Поради щодо повернення форми після 40-річної Femme Actuelle MAG
Важко, важко повернутися на колію після стількох років відпущення ... Але я відмовляюся здаватися. Так, я можу !
Я підвищую мотивацію
• Ми вимагаємо задоволення
Не може бути й мови про те, щоб більше не їсти з дружиною та/або дітьми. Для морального духу немає нічого гіршого, ніж стояти окремо: розчарувавшись, ми піддаємось примусу компенсації. Тож ми готуємо легкі, але смачні рецепти і їмо всі разом !
• Ми залишаємося реалістами
У 40 років важко (якщо не неможливо) знайти лінію його 20 років. Ви повинні бути розумними і прагнути до ваги, що відповідає вашій морфології, вашому досвіду та вашому стилю життя. Це той, якого ми можемо досягти і зберегти з часом, не маючи необхідності постійно затягувати ремені.
• Ми відзначаємо наш прогрес
Запис кожного дня в програму (наприклад, Yazio чи MyFitnessPal, безкоштовно на iPhone та Android) або в блокнот, що ми їмо та п’ємо, наші тренування та їхній настрій допомагає зробити крок назад і усвідомити пройдений шлях. Це дозволяє вам не брехати самому собі і зберігати контроль над тим, що ви робите.
• Ми винагороджуємо себе за наші зусилля
З кожним зробленим кроком (введіть 40, тримайте тиждень без перерв, бігайте 30 хв без зупинок ...), ми насолоджуємось невеликим задоволенням: запашним чаєм, салоном краси, предметом одягу, книгою. . важливо привітати себе з отриманими результатами.
• Ми коротко описуємо наше оточення
Подружки, діти, дружина ... всі повинні бути на одній хвилі, щоб сформувати "команду-переможця"! Мати підтримку близьких людей важливо, особливо в часи знеохочення. Ви також можете приєднатися до спільноти в Інтернеті (наприклад, Савуар Майгрір).
• Ми бачимо себе такими, якими ми є
Для цього ми перевіряємо самогіпноз: підбивши підсумок своїх спонукань (бути легким, симпатичним у купальнику тощо), ми закриваємо очі, спокійно, візуалізуємо великий чіткий і реалістичний образ себе в процесі щоб пережити цю мить задоволення, ми збільшуємо зображення, відчуваємо ці відчуття і знову відкриваємо очі, коли це задовільно.
• Ми заохочуємо одне одного
Це базово, але це працює: ви записуєте у свій щоденник або на який-небудь яскравий Post-it® всі маленькі речення чи цитати, які ви хотіли б почути, як вони кажуть: “Ти збираєшся туди потрапити”, “Продовжуй ти найкращий ! "," Ваші зусилля починають окупатися "... І ми повторюємо їх вголос у важкі часи.
• Ми цінуємо наші результати
Чи починають злітати перші кілограми? Ми підтримуємо його трансформацію, наважуючись носити більш сексуальний і барвистий одяг, пропонуючи реконструюючі процедури в салоні, накладаючи макіяж, змінюючи зачіску ... Нова вага, нова жінка, симпатичніша, більш бажана !
Я компенсую в сім'ї
Я також можу втратити калорії, граючи з дітьми.
• 45 хв петанку = 90 калорій = 1 склянка соди
• 1 година їзди на велосипеді = 340 калорій = 1 полуничний пончик
• 45 хв роликів = 300 калорій = 1 піднос картоплі фрі
• 30 хв чату з підсадкою = 250 калорій = 1 біль під шоколадом
• 20 хв пінг-понгу = 80 калорій = 30 г камамбера
• 15 хв пропуску = 150 калорій = 1 приємна жменька чіпсів