Поради щодо правильного харчування для тренувань на вазі
Вагові лавки та вагові набори - пропозиції, презентації продуктів, поради та багато іншого ...
Тренування на ваговій лаві - це одне, а правильно харчуватися - це інше. Приблизно від 60 до 70 відсотків успіху повністю залежить від цього.
Особливо новачки часто трохи вражені цим фактом і не можуть повністю його зрозуміти. Але кожен силовий спортсмен повинен, крім тренувань, перш за все і абсолютно звертати увагу на правильний раціон.
Але як виглядає ідеальна дієта, якщо ви хочете тренуватися і нарощувати м’язи?
=> Що стосується харчування, то правильний склад вуглеводів, білків та жирів має вирішальне значення. Останнє стосується ненасичених жирних кислот, які, крім іншого, містяться в горіхах та оливковій та горіховій оліях.
У цій статті ми хотіли б пояснити, як правильна дієта може сприяти зростанню м’язів, і дати кілька порад щодо того, які страви їсти до і після тренування ...
Правильний склад - дефіцит або надлишок калорій
Для того, щоб сприяти зростанню м’язів, на кожну масу тіла слід вживати приблизно 1,5-2,0 г білка щодня. Важливо також, щоб щоденний прийом їжі містив від 0,8 до 1,0 грама ненасичених жирних кислот на кілограм ваги. На цей склад завжди можна покластися як на масу, так і на етапі визначення.
Решту добової потреби (вимірюється в ккал) можна легко прийняти через важку для вуглеводів їжу. Кожен спортсмен повинен розрахувати потребу в калоріях для себе, наприклад в Інтернеті.
У так званій «фазі маси» (= сприяння нарощуванню м’язів/набору ваги), яку зазвичай проводять взимку, щоденний надлишок калорій від 200 до 300 ккал. М’язи швидко нарощуються, але недоліком є те, що відсоток жиру також збільшується.
З іншого боку, у так званій „фазі визначення” (= зменшення жиру в організмі, що підтримується для визначення м’язів), дефіцит калорій становить від 200 до 300 ккал на день. Тут відбувається розщеплення жиру в організмі, тоді як м’язи - завдяки постійному засвоєнню білків - зберігаються.
Харчування до і після тренування
Правильне планування та споживання їжі до і після тренування надзвичайно важливо для успішності тренувань. У наступному розділі ми хотіли б дати вам кілька порад та інформації ...
- Перед тренуванням з гантелями:
Їжу з високим вмістом вуглеводів і деякої кількості білка слід їсти за дві-три години до тренування. Це поповнює запас вуглеводів, і, отже, під час тренувань все більше і більше ваги можна переміщати.
- Після тренування з гантелями:
Після тренувань дуже важливий прийом білка. Білковий коктейль (від 30 до 40 грам “сироваткового білка”) з простими цукрами, такими як B. Декстроза (1 грам на кілограм маси тіла). Ріст м’язів найбільший після тренувань, тому організм повинен швидко забезпечуватися білками.
Порада: Якщо ви віддаєте перевагу чомусь більш натуральному, ви можете змішати багаті білками саморобні мюслі або каші за допомогою простих інгредієнтів. Смачним, низькокалорійним тренувальним напоєм є, наприклад, "Напоєна вода".
Інформація: Порівняно з іншими білками, сироватковий білок (див. Також => пояснення у Вікіпедії) може негайно засвоюватися організмом, тоді як простий цукор швидко поповнює зазвичай порожні запаси глікогену. Таким чином, оптимально підтримується ріст м’язів, в той час як запобігається розпад м’язів.
Найкращі пропозиції за ціною
Вагові лавки та набори вагових лавок дозволяють ефективно тренуватися вдома !
Будь то прості лави для початківців, набори вагових лавок чи професійні ваги - ви знайдете корисні поради та інформацію на нашому веб-сайті, щоб придбати правильний товар.
Поточні презентації продуктів та пропозиції ваги, відсортовані за ціною: