Поради щодо пиття для дітей та молоді - У ФОРМІ
Пити важливо. Німецьке товариство з харчування (DGE) розповідає, як це правильно робити.
Достатнє пиття є частиною повноцінного харчування. Особливо в літню спеку, коли потреба в рідині зростає, необхідний відповідний запас рідини. Важливо не тільки пропонувати напій під час кожного прийому їжі. Навпаки, напої повинні бути у вільному доступі постійно. Тож ви також можете пити між ними. Найкраще питна вода або мінеральна вода, а також несолодкі фрукти або деякі трав’яні чаї.
Чому достатнє споживання рідини так важливо, особливо для дітей та підлітків?
Вода має багато важливих функцій для нашого організму. Наприклад, він служить розчинником і транспортним засобом для кисню та поживних речовин у крові і важливий для регуляції тепла в організмі. В організмі людини більше 50 відсотків води.
Особливо у дітей та підлітків важливо стежити за тим, щоб вони регулярно пили, оскільки їм потрібно більше рідини, ніж дорослим, щодо їх зросту.
Підлітки активно займаються іграми та спортом, тому потребують достатньої кількості рідини. Особливо влітку, коли втрати води збільшуються через теплі температури та пов'язане з цим потовиділення, збалансований баланс рідини має особливе значення.
Для підтримки функцій організму дітям і підліткам - і, звичайно, дорослим - доводиться приймати воду, оскільки їх організм втрачає її.
Потреба в рідині зростає не тільки при інтенсивних фізичних навантаженнях і пітливості в цілому, але також при діареї та лихоманці, а також у приміщеннях з сильним опаленням або кондиціонером.
Щонайменше чотири склянки води на день
Більша частина споживання води відбувається безпосередньо через напої. Близько третини потреби у воді покривається твердою їжею (особливо фруктами та овочами) і незначною частиною метаболізму в організмі (окислювальна вода).
Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує щоденне споживання рідини не менше чотирьох склянок для всіх чотирьох-десятирічних дітей та не менше п'яти склянок 0,25 літра води або мінеральної води для всіх дітей від 10 до 15 років.
Вільно доступні питні фонтани сприяють здоровій поведінці пиття
Саксонія-Ангальт дає гарний приклад: у дедалі більших центрах денного перебування та школах постійно встановлені питні фонтани, доступні для дівчат та хлопців. Питні фонтани сприяють виробленню здорових звичок пиття та харчування. Вільно доступні засоби для спраги спраги дозволяють дітям компенсувати дефіцит гідратації, так би мовити, в середині гри.
Поради
- Запропонуйте напій під час кожного прийому їжі.
- Надайте безкоштовно воду та/або несолодкий фруктовий/трав’яний або ройбуш чай.
- Зробіть напої цікавими: ви можете внести колір у гру за допомогою різних чаїв та різнокольорових келихів. Солом’яні або лимонні клинки також можуть «оживити» напої.
- Як дорослі, ми повинні бути зразком для наслідування і пити достатньо і регулярно.
- Запропонуйте випити невеликими порціями тим, хто не п’є.
Небезпека: Спрага виникає лише при дефіциті рідини від 0,5 до 1 відсотка маси тіла. У будь-якому випадку слід пити до того, як ви відчуєте спрагу!
Як харчуватися збалансовано для себе та своєї дитини? Прочитайте тут 10 правил харчування