Поради щодо плавання під час вагітності; Примітки kanyo®
Оновлено 25 березня 2019 р
5 хвилин часу на читання
Плавання - один із видів спорту, який особливо підходить під час вагітності. Ніжні рухи не тільки корисні для кровообігу та нарощування м’язів, але також можуть полегшити типові симптоми вагітності.
Плавання корисно для вагітності
Спорт під час вагітності в ці дні оцінюється позитивно: регулярні фізичні вправи та помірні навантаження зміцнити організм і зробити його сильним для пологів. Крім того, спортивні вагітні жінки менше скаржаться на симптоми вагітності. Однак фітнес-програму слід використовувати під час вагітності не надто обтяжливий тому що тіло вже працює на повній швидкості. Тому плавання під час вагітності є ідеальним.
Плавання має багато позитивних наслідків. Він стимулює кровообіг, корисний для стану та зміцнює м’язи. Зв’язки, суглоби та сухожилля, яким доводиться багато робити під час вагітності, тренуються дуже м’яко. Також існує дуже низький ризик отримання травм у порівнянні з багатьма іншими видами спорту.
Є ще одна перевага плавання під час вагітності: природна плавучість води значно полегшує пересування вагітним жінкам, ніж “на суші”. Відчуття невагомості забезпечує Розслаблення і підвищує добробут. Таким чином, плавання під час вагітності може сприяти позитивному результату вагітності.
Плавання під час вагітності як курс
Плавання під час вагітності пропонується як курс для вагітних у багатьох пологових будинках. Більшість з них - це відкриті курси, які проводяться постійно. Отже, початок можливий у будь-який час. Курсова частина зазвичай включає такі елементи:
Учасники також встигають вільно плавати.
Курси плавання для вагітних зазвичай коштують від 80 до 100 євро на загальну кількість десяти курсових одиниць. Деякі медичні страхові компанії покривають витрати на курс - тому варто запитати.
Варто знати: Вагітним жінкам слід утримуватися від занурень, оскільки затримка дихання може порушити постачання дитини киснем.
Плавання вагітності самостійно
Звичайно, вагітні жінки також можуть плавати поза межами фіксованого курсу. Просто починайте з легких розминок і плавати розслаблено пара смуг. Потім трохи збільшити темп.
A Перемикайтеся між брасом і спиною (з ударом ногою) забезпечує комплексне тренування всіх важливих м’язових зон. Важливо, щоб ви не перенапружувались. Основна увага приділяється плавним рухам та помірній серцево-судинній підготовці.
Спина повинна багато терпіти під час вагітності. Зробіть його сильним.
Чого слід стежити за плаванням під час вагітності?
Деякі курси відкриті для жінок лише з 12-го тижня вагітності, коли вагітність вже стабільна. Однак, якщо курс ускладнений, плавання також безпечне в першому триместрі, якщо вагітна жінка не перенапружується. A Одиниця 20 хвилин вже цілком достатньо.
Жінки, які мають проблеми з кровообігом або у яких відкрита шийка матки, не повинні плавати. Якщо шийка матки відкрита, існує ризик зараження. Поки шийка матки закрита, плавання під час вагітності може тривати до самих пологів, якщо немає ускладнень.
Поради щодо плавання під час вагітності:
- Не їжте нічого за 60 хвилин до плавання.
- Одягайте нековзне взуття під час входу в басейн, щоб не ковзати на мокрій підлозі залу.
- Пийте досить після тренування. Плавання також є напруженим і збільшує потребу в рідині.
- Купайтеся там, де перебувають інші люди, більше в басейні, ніж у самотньому озері.
- Переконайтеся, що інші купальщики не можуть випадково поранити вас ударом ногою.
Як альтернатива плаванню під час вагітності, майбутні мами можуть взяти участь у дородових заняттях, які проводяться у воді.