низьку вологість в холодній камері температуру можна переносити дуже добре і зазвичай сприймають як приємнішу, ніж крижана ванна.
Одні ці поради, звичайно, не можуть творити чудеса за один приклад, але вони можуть допомогти активно підтримувати організм. Як і на тренуванні, так само важливо, щоб існували рутина та регулярність, з якими застосовуються ці методи. У довгостроковій перспективі, якщо це можливо, їх слід інтегрувати у повсякденне життя та скласти частину навчального плану.
Ми будемо раді надати вам детальну інформацію про вплив холодної камери на регенерацію в нашій студії CoolZoone в Кельні. Тут ми можемо спільно з вами створити оптимальний план застосування, за допомогою якого ви зможете підтримати регенерацію якомога ефективніше.