Поради щодо поєднання посту та фітнесу Bodyway
Періодичне голодування, яке в англосаксонських країнах також називають "Періодичне голодування", - це режим харчування, під час якого дозволяється їсти протягом 8 годин проти 16 годин утримання. Цей підхід набуває повного розмаху, коли супроводжується добре вивченим тренінгом.
Що відбувається в організмі під час 16-годинного голодування ?
Позбавлений їжі на короткий проміжок часу, організм реагує на брак палива, виробляючи такі гормони стресу, як адреналін, гормон росту та пізніше кортизол. Ці гормони покращують мобілізацію та використання запасів енергії, необхідних для нормального функціонування організму.
Щоб протидіяти цій нестачі, організм забирає запаси жиру, накопичений з часом, який перетворює на цукор. Якщо брак енергетичних ресурсів зберігається, він виділяє кетонові тіла для забезпечення життєво важливих органів необхідною енергією.
Періодичне голодування також активізує процес аутофагії, під час якого організм детоксикується і клітини відновлюються.
Таким чином, припиняючи їсти на 16 годин, ви змушуєте своє тіло використовувати свої енергетичні ресурси, позбавлятися від токсинів і готуватися до фази відновлення.
3 поради щодо набору м’язів та зменшення жирової маси, поєднуючи голодування та спорт
Практикуючи "переривчасте голодування", а також спортивну діяльність, тіло усуває жир, що зберігається в тілі, одночасно розвиваючи свій м'язовий потенціал. Тим не менше, для отримання задовільних результатів потрібно буде вжити деяких запобіжних заходів:
1 - Робіть періодичне голодування максимум 3 рази на тиждень
Якщо це практикується щодня, організм звикає. Базальний метаболізм почне падати, і ви будете спалювати менше калорій під час відпочинку.
2-Гідратуйте себе належним чином
Хоча деякі досвідчені спортсмени віддавали перевагу сухому голодуванню, це набагато більше оподатковує та небезпечно для новачків. Якщо організм позбавлений води крім їжі, фізичні вправи будуть важкими. Не має значення, тренування на опір чи тренування на витривалість.
3 Виберіть легку їжу, коли перериваєте піст
Навіть якщо організм переживав стрес, його калорійні потреби залишаються невеликими завдяки його здатності адаптуватися. Тому необхідно підготувати клітини до отримання енергії. Занадто велика їжа в кінцевому підсумку зберігається у ваших запасах жиру !