Поради щодо плану харчування ектоморфа хардгейнера (харчування, нарощування м’язів, силові тренування)
Сервусе, з завтрашнього дня я почну силові тренування, і я хочу розпочати хороший старт. за допомогою певного комп’ютера в Інтернеті я підрахував, що повинен споживати від 3051 ккал до 3551 ккал на день (?!)
Я в середині 20 років, зріст 180 см, вага 70 кг і хочу тренуватися так часто, як мені це дозволяють.
але я проклятий дурний, що стосується харчування. Я, звичайно, буду їх міняти, а також їсти 7 разів на день. всі ці харчові плани, які я знаходжу в Інтернеті для свого типу фігури, бентежать мене і в даний час все ще занадто "складні", тому що я абсолютно безтурботний у кулінарії. тому було б чудово, якби список покупок був простим.
Кварк, банани, яблука, яйця, молоко, тунець, мигдаль/корм для студентів, хліб з непросіяного борошна, мюслі, йогурт, сир, ковбаса, помідори, огірки, індичка/курка, рис, локшина, насіння соняшнику, ріпакова олія.
я можу щось робити з цими речами під час приготування їжі.
Як я знаю, коли я повинен їсти, що і скільки з цього я повинен з’їсти, щоб отримати ці 3051 - 3551 ккал?
4 відповіді
Я не думаю, що багато з цих Інтернет-комп'ютерів. Зазвичай вони обчислюють лише ваші основні потреби залежно від вашого віку, ваги тіла та зросту. Однак багато факторів тут відіграють свою роль. Приклади ігор:
- дихання
- Мускулатура
- Травми
- Температура (зовні і тіла)
- Пульс і артеріальний тиск
Звичайно, є ще кілька, що теоретично унеможливлює вам розрахунок основних потреб. І тоді, звичайно, є також потреба в енергії, яка розраховується на основі вашої основної потреби. Звичайно, ви можете придбати "пристрій BodyMedia" приблизно за 200 євро, або можете записати, скільки ккал ви споживаєте щодня і зважитись наприкінці тижня. Якщо ви схудли, збільште споживання енергії.
Як правило, кажуть, що приблизно 7000 ккал відповідають одному кілограму жиру в організмі. Для нарощування м’язів достатньо щоденного перевищення 200-300 ккал. Звичайно, не потрібно їсти 7 разів на день. Я чудово ладжу з чотири рази на день.
Щоб протидіяти вашій "дурості", я дам вам трохи прочитати:
Що стосується спорту. Тут я рекомендую TP для всього тіла, який ви робите кожні 2 дні. Завжди перерва на день між ними. Або ви ходите в спортзал і отримуєте консультацію, або тренуєтеся вдома. Я у вашому розпорядженні для подальших питань.